Die gepolsterte Sitzfl\u00e4che l\u00e4sst sich als Schr\u00e4gbank, Negativbank oder Flachbank nutzen. Diese vielseitig einsetzbare Hantelbank erm\u00f6glicht es dir, zahlreiche Ganzk\u00f6rper\u00fcbungen<\/strong> durchzuf\u00fchren oder bestimmte Muskelgruppen isoliert<\/strong> zu trainieren. Letztendlich maximierst<\/strong> du deine Trainingsfortschritte und bringst dein Heimworkout auf die n\u00e4chste Stufe! \u00a0<\/p><\/p>\n\n\n\n Lass’ uns also gemeinsam einen Blick auf einige der beliebtesten<\/strong> \u00dcbungen werfen, die du mit deiner Hantelbank durchf\u00fchren kannst.<\/p><\/p>\n\n\n\n Bevor du direkt mit dem Training loslegst, empfehlen wir dir, dir ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um dich zu dehnen und deinen K\u00f6rper auf diese Weise auf eine intensive Anstrengung vorzubereiten! Schlie\u00dflich sind w\u00e4rmere Muskeln dehnbarer, sodass du noch mehr<\/strong> aus deinem Training herausholen<\/strong> kannst und zudem Muskelverletzungen vorbeugst. Deine Sicherheit sollte immer<\/em> an erster Stelle stehen!<\/p><\/p>\n\n\n\n Wenn du nach dem Aufw\u00e4rmen bereit f\u00fcr das Training bist, dann stelle die R\u00fcckenlehne der Hantelbank auf den gew\u00fcnschten Neigungswinkel ein, w\u00e4hle ein geeignetes Gewicht aus, achte darauf, dass du die \u00dcbung korrekt ausf\u00fchrst und schon kann es losgehen! <\/p>\n\n\n\n Dies sind die beliebtesten \u00dcbungen mit der Hantelbank, wenn du die R\u00fcckenlehne in einem Winkel von 45 Grad nach oben einstellst (Schr\u00e4gbank): <\/p>\n\n\n\n Flys auf der Schr\u00e4gbank<\/strong> – Positioniere deine Kurzhanteln seitlich auf Brusth\u00f6he neben deiner Brust. Die Arme sind in den Ellbogen leicht gebeugt, um die Belastung auf die Ellbogen zu reduzieren. Dr\u00fccke nun die Kurzhanteln nach oben, f\u00fchre sie oberhalb deiner Brust zusammen und lasse sie anschlie\u00dfend wieder absinken. Nun hast du eine Wiederholung ausgef\u00fchrt.<\/p><\/li><\/ul>\n\n\n\n Bankdr\u00fccken auf der Schr\u00e4gbank<\/strong> – Positioniere deine Kurzhanteln auf Brusth\u00f6he und achte darauf, dass deine Arme schulterbreit auseinander sind. Dr\u00fccke nun die Hanteln in Richtung Decke \u00fcber deinen Kopf und kehre anschlie\u00dfend langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Je langsamer du die Bewegung ausf\u00fchrst, desto mehr Spannung baut sich in deinen Muskeln auf und desto h\u00f6her ist das Muskelwachstum!<\/strong><\/p><\/li><\/ul>\n\n\n\n Preacher Bizeps-Curls<\/strong> – Positioniere einen Ellbogen fest auf der Schr\u00e4gbank. Nimm nun die Hantel, die sich auf Brusth\u00f6he befindet, und lasse sie so weit nach unten absinken, bis dein Oberarm fast vollst\u00e4ndig gestreckt ist. Kehre anschlie\u00dfend langsam in die Ausgangsposition zur\u00fcck und beendet damit die \u00dcbung.<\/p><\/li><\/ul>\n\n\n\n Weitere beliebte \u00dcbungen auf der Schr\u00e4gbank sind: Schulterpressen, Rudern, Seitheben, Reverse Flys und viele mehr!<\/p>\n\n\n\n Dies sind die beliebtesten \u00dcbungen mit der Hantelbank, wenn du die R\u00fcckenlehne in einem Winkel von 45 Grad nach<\/em> unten einstellst (Negativbank):\u00a0<\/p><\/p>\n\n\n\n Bankdr\u00fccken auf der Negativbank<\/strong> – Positioniere deine Kurzhanteln auf Brusth\u00f6he und achte darauf, dass deine Arme schulterbreit auseinander sind. Dr\u00fccke nun die Hanteln in Richtung Decke \u00fcber deinen Kopf und kehre anschlie\u00dfend in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Nun hast du eine vollst\u00e4ndige Wiederholung ausgef\u00fchrt!<\/p><\/li><\/ul>\n\n\n\n Beinheben (Dragon Flys)<\/strong> – Spanne deine K\u00f6rpermitte an, rolle deinen gesamten K\u00f6rper sanft nach oben und hebe deine Beine an, bis sie gerade in der Luft sind. Halte diese Position ein paar Sekunden lang und kehre dann langsam wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Alternativ dazu kannst du auch deine Knie beugen, um die Spannung auf deinen Rumpf zu verringern.<\/p><\/li><\/ul>\n\n\n\n Hyperextension des unteren R\u00fcckens<\/strong> – Stelle zun\u00e4chst die Hantelbank auf H\u00f6he deiner H\u00fcfte ein. Hake dann deine F\u00fc\u00dfe unter dem Fu\u00dfst\u00fctzb\u00fcgel ein und verschr\u00e4nke die Arme hinter dem Kopf. Achte darauf, dass deine Ellbogen nach au\u00dfen zeigen und beginne nun damit, dich langsam nach vorne zu beugen, bis dein K\u00f6rper einen rechten Winkel bildet. Bewege deinen K\u00f6rper anschlie\u00dfend wieder nach hinten, bis dein R\u00fccken und deine Beine eine gerade Linie bilden.<\/p><\/li><\/ul>\n\n\n\n Andere \u00dcbungen, die du auf der Negativbank ausprobieren kannst, sind Seitheben, Russian Twists, Crunches und viele mehr!<\/p>\n\n\n\n Wenn du deine Hantelbank flach positionierst, kannst du zahlreiche \u00dcbungen ausprobieren!<\/p>\n\n\n\n Bulgarian Split Squat<\/strong> – Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und positioniere deinen hinteren Fu\u00df auf der Bank. Beuge deine Knie und senke deinen K\u00f6rper in Richtung Boden ab. Wenn dein hinteres Bein parallel zum Boden ist, dann strecke langsam dein vorderes Bein und kehre wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck <\/p><\/li><\/ul>\n\n\n\n \u00dcberkopfziehen mit gebeugten Armen<\/strong> – W\u00e4hle dein gew\u00fcnschtes Gewicht aus, hebe es \u00fcber deinen Kopf und senke deine Arme nun langsam hinter den Kopf ab. Dabei h\u00e4ltst du die Ellenbogen f\u00fcr die Dauer der Bewegung in einer festen Position. Kehre anschlie\u00dfend sanft in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Du hast eine Wiederholung absolviert.<\/p><\/li><\/ul>\n\n\n\n Bauchmuskel\u00fcbungen<\/strong> – Du kannst die meisten Bauchmuskel\u00fcbungen auf der Flachbank ausf\u00fchren, sei es zwischen den \u00dcbungen als Supers\u00e4tze oder als isolierte \u00dcbungen. Die gepolsterte Sitzfl\u00e4che der Hantelbank st\u00fctzt deinen K\u00f6rper vollst\u00e4ndig ab und sorgt f\u00fcr ein m\u00f6glichst bequemes Trainingserlebnis.<\/p><\/li><\/ul>\n\n\n\n Andere Flachbank\u00fcbungen, die du unbedingt ausprobieren solltest, sind: Hip Thrusts, vorn\u00fcbergebeugtes Rudern, Trizeps-Dips an der Seite der Hantelbank und viele, viele mehr!<\/p>\n\n\n\n Und das waren sie, einige der beliebtesten und g\u00e4ngigsten \u00dcbungen, die du kinderleicht<\/em> auf der Bluefin Multifunktions-Hantelbank durchf\u00fchren kannst und die dein Ganzk\u00f6rpertraining<\/strong> mit Hilfe von unz\u00e4hligen<\/strong> Trainingsoptionen auf das n\u00e4chste Level bringen werden. Sage f\u00fcr immer Goodbye zu langweiligen und \u00f6den \u00dcbungen, denn mit Hilfe dieser vielseitig einsetzbaren und praktischen Hantelbank wirst du im Handumdrehen Resultate sehen!<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Die multi-funktionale, zusammenklappbare Hantelbank von Bluefin Fitness bietet dir unz\u00e4hlige Trainingsm\u00f6glichkeiten und das in deinen eigenen vier W\u00e4nden. Die gepolsterte Sitzfl\u00e4che l\u00e4sst sich als Schr\u00e4gbank, Negativbank oder Flachbank nutzen. Diese vielseitig einsetzbare Hantelbank erm\u00f6glicht es dir, zahlreiche Ganzk\u00f6rper\u00fcbungen durchzuf\u00fchren oder bestimmte Muskelgruppen isoliert zu trainieren. 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<\/figure><\/div>\n\n\n\nBeliebte \u00dcbungen auf der Negativbank:<\/h2>\n\n\n\n
Wichtige \u00dcbungen auf der Flachbank:<\/h2>\n\n\n\n
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