{"id":49235,"date":"2020-05-29T07:35:50","date_gmt":"2020-05-29T07:35:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bluefinfitness.com\/?p=49235"},"modified":"2020-09-04T08:31:55","modified_gmt":"2020-09-04T08:31:55","slug":"die-ultimative-laufband-trainingsanleitung-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/de\/die-ultimative-laufband-trainingsanleitung-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/","title":{"rendered":"Die ultimative Laufband-Trainingsanleitung f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene!"},"content":{"rendered":" \n

Das Laufband<\/a> ist eines der beliebtesten Fitnessger\u00e4te und es ist kein Geheimnis, wie effektiv das Laufbandtraining sein kann!<\/p> \n \n

Mit einem Laufband kannst du auch bei schlechten Wetterverh\u00e4ltnissen laufen gehen. Zudem verbessert das Laufband-Training deine Ausdauerf\u00e4higkeit, und verbrennt eine Menge Kalorien. In Kombination mit einer gesunden und ausgewogenen Ern\u00e4hrung kann ein regelm\u00e4\u00dfiges Laufbandtraining den Gewichtsverlust langfristig erheblich unterst\u00fctzen.<\/p> \n \n

Unabh\u00e4ngig von deinem Fitnesserlebnis kann das Laufband ein unglaublich n\u00fctzliches Ger\u00e4t sein, das du in deinen Trainingsplan integrieren kannst. Selbst wenn du noch nie in deinem Leben auf einem Laufband gestanden hast, so wirst du sehr schnell den Dreh herausbekommen und das Laufband wird schon bald zu deinem Lieblings-Fitness-Ger\u00e4t werden!<\/p> \n \n

Egal, ob du jeden Tag 5 km l\u00e4ufst oder erst mit dem Laufen begonnen hast, diese Laufband-Trainingsanleitung bietet dir eine Vielzahl verschiedener Trainingsvorschl\u00e4ge, die sowohl f\u00fcr Anf\u00e4nger als auch f\u00fcr Fortgeschrittene geeignet sind.<\/p> \n \n

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Laufband-Workout f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/strong><\/h2> \n \n

Wenn du noch nie in deinem Leben ein Laufband benutzt hast und dir allein schon der Gedanken, 5 km laufen zu m\u00fcssen, Schwei\u00dfperlen auf die Stirn treibt, dann ist dieser Blogbeitrag genau das Richtige f\u00fcr dich.<\/p> \n \n

Es ist wichtig, dass du dich nicht zu sehr \u00fcberanstrengst. Da es ziemlich einfach ist, ein Laufband zu benutzen, legen die meisten Anf\u00e4nger gleich mit Vollgas los, nur um festzustellen, dass sie nach 30 Sekunden v\u00f6llig au\u00dfer Atem sind und nicht mehr k\u00f6nnen.<\/p> \n \n

Du wirst bessere Ergebnisse erzielen, wenn du langsam und stetig mit deinem Laufband-Training beginnst und dich dann kontinuierlich steigerst.<\/p> \n \n

Zu Beginn solltest du langsam joggen und mehrere Gehpausen einlegen. Auf diese Weise gew\u00f6hnt sich dein K\u00f6rper nicht nur an das Lauftraining, sondern dir wird auch schnell bewusst werden, wie fit du bereits bist und kannst dein Training entsprechend anpassen.<\/p> \n \n

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W\u00e4rme dich zu Beginn auf, indem du locker ca. 10 Minuten lang auf dem Laufband gehst. Eine Geschwindigkeit von 3 km\/h ist hierbei ein guter Anfang. Du kannst die Geschwindigkeit nat\u00fcrlich jederzeit pausieren. Nachdem 10 Minuten vergangen sind, joggst du ca. 2 Minuten lang locker und legst danach wieder eine dreimin\u00fctige Gehpause ein.<\/p> \n \n

Wenn dies m\u00f6glich ist, versuche nun, die n\u00e4chsten beiden Jogging-Intervalle auf drei bzw. auf vier Minuten zu erh\u00f6hen, damit sich dein K\u00f6rper an das Laufen gew\u00f6hnt. Wenn dir dies jedoch schwerf\u00e4llt, dann bleibe zun\u00e4chst bei Jogging-Intervallen von nur zwei Minuten. Es ist wichtig, dass du immer auf deinen K\u00f6rper h\u00f6rst! <\/p> \n \n

Beende deine Trainingseinheit mit einer weiteren f\u00fcnfmin\u00fctigen Gehpause und schon hast du eine halbe Stunde trainiert! Diese Laufband-Workoutanleitung kannst du ganz leicht anpassen und eignet sich hervorragend f\u00fcr Anf\u00e4nger.<\/p> \n \n

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Ein wahrer Kalorienkiller<\/strong><\/h2> \n \n

Das sogenannte Intervalltraining ist ein wahrer Kalorienkiller, wenn du Geh- und Joggingintervalle miteinander kombinierst. Zudem kannst du durch diese spezielle Trainingsform deine Ausdauer am besten trainieren.<\/p> \n \n

W\u00e4rme dich auf, indem du ca. 3 Minuten lang locker auf dem Laufband joggst oder z\u00fcgig gehst. Und dann geht es los! Sprinte zun\u00e4chst 30 Sekunden lang, bevor du eine 30-sek\u00fcndige Gehpause einlegst. Sprinte dann eine Minute und lege eine Gehpause von einer Minute ein. Konzept verstanden?<\/p> \n \n

Erh\u00f6he deine Spring- und Gehzeiten, bis du 4 Minuten erreicht hast. Reduziere dann die Intervalle wieder auf 30 Sekunden. Auf diese Weise erh\u00e4ltst du eine tolle 30-min\u00fctige Trainingseinheit, die aus schnellen Sprintintervallen und langsameren Gehpausen besteht. Diese Trainingsform ist ideal f\u00fcr Fortgeschrittene.<\/p> \n \n

Und wenn du das Gef\u00fchl hast, dann du deine Laufintervalle verl\u00e4ngern kannst, ohne auch deine Gehintervalle steigern zu m\u00fcssen, dann probiere es aus! Deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt!<\/p> \n \n

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Laufbandtraining f\u00fcr Fortgeschrittene<\/strong><\/h2> \n \n

Diese Trainngseinheit ist garantiert nichts f\u00fcr schwache Nerven. Wenn du Sprint- und Bergintervalle miteinander kombinieren willst, dann achte darauf, dass du dir ein Laufband kaufst, bei dem du den Neigungswinkel manuell einstellen kannst. Unser KICK 2.0 Laufband<\/a> bietet dir nat\u00fcrlich diese M\u00f6glichkeit.<\/p> \n \n

W\u00e4rme dich mindestens 3 Minuten lang mit einem gleichm\u00e4\u00dfigen und langsamen Lauftempo und einer sehr geringen Steigung auf. Absolviere sofort danach ein 30-sek\u00fcndiges Sprintintervall sowie anschlie\u00dfend ein 30-sek\u00fcndiges Gehintervall. Wiederhole diesen Vorgang 5 Minuten lang. Danach bist du bereit f\u00fcr den Anstieg.<\/p> \n \n

Erh\u00f6he die Steigung auf mindestens 15% und stelle die Geschwindigkeit so ein, dass du z\u00fcgig gehest. Versuche nun, dies 10 Minuten lang durchzuhalten. Mache zwischendurch 30 Sekunden lang Pause, wenn du nicht mehr kannst. Wie immer gilt auch hier, dass du stets auf deinen K\u00f6rper h\u00f6ren solltest!<\/p> \n \n

Wiederhole den Sprint- und Anstiegspart jeweils zweimal und dann bist du auch schon fertig. Diese Trainingsoption ist ein echter Kalorienkiller und eignet sich definitiv nur f\u00fcr Sportler, die bereits erfahrene L\u00e4ufer sind.<\/p> \n \n

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Und das war die Auswahl an verschiedenen Laufband-Trainingsanleitungen, die sich sowohl f\u00fcr Anf\u00e4nger als auch f\u00fcr Fortgeschrittene eignen! Ein Laufband ist ein absolutes Muss in jedem Heim-Fitnessstudio, da dir dieses Ger\u00e4t ein abwechslungsreiches Training bietet, das du genau an deine F\u00e4higkeiten anpassen kannst.<\/p> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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