{"id":41118,"date":"2020-04-12T10:07:15","date_gmt":"2020-04-12T10:07:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bluefinfitness.com\/?p=41118"},"modified":"2020-04-16T08:38:56","modified_gmt":"2020-04-16T08:38:56","slug":"einfaches-10-minuten-workout-fuer-anfaenger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/de\/einfaches-10-minuten-workout-fuer-anfaenger\/","title":{"rendered":"Einfaches 10-Minuten-Workout f\u00fcr Anf\u00e4nger"},"content":{"rendered":"

Da die ungewohnte Selbstisolation nun zu unserer neuen Realit\u00e4t geworden ist, kann es seinen Tribut fordern, den ganzen Tag zu Hause zu bleiben. Aber da die positiven Vorteile von Sport und Bewegung<\/a> nicht zu leugnen sind, gibt es keinen besseren Zeitpunkt, um aktiv zu werden!<\/p>\n

In diesem Blog findest du ein einfaches, 10-min\u00fctiges Training f\u00fcr Anf\u00e4nger, das du in deinem Wohnzimmer durchf\u00fchren kannst. Wir haben auch viele Top-Tipps hinzugef\u00fcgt, um deine Erfolge zu verbessern und damit du die bestm\u00f6glichen Ergebnisse erzielen kannst. Du musst nicht unbedingt in einem Fitnessstudio trainieren, um richtig ins Schwitzen zu kommen, da es auch viele tolle Methoden gibt, um auch in deinen eigenen vier W\u00e4nden fit zu bleiben.<\/p>\n

Reichen 10 Minuten wirklich aus?<\/b><\/h2>\n

Da die meisten Gesundheitsrichtlinien jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport empfehlen, fragst du dich jetzt bestimmt, um 10 Minuten am Tag wirklich ausreichen?!<\/p>\n

Die einfache Antwort auf diese Frage lautet JA! JEDE Trainingseinheit ist besser als \u00fcberhaupt kein Sport. Insbesondere wenn du noch Anf\u00e4nger bist, dann solltest du dich nicht \u00fcberanstrengen. Es ist wichtig, dass du langsam beginnst, damit du dich nicht verletzt. Und da dieses Training richtig viele Kalorien verbrennt, reichen 10 Minuten definitiv aus, um mit deiner Fitnessreise zu beginnen.\"Einfaches<\/span><\/p>\n

Ein einfaches 10-Minuten-Workout f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/b><\/h2>\n

Mache mindestens 3-5 Minuten lang Aufw\u00e4rm\u00fcbungen und dehne dich gut, bevor du mit dem Training beginnst. Und wenn du wirklich viele Kalorien verbrennen willst, dann lege dir eine Vibrationsplatte<\/a> zu.<\/p>\n

Eine solche Vibrationsplatte l\u00e4sst sich kinderleicht auch zuhause bedienen und es wurde wissenschaftlich nachgewiesen, dass die Vibrationstechnologie den Gewichtsverlust f\u00f6rdert, die Durchblutung anregt und die Muskulatur st\u00e4rkt. Eine Vibrationsplatte ist die perfekte Erg\u00e4nzung f\u00fcr dein Heimtraining!<\/p>\n

Diese spezielle Trainingseinheit folgt einer einfachen Intervallroutine – 30 Sekunden Training, dann 30 Sekunden Pause. Du kannst diese Intervalle jedoch genau an deine F\u00e4higkeiten anpassen. Wenn Sie noch keine vollen 30 Sekunden schaffst, dann mache stattdessen nur 20 Sekunden. Aber wenn du das Gef\u00fchl hast, dass du auch l\u00e4nger als 30 Sekunden schaffst, dann leg’ los!<\/p>\n

\"Einfaches<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Hampelmann<\/b><\/h3>\n

Diese \u00dcbung kennst du mit Sicherheit. Deine F\u00fc\u00dfe sind ca. h\u00fcftbreit voneinander entfernt. Nun springst du in die Luft. Deine F\u00fc\u00dfe gehen nun ebenfalls nach au\u00dfen, gleichzeitig f\u00fchrst du deine Arme \u00fcber deinen Kopf. Springe wieder zur\u00fcck in die Ausgangsposition und wiederhole das Ganze wieder von vorn.<\/p>\n

Kniebeugen<\/b><\/h3>\n

Mache nach einer 30-sek\u00fcndigen Pause weiter mit Kniebeugen. Auch Kniebeugen sind eine gro\u00dfartige \u00dcbung f\u00fcr Vibrationsplatten<\/a>.<\/p>\n

Stelle dich mit etwa schulterbreit auseinander liegenden F\u00fc\u00dfen auf deine Vibrationsplatte. Beuge deine Knie und bewege deine H\u00fcften nach hinten und zwar bis auf Knieh\u00f6he, wenn du kannst. Gehe nun wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck und wiederhole das Ganze nochmal.<\/span><\/p>\n

Durch die Vibrationen der Platte arbeiten deine Muskeln viel h\u00e4rter. Da sich deine Muskeln bis zu 50-mal st\u00e4rker zusammenziehen m\u00fcssen als sonst, kannst du mit derselben \u00dcbung viel mehr Kalorien verbrennen.<\/p>\n

\"Einfaches<\/p>\n

Liegest\u00fctze<\/b><\/h3>\n

Liegest\u00fctzen sind ebenfalls eine tolle \u00dcbung f\u00fcr eine Vibrationsplatte und trainieren Arme und Schultern.<\/p>\n

Platziere beide H\u00e4nde auf deiner Vibrationsplatte. Dabei bildet dein K\u00f6rper eine gerade Linie. Beuge deine Ellenbogen und senke deinen Oberk\u00f6rper in Richtung Platte ab. Dr\u00fccke deinen K\u00f6rper nun wieder nach oben und wiederhole das Ganze nochmal von vorn.<\/p>\n

Idealerweise solltest du Liegest\u00fctze auf den Zehenspitzen ausf\u00fchren. Aber wenn du diese \u00dcbung noch nie vorher gemacht hast, dann kannst du auch auf deine Knie gehen, um dir diese \u00dcbung ein wenig zu vereinfachen.<\/p>\n

Br\u00fccken-\u00dcbung<\/b><\/h3>\n

Die Br\u00fccken-\u00dcbung eignet sich hervorragend zum Straffen deiner Ges\u00e4\u00dfmuskulatur und ist ebenfalls eine tolle \u00dcbung f\u00fcr jedes 10-min\u00fctige Training f\u00fcr Anf\u00e4nger. Lege dich mit angezogenen Knien auf den R\u00fccken und stelle deine F\u00fc\u00dfe flach auf deine Vibrationsplatte<\/a>.<\/p>\n

Hebe nun deine H\u00fcften so hoch wie m\u00f6glich an. Dabei bildet dein K\u00f6rper idealerweise eine gerade Linie von deinen Knien bis zu den Schultern. Spanne deine Bauch- und Ges\u00e4\u00dfmuskeln an, w\u00e4hrend du deine H\u00fcfte nach oben bewegst, senke sie wieder ab und wiederhole den Vorgang mehrmals.<\/p>\n

\"Einfaches<\/p>\n

Mountain Climbers<\/b><\/h3>\n

Nun kommen wir nach einigen \u00dcbungen mit geringer Intensit\u00e4t wieder zu einer anstrengenderen \u00dcbung. Mountain Climbers eignen sich hervorragend dazu, um deinen Puls wieder in Wallung zu bringen.<\/p>\n

Beginne in der hohen Plank-Position und platziere deine H\u00e4nde auf der Vibrationsplatte. Ziehe nun ein Bein an deine Brust, halte jedoch das andere Bein gerade und kehre dann in deine urspr\u00fcngliche Position zur\u00fcck. Wiederhole dies nun mehrmals und wechsle stets das Bein ab, das du zur Brust ziehst.<\/p>\n

\"Einfaches<\/p>\n

Wenn du jede \u00dcbung 30 Sekunden lang ausgef\u00fchrt hast (jeweils mit 30 Sekunden Pause dazwischen), dann absolviere eine zweite Runde! Wenn du jede \u00dcbung jeweils zweimal gemacht hast, dann hast du insgesamt 10 Minuten trainiert.<\/p>\n

Dieses 10-min\u00fctige Workout bringt deine Endorphine mit Sicherheit in Wallung und kann auch f\u00fcr Anf\u00e4nger ganz leicht angepasst werden. Und wenn du eine Vibrationsplatte<\/a> hast, dann wirst du mit Sicherheit noch mehr Kalorien verbrennen.<\/p>\n

Aber mache dir keine Sorgen, wenn du dir noch keine Vibrationsplatte f\u00fcr dein Heimgym zugelegt hast. Du kannst diese Trainingseinheit auch problemlos ohne eine Vibrationsplatte absolvieren. Du entscheidest!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Da die ungewohnte Selbstisolation nun zu unserer neuen Realit\u00e4t geworden ist, kann es seinen Tribut fordern, den ganzen Tag zu Hause zu bleiben. Aber da die positiven Vorteile von Sport und Bewegung nicht zu leugnen sind, gibt es keinen besseren Zeitpunkt, um aktiv zu werden! In diesem Blog findest du ein einfaches, 10-min\u00fctiges Training f\u00fcr […]\n","protected":false},"author":312,"featured_media":41250,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[152],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41118"}],"collection":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/312"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41118"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41118\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41250"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41118"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}