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Wenn du dich in Sachen Ruderger\u00e4te nicht so gut auskennst, dann hast du jetzt die Chance, alles Wissenswerte zu erfahren. 2020 war ein seltsames und herausforderndes Jahr f\u00fcr uns alle und ein Ruderger\u00e4t k\u00f6nnte dein Fitnesslevel auf ein ganz neues Niveau bringen.<\/p>\r\n
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Und seien wir ehrlich, es hat noch nie eine wichtigere Phase gegeben, um fit und gesund zu bleiben, nicht wahr?<\/p>\r\n
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1. Hohe Intensit\u00e4t, geringe Sto\u00dfwirkung<\/strong><\/p>\r\n \r\n\r\n<\/p>\r\n Wenn du mit Gelenkschmerzen zu k\u00e4mpfen hast (insbesondere beim Joggen), dann k\u00f6nnte ein Ruderger\u00e4t extrem vorteilhaft f\u00fcr deine Fitnessziele sein.<\/p>\r\n \r\n\r\n<\/p>\r\n Das Training auf einem Ruderger\u00e4t ist eine nat\u00fcrliche \u00dcbung mit einer geringen Intensit\u00e4t, \u00e4hnlich wie ein Spinning-Fahrrad. Deine Gelenke werden dadurch einem minimalen Druck ausgesetzt, ohne<\/em> dass dabei die Intensit\u00e4t oder die Effektivit\u00e4t der Kalorienverbrennung beeintr\u00e4chtigt wird.\u00a0<\/p>\r\n \r\n\r\n<\/p>\r\n Und wenn du Knieprobleme hast, dann k\u00f6nnte dir ein Ruderger\u00e4t dabei helfen, deine Knie zu st\u00e4rken und zu konditionieren<\/a>. Wenn du dich jedoch gerade von einer Operation erholest, dann solltest du immer einen Arzt konsultieren, bevor du dich k\u00f6rperlich bet\u00e4tigst.\u00a0<\/p>\r\n \r\n\r\n<\/p>\r\n 2. Ganzk\u00f6rpertraining<\/strong><\/p>\r\n \r\n\r\n<\/p>\r\n Wusstest du, dass du beim Rudertraining 85% deiner gesamten Muskulatur beanspruchen kannst? Einer der besten<\/em> Vorteile von Ruderger\u00e4ten besteht darin, dass du mit diesen Ger\u00e4ten wirklich deinen ganzen K\u00f6rper trainieren kannst.\u00a0<\/p>\r\n \r\n\r\n<\/p>\r\n Du musst alle wichtigen Muskeln in Rumpf, R\u00fccken, Beinen und Armen aktivieren, um eine korrekte Ruderbewegung durchzuf\u00fchren. Aus diesem Grund trainierst du mit einem Ruderger\u00e4t praktisch deinen gesamten K\u00f6rper, verbrennst richtig viele Kalorien und st\u00e4rkst gleichzeitig deine Muskeln.<\/p>\r\n \r\n\r\n<\/p>\r\n Das schaffst du nicht mit einem Crosstainer…<\/p>\r\n \r\n\r\n<\/p>\r\n \r\n\r\n<\/p>\r\n 3. Gewichtsabnahme<\/strong><\/p>\r\n \r\n\r\n<\/p>\r\n Ein Ruderger\u00e4t, mit dem du durchschnittlich etwa 600 Kalorien pro Stunde verbrennen kannst, ist das besser als die meisten anderen Heimtrainingsger\u00e4te, die es auf dem Markt gibt.<\/p>\r\n \r\n\r\n<\/p>\r\n Wir alle wissen, wie wichtig es ist, Kalorien zu verbrennen<\/a>, wenn Gewichtsabnahme dein Hauptziel ist. Und wenn du regelm\u00e4\u00dfig mit deinem Ruderger\u00e4t trainierst, dann kommst du schneller ans Ziel.\u00a0<\/p>\r\n \r\n\r\n<\/p>\r\n 4. Leicht zu benutzen<\/strong><\/p>\r\n \r\n\r\n<\/p>\r\n Die meisten Menschen glauben, dass es schwierig ist, ein Ruderger\u00e4t zu benutzen. Aber damit liegen sie falsch!<\/p>\r\n \r\n\r\n<\/p>\r\n Es ist sehr einfach, sich die richtige Rudertechnik anzueignen, wenn du die Grundlagen beherrschst. Alle professionellen Ruderer<\/a> haben Steigb\u00fcgel haben, damit die F\u00fc\u00dfe nicht verrutschen. Au\u00dferdem sollten sich deine Schienbeine zu Beginn in einem Winkel von 90 Grad zum Boden befinden (oder so nah wie m\u00f6glich an 90 Grad!).\u00a0<\/p>\r\n \r\n\r\n<\/p>\r\n Halte den Haltegriff fest und dr\u00fccke deinen K\u00f6rper mit deinen Beinen nach hinten, damit du gleichm\u00e4\u00dfig rudern kannst. Spanne deinen gesamten K\u00f6rper an und halte deinen R\u00fccken gerade. Schon ruderst du wie ein Profi!<\/p>\r\n \r\n\r\n<\/p>\r\n \r\n\r\n<\/p>\r\n 5. Bessere K\u00f6rperhaltung<\/strong><\/p>\r\n \r\n\r\n<\/p>\r\n Rudern eignet sich nicht nur hervorragend dazu, um deine Muskeln zu kr\u00e4ftigen und Kalorien zu verbrennen. Wenn du es richtig machst, dann kann das Rudertraining wahre Wunder in Bezug auf deine K\u00f6rperhaltung bewirken – vor allem, wenn du den ganzen Tag stundenlang geb\u00fcckt an einem Schreibtisch sitzt.<\/p>\r\n \r\n\r\n<\/p>\r\n Du solltest deinen R\u00fccken immer so gerade wie m\u00f6glich halten. Dadurch wird dein K\u00f6rper sofort aufgerichtet, wenn du den Griff nach hinten ziehst, was langfristig zu einer Verbesserung der nat\u00fcrlichen K\u00f6rperhaltung beitr\u00e4gt.<\/p>\r\n \r\n\r\n<\/p>\r\n 6. \u00c4u\u00dferst vielseitig<\/strong><\/p>\r\n \r\n\r\n<\/p>\r\n Es ist ganz egal, ob du HIIT oder stetiges Herzkreislauf-Training machst: Mit einem Ruderger\u00e4t kannst du beide Trainingsarten durchf\u00fchren. Au\u00dferdem kannst du deine Ruderger\u00e4t-Trainingseinheiten kinderleicht an deine Ziele anpassen!<\/p>\r\n \r\n\r\n<\/p>\r\n Wenn die ultimative<\/em> Fettverbrennung sowie hochintensive Intervalle deine Ziele sind, dann erh\u00f6he den Widerstand und rudere f\u00fcr kurze Zeit so schnell und intensiv wie du kannst. Und wenn du lieber stetiges Herzkreislauf-Training machen willst, dann ist ein Ruderger\u00e4t ebenfalls ideal daf\u00fcr geeignet (perfekt, wenn du deine Ausdauer verbessern willst): Halte einfach f\u00fcr l\u00e4ngere Zeit denselben Widerstand und dasselbe Tempo bei.\u00a0<\/p>\r\n \r\n\r\n<\/p>\r\n 7. Perfekt f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/strong><\/p>\r\n \r\n\r\n<\/p>\r\n Auch wenn die meisten Fitness-Anf\u00e4nger vor dem Kauf eines Ruderger\u00e4ts zur\u00fcckschrecken, so ist ein solches Ger\u00e4t dennoch eigentlich die perfekte<\/em> Wahl.\u00a0<\/p>\r\n \r\n\r\n<\/p>\r\n Da du mit Hilfe eines Ruderger\u00e4ts deinen gesamten K\u00f6rper trainieren kannst, bedeutet dies, dass es viel wahrscheinlicher ist, dass Anf\u00e4nger schneller Ergebnisse erzielen. Nur 10-20 Minuten pro Tag k\u00f6nnen einen gro\u00dfen Unterschied ausmachen! Au\u00dferdem ist es ein riesiger Motivationsschub – besonders als Fitnesseinsteiger – wenn man rasch Ergebnisse sieht.<\/p>\r\n \r\n\r\n<\/p>\r\n \r\n\r\n<\/p>\r\n Wenn du Ruderger\u00e4te also fr\u00fcher immer links liegen gelassen hast, dann solltest du deine Entscheidung dringend \u00fcberdenken! Neben den oben genannten Vorteilen bieten Ruderger\u00e4te noch viele weitere<\/em> positive Aspekte.<\/p>\r\n \r\n\r\n<\/p>\r\n Und Ruderger\u00e4te sind nicht die einzigen Optionen f\u00fcr dich, wenn du auf der Suche nach Trainingsger\u00e4ten bist, mit denen du mit geringer Intensit\u00e4t trainieren kannst. Wenn du deinen Trainingsplan ausbauen oder einfach mehr \u00fcber deine M\u00f6glichkeiten erfahren m\u00f6chtest, dann wirf einen Blick in unseren Leitfaden und finde heraus, worauf du bei einem Heim-Spinning-Bike achten solltest<\/a>.<\/p>\r\n <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wir bei Bluefin sind der Meinung, dass Rudermaschinen nicht gen\u00fcgend Beachtung finden. Und das wollen wir so schnell wie m\u00f6glich \u00e4ndern! Ruderger\u00e4te stehen zwar oft hinter Ger\u00e4ten wie Laufb\u00e4ndern und Crosstrainern zur\u00fcck, bieten jedoch zahlreiche wunderbare Vorteile f\u00fcr deine Gesundheit, von denen du unbedingt erfahren solltest… Wenn du dich in Sachen Ruderger\u00e4te nicht so gut […]\n","protected":false},"author":312,"featured_media":253651,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3447],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/253650"}],"collection":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/312"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=253650"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/253650\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/253651"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=253650"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=253650"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=253650"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image4-1-1024x576.png\")
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