{"id":52373,"date":"2020-06-15T20:16:36","date_gmt":"2020-06-15T20:16:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bluefinfitness.com\/?p=52373"},"modified":"2020-09-14T07:18:11","modified_gmt":"2020-09-14T07:18:11","slug":"ein-einfaches-crosstrainer-workout-fur-anfanger-sowie-wichtige-gesundheitliche-vorteile","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/de\/ein-einfaches-crosstrainer-workout-fur-anfanger-sowie-wichtige-gesundheitliche-vorteile\/","title":{"rendered":"Ein einfaches Crosstrainer-Workout f\u00fcr Anf\u00e4nger sowie wichtige gesundheitliche Vorteile"},"content":{"rendered":" \n

Wenn du noch nicht sehr lange trainierst und gerade erst mit deiner Fitnessreise begonnen hast, dann hast du vermutlich sehr viele<\/em> Fragen rund um das Thema Training mit einem Crosstrainer. Wie benutze ich ein solches Fitnessger\u00e4t? Was sind die Vorteile?<\/p> \n \n

Ein Crosstrainer ist super einfach zu benutzen und hilft dir dabei, Kalorien zu verbrennen. Mit einem Crosstrainer trainierst du den gesamten K\u00f6rper und verbesserst deine Herz-Kreislauf-Gesundheit. In diesem Blog m\u00f6chten wir dir einige einfache Tipps f\u00fcr das Training mit einem Crosstrainer n\u00e4herbringen und dir die wichtigsten Vorteile erl\u00e4utern, die das Training mit einem solchen Fitnessger\u00e4t bietet!<\/p> \n \n

Elliptical<\/strong>\u00a0<\/strong>Training Workout Benefits<\/strong><\/h2> \n \n

Neben dem Laufband<\/a> geh\u00f6rt der Crosstrainer<\/a> zu den beliebtesten Ger\u00e4ten im Fitnessstudio. Doch auch f\u00fcr das Training in den eigenen vier W\u00e4nden ist ein Crosstrainer eine gute Wahl, da das Training mit diesem Fitnessger\u00e4t eine Vielzahl von Vorteilen bietet.<\/p> \n \n

Aufprallarm & gelenkschonend<\/strong><\/h2> \n \n

Es stellt mit Sicherheit eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit dar, um deine Ausdauerf\u00e4higkeit zu steigern und Kalorien zu verbrennen, wenn<\/em> du mit Vollgas auf dem Laufband l\u00e4ufst, doch diese Art des Trainings belastet deine Gelenke stark. F\u00fcr Knie, Kn\u00f6chel und sogar f\u00fcr deine H\u00fcfte besteht die Gefahr, dass sie durch eine zu intensive Beanspruchung in Mitleidenschaft gezogen werden.<\/p> \n \n

Gl\u00fccklicherweise stellt ein Crosstrainer eine gelenkschonende Alternative dar, da sich deine F\u00fc\u00dfe zu jeder Zeit auf den Pedalen befinden. Das Training mit einem Crosstrainer bietet dir die perfekte gelenkschonende und aufprallarme Trainingsmethode, ohne dass du dabei Kompromisse bei deinen Fitnesszielen eingehen musst.<\/p> \n \n

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Trainiert Oberk\u00f6per & Unterk\u00f6rper<\/strong><\/h2> \n \n

Da Crosstrainer sowohl mit Griffen als auch mit Pedalen ausgestattet sind, sind sie eines der wenigen Ger\u00e4te, die gleichzeitig ein vollst\u00e4ndiges Ober- und Unterk\u00f6rpertraining erm\u00f6glichen.<\/p> \n \n

Vorausgesetzt, dass du dein Gewicht gleichm\u00e4\u00dfig auf Arme und Beine verteilst, kannst du eine Vielzahl von Muskelgruppen gleichzeitig trainieren! Mit einem Crosstrainer trainierst du unter anderem deinen Core, deine hintere Oberschenkelmuskulatur, Ges\u00e4\u00dfmuskeln, Bizeps und R\u00fccken.<\/p> \n \n

Einfache Handhabung<\/strong><\/h2> \n \n

Einfach rauf auf die Pedale und los geht’s! Die korrekte Nutzung eines Crosstrainers erfordert keine komplexen Bewegungen oder schwierigen Schritte. Und da unsere CURV 2.0<\/a>– und 3.0-Modelle<\/a> \u00fcber integrierte Trainingsprogramme verf\u00fcgen, kannst du ma\u00dfgeschneiderte Trainingseinheiten ausw\u00e4hlen, ohne den Widerstand selbst anpassen zu m\u00fcssen.<\/p> \n \n

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Crosstrainer-Workout f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/strong><\/h2> \n \n

Unsere CURV-Ger\u00e4te<\/a> bieten zahlreiche automatische integrierte Programme, du kannst den Crosstrainer jedoch auch manuell steuern, um genau die Trainingseinheit zu erhalten, die du m\u00f6chtest.<\/p> \n \n

Bergtraining<\/strong><\/h2> \n \n

Eine klassische Bergtrainingseinheit eignet sich perfekt f\u00fcr Anf\u00e4nger. Diese Option bietet dir die M\u00f6glichkeit, Fett zu verbrennen und deine Ausdauer zu verbessern, indem du dich mit dem Widerstand vertraut machst und w\u00e4hrend des Trainings mehrere Ruheintervalle einh\u00e4ltst.<\/p> \n \n

W\u00e4hle einfach ein integriertes Bergtrainings-Programm aus oder passe die Widerstandsstufen manuell an deine F\u00e4higkeiten an. F\u00fchre mindestens 5 Minuten lang mit Hilfe der Geschwindigkeits-\/Widerstandsstufe ein Aufw\u00e4rmtraining durch, das sich f\u00fcr dich angenehm anf\u00fchlt und erh\u00f6he dann f\u00fcr die darauffolgenden 5 Minuten den Widerstand. Danach reduzierst du die Widerstandsstufe wieder f\u00fcr ca. 3 Minuten lang auf die Aufw\u00e4rm-Stufe und erh\u00f6hst den Widerstand wieder f\u00fcr weitere 5 Minuten.<\/p> \n \n

Wiederhole diesen Vorgang so lange, bis du insgesamt etwa 40 Minuten trainiert hast und somit ein Bergtraining absolviert hast! Es ist wichtig, dass du dich nicht<\/em> \u00fcberanstrengst, inbesondere wenn du Anf\u00e4nger bist. W\u00e4hle zun\u00e4chst eine relativ leichte Widerstandsstufe aus und erh\u00f6he diese dann langsam, wenn sich deine Ausdauerf\u00e4higkeit verbessert.<\/p> \n \n

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Vorw\u00e4rts- und R\u00fcckw\u00e4rtsbewegungen<\/strong><\/h2> \n \n

Hiermit m\u00f6chten wir nochmals betonen, dass es wichtig ist, sowohl die Arme als auch die Beine in das Crosstrainer-Workout einzubeziehen. Aber wusstest du, dass du sowohl Vorw\u00e4rts- als auch R\u00fcckw\u00e4rtsbewegungen machen kannst?<\/p> \n \n

Nach einer klassischen Berg-Trainingseinheit kannst du den Trainingseffekt noch weiter erh\u00f6hen, indem du zwischen Vorw\u00e4rts- und R\u00fcckw\u00e4rtsbewegungen abwechselst. Die R\u00fcckw\u00e4rtsbewegungen m\u00f6gen sich zun\u00e4chst etwas seltsam und unnat\u00fcrlich anf\u00fchlen, doch wenn du dich erst einmal daran gew\u00f6hnt hast, kannst du zahlreiche andere Beinmuskelgruppen ansprechen, die du mit Vorw\u00e4rtsbewegungen allein einfach nicht erreichen w\u00fcrdest.<\/p> \n \n

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Und das waren sie, die wichtigsten Vorteile des Crosstrainer-Workouts sowie einige einfache Trainingsideen f\u00fcr Anf\u00e4nger! Unabh\u00e4ngig davon, ob du im Fitnessstudio oder zuhause trainierst, k\u00f6nnen Crosstrainer eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten, um deinen Gewichtsverlust zu beschleunigen. <\/p> \n \n

Mit den zahlreichen integrierten Programmen, \u00fcber die unsere CURV-Modelle<\/a> verf\u00fcgen, kannst du verschiedene Workouts ausprobieren, ohne<\/em> die Einstellungen manuell anpassen zu m\u00fcssen.<\/p> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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