{"id":51352,"date":"2020-06-08T17:03:40","date_gmt":"2020-06-08T17:03:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bluefinfitness.com\/?p=51352"},"modified":"2020-09-14T06:53:44","modified_gmt":"2020-09-14T06:53:44","slug":"vibrationsplatten-workout-obere-bauchmukeln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/de\/vibrationsplatten-workout-obere-bauchmukeln\/","title":{"rendered":"Vibrationsplatten-Workout Obere Bauchmukeln"},"content":{"rendered":" \n

Beim Thema Bauchmuskeltraining vergessen viele Leute, dass sich dazu auch Vibrationsplatten<\/a> sehr gut eignen! Die meisten Menschen gehen davon aus, dass Vibrationsplatten\u00fcbungen nur im Stehen benutzt werden k\u00f6nnen, doch das k\u00f6nnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein!<\/p> \n \n

Mit einer Vibrationsplatte k\u00f6nnen zahlreiche Bauchmuskel-\u00dcbungen durchgef\u00fchrt werden. Und da diese Ger\u00e4te nachweislich zur Gewichtsreduktion, zur Steigerung der Durchblutung und zur St\u00e4rkung der Muskeln beitragen, sind sie auf jeden Fall einen Versuch wert, um deine Fitnessergebnisse zu verbessern.<\/p> \n \n

Hier ist eine einfache obere Bauchmuskel-Trainingseinheit, die du zu Hause ausprobieren kannst. In Kombination mit Oberk\u00f6rper\u00fcbungen wirst du bei diesem Workout mit Sicherheit ins Schwitzen kommen und deinen Rumpf so richtig auspowern k\u00f6nnen (im positiven Sinne)!<\/p> \n \n

Diagonale In and Outs <\/strong><\/h2> \n \n

Deine Bauchmuskeln bestehen aus einer komplexen Gruppe von Muskeln. Infolgedessen muss jeder Bereich gleicherma\u00dfen trainiert werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen.<\/p> \n \n

Diagonale In and Outs ist eine gro\u00dfartige \u00dcbung, die du in jede Bauchmuskel-Trainingseinheit integrieren kannst, da diese \u00dcbung gleichzeitig deine schr\u00e4gen und geraden Bauchmuskeln trainiert. Diese \u00dcbung tr\u00e4gt dazu bei, dass du im Allgemeinen mehr Kraft aufbaust und dass dein K\u00f6rper st\u00e4rker definiert ist.<\/p> \n \n

Liegest\u00fctze<\/strong><\/h2> \n \n

Liegest\u00fctze werden zwar am h\u00e4ufigsten mit dem Oberk\u00f6rpertraining in Verbindung gebracht, trainieren jedoch ebenfalls deinen Rumpf, wenn du sie richtig ausf\u00fchrst.<\/p> \n \n

Liegest\u00fctze trainieren in erster Linie deine Schultern und deinen Trizeps und eignen sich ideal daf\u00fcr, um Kraft aufzubauen. Zudem m\u00fcssen bei Liegest\u00fctzen auch deine Bauchmuskeln und dein Rumpf schwer arbeiten. Liegest\u00fctze sind eine echte Allround-\u00dcbung und eine abwechslungsreiche Erg\u00e4nzung zu den sonstigen Bauchmuskel-\u00dcbungen.<\/p> \n \n

In and Outs<\/strong><\/h2> \n \n

Die gerade Version der Bewegung, die wir vorher diagonal ausgef\u00fchrt haben! Wenn du regelm\u00e4\u00dfig In and Outs trainierst, werden deine mittleren Bauchmuskeln intensiv trainiert, \u00e4hnlich wie bei herk\u00f6mmlichen Sit-Ups bzw. Crunches.<\/p> \n \n

Eine gro\u00dfartige Alternative, wenn du Sit-ups lieber vermeiden m\u00f6chtest. In and Outs sind zudem auf einer Vibrationsplatte<\/a> einfacher durchzuf\u00fchren.<\/p> \n \n

Trizeps-Dips<\/strong><\/h2> \n \n

\u00c4hnlich wie bei Liegest\u00fctzen werden Trizeps-Dips typischerweise mit dem Oberk\u00f6rpertraining in Verbindung gebracht. Diese \u00dcbung trainiert haupts\u00e4chlich deinen Trizeps und deine Schultern, um deine Kraft zu steigern, doch auch dein Rumpf muss sich m\u00e4chtig anstrengen.<\/p> \n \n

Die Kraft deines Rumpfes ist erforderlich, um diese \u00dcbung abzuschlie\u00dfen und deinen Oberk\u00f6rper bei jedem Dip kontinuierlich anzuheben. Je st\u00e4rker deine Bauchmuskeln werden, desto leichter f\u00e4llt es dir, deinen K\u00f6rper zu heben und zu senken.<\/p> \n \n

Schulter-Taps<\/strong><\/h2> \n \n

Bei dieser \u00dcbung begibst du dich einfach in den Unterarmst\u00fctz und ber\u00fchrst abwechselnd mit deinen H\u00e4nden deine Schultern. Es handelt sich hierbei um eine tolle Ganzk\u00f6rper-\u00dcbung, die dir dabei hilft, Rumpf, Arme, Schultern und sogar deine Ges\u00e4\u00dfmuskulatur zu st\u00e4rken. Schulter-Taps trainieren also definitiv<\/em> mehr Muskelgruppen als die meisten Menschen denken!<\/p> \n \n

In Kombination mit einer Vibrationsplatte<\/a> musst du durch die Vibrationen h\u00e4rter arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten. Durch die St\u00e4rkung der Bauchmuskeln wird deine Rumpfstabilit\u00e4t im Laufe der Zeit weiter gesteigert, als wenn du diese \u00dcbung lediglich auf dem Boden absolvierst.<\/p> \n \n

Mountain Climbers<\/strong><\/h2> \n \n

Mountain Climbers stellen eine kraftvolle Kombination aus Cardio- und Rumpfstabilit\u00e4tstraining dar und sind eine gro\u00dfartige Erg\u00e4nzung f\u00fcr jede Bauchmuskel-Trainingseinheit.<\/p> \n \n

Diese \u00dcbung trainiert den gesamten K\u00f6rper und wurde dazu entwickelt, um deine Herzfrequenz zu erh\u00f6hen und gleichzeitig mehrere Muskelgruppen (einschlie\u00dflich deiner Bauchmuskeln) zu beanspruchen. Es handelt sich hierbei um eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, mehr Kalorien zu verbrennen, besonders in Kombination mit einer Vibrationsplatte.<\/p> \n \n

\u00a0<\/p> \n \n

Diese einfache Bauchmuskel-\u00dcbung l\u00e4sst sich leicht an alle Fitnessstufen anpassen und eignet sich perfekt f\u00fcr das Training in deinen eigenen vier W\u00e4nden. Und wenn du gerade erst mit dem Fitnesstraining angefangen hast, dann kannst du die Wiederholungszahl ganz einfach verringern. H\u00f6re stets auf deinen K\u00f6rper, um Verletzungen zu vermeiden.<\/p> \n \n

Alle diese \u00dcbungen k\u00f6nnen auch problemlos ohne Vibrationsplatte<\/a> ausgef\u00fchrt werden. Diese \u00dcbungen tragen definitiv dazu bei, deine Ergebnisse auf die n\u00e4chste Stufe zu bringen. Und wenn du dir nicht sicher bist, welches Modell f\u00fcr dich am besten geeignet ist, dann wirf einen Blick in unseren ultimativen Leitfaden<\/a>.<\/p> \n \n

Ein gro\u00dfes Dankesch\u00f6n geht an @sophiiegrace<\/a> f\u00fcr diese Trainingseinheit!<\/p> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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