{"id":52801,"date":"2020-06-18T13:01:12","date_gmt":"2020-06-18T13:01:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bluefinfitness.com\/?p=52801"},"modified":"2020-09-14T07:04:46","modified_gmt":"2020-09-14T07:04:46","slug":"laufband-workouts-fur-anfanger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/de\/laufband-workouts-fur-anfanger\/","title":{"rendered":"Laufband-Workouts f\u00fcr Anf\u00e4nger"},"content":{"rendered":" \n

Wenn du zum ersten Mal mit Herzkreislauf-Training beginnst, dann ist ein Laufband<\/a> eine beliebte M\u00f6glichkeit. Laufb\u00e4nder wurden dazu entwickelt, um das Laufen im Freien nachzubilden und geh\u00f6ren zu den beliebtesten<\/a> Heim-Fitnessger\u00e4ten, die es gibt! Und da es zahlreiche Laufband-Workouts f\u00fcr Anf\u00e4nger gibt, die du ausprobieren kannst, kannst du deine Fitnessreise gleich richtig beginnen.<\/p> \n \n

Zudem ist ein Laufband einfach perfekt, wenn das Wetter nicht so gut ist, denn mit einem Laufband kannst du in deinem Wohnzimmer trainieren. Wenn du noch Lauf-Anf\u00e4nger bist, dann kann es sein, dass du dich bei deinen ersten Trainingseinheiten viel wohler<\/em> f\u00fchlst, wenn du zu Hause trainierst.<\/p> \n \n

Wenn du also auf der Suche nach einem einfachen Laufband-Workout f\u00fcr Anf\u00e4nger bist, dann bist du hier genau richtig! In diesem Blog verraten wir dir unsere Lieblings-Anf\u00e4nger-Workouts sowie einige Top-Tipps, damit du sicher und ohne Probleme auf deinem Laufband trainieren kannst.<\/p> \n \n

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Laufband-Workouts f\u00fcr Anf\u00e4nger – Die ersten Schritte<\/strong><\/h2> \n \n

Bevor du dich mit Vollgas in dein Training st\u00fcrzt, ist es wichtig, dass du dir zun\u00e4chst einige Gedanken \u00fcber deine Sicherheit machst. Du willst dich ja schlie\u00dflich nicht verletzen, da deine Fitnessreise dann schon zu Ende ist, bevor du \u00fcberhaupt angefangen hast.<\/p> \n \n

Um sicherzustellen, dass du dein Laufband effektiv und ohne Risiken benutzt, sind hier einige Tipps f\u00fcr dich, die du beachten solltest:<\/p> \n \n

Informiere dich \u00fcber dein Laufband<\/strong><\/h2> \n \n

Obwohl dies selbstverst\u00e4ndlich klingen mag, so legen viele Fitness-Neulinge gleich von Beginn an mit Vollgas los, ohne sich vorher \u00fcber ihre Fitnessger\u00e4te zu informieren. Es ist von entscheidender Bedeutung, dass du die Funktionen deines Laufbands genau kennst und zwar nicht nur zu deiner Sicherheit, sondern auch, damit du sicherstellst, dass du dein Fitnessger\u00e4t voll und ganz ausnutzt.<\/p> \n \n

Viele der modernen Laufb\u00e4nder von heute sind mit Herzfrequenzmessger\u00e4ten, Kalorien-\/Entfernungsmessern sowie einem System zur manuellen Einstellung der Steigung ausgestattet. Unser KICK 2.5 Laufband<\/a> bietet dir alle diese Funktionen sowie ein fortschrittliches D\u00e4mpfungssystem zum Schutz deiner Gelenke!<\/p> \n \n

Informiere dich dar\u00fcber, wie du dein Laufband benutzt, bevor<\/em> du mit dem Training beginnst. Dann wirst du in k\u00fcrzester Zeit ein Indoor-Laufprofi werden, das garantieren wir dir!<\/p> \n \n

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Immer aufw\u00e4rmen<\/strong><\/h2> \n \n

Wahrscheinlich m\u00f6chtest du einfach auf dein Laufband steigen und so schnell wie m\u00f6glich losrennen. Das ist jedoch nicht die beste Idee. Um deine Muskeln auf dein Training vorzubereiten und zu sch\u00fctzen, solltest du mindestens f\u00fcnf Minuten lang z\u00fcgig gehen, bevor du das Tempo erh\u00f6hst. Mache zudem einige Dehnungs\u00fcbungen, wenn du Zeit hast.<\/p> \n \n

Sachte mit der Steigung<\/strong><\/h2> \n \n

Da sowohl unser KICK 2.5 als auch unser KICK 2.0<\/a> \u00fcber einen manuellen Steigungsmechanismus verf\u00fcgen, kann es verlockend sein, diesen so hoch wie m\u00f6glich zu stellen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Zu langes Laufen (oder sogar Gehen) mit einer starken Steigung kann jedoch deine Muskeln und Gelenke stark sch\u00e4digen. Dies kann m\u00f6glicherweise zu schweren Verletzungen f\u00fchren, weswegen du diesen Fehler vermeiden solltest.<\/p> \n \n

W\u00fcrdest du kilometerweit im Freien joggen oder stundenlang einen steilen H\u00fcgel hinaufgehen? Wahrscheinlich eher nicht. Au\u00dferdem w\u00e4re es sowieso praktisch unm\u00f6glich, einen solch steilen und riesigen H\u00fcgel zu finden! Laufb\u00e4nder sind so konzipiert, dass sie Aktivit\u00e4ten im Freien nachbilden. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass du dich an diese Prinzipien h\u00e4ltst.<\/p> \n \n

Begrenze deine Trainingseinheiten mit einer starken Steigung auf jeweils nur wenige Minuten und gehe mehrere Minuten lang mit einer geringen Geschwindigkeit, um deine Muskeln zu dehnen und zu entspannen.<\/p> \n \n

Einfaches Laufband-Workout f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/strong><\/h2> \n \n

Jetzt kennst du die Grundlagen f\u00fcr den sicheren Umgang mit einem Laufband. Und nun kannst du mit den verschiedenen Laufband-Workouts f\u00fcr Anf\u00e4nger herumexperimentieren!<\/p> \n \n

Es kann sein, dass du angesichts dieser vielen M\u00f6glichkeiten ein wenig \u00fcberfordert bist. Wir haben einige unserer Lieblings-Laufband-Workouts herausgearbeitet, die speziell f\u00fcr Anf\u00e4nger entwickelt wurden.<\/p> \n \n

Je l\u00e4nger du trainierst, desto intensiver kannst du deine Workouts gestalten, um sie deine neuen F\u00e4higkeiten anzupassen! Aus diesem<\/em> Grund ist ein Laufband<\/a> so vielseitig und eines der beliebtesten Fitnessger\u00e4te, die es gibt.<\/p> \n \n

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Workout 1<\/strong><\/h2> \n \n

Dieses 30-min\u00fctige Workout ist ideal f\u00fcr Laufanf\u00e4nger geeignet, die sich mit dem Laufband vertraut machen wollen. Und wenn du keine 30 Minuten Zeit \u00fcbrig hast, dann kannst du es ganz einfach verk\u00fcrzen, damit es in deinen Tagesablauf hineinpasst.<\/p> \n \n

Gehe mindestens 5 Minuten mit einer geringen Geschwindigkeit. Erst danach bist du bereit daf\u00fcr, um die Geschwindigkeit anzupassen.<\/p> \n \n

1 – 5 minutes – 6km\/h<\/p> \n \n

5 – 10 minutes – 6.5km\/h<\/p> \n \n

10 – 12 Minuten – 8 km\/h<\/p> \n \n

12 – 16 Minuten – 6 km\/h<\/p> \n \n

16 – 18 Minuten – 8 km\/h<\/p> \n \n

18 – 22 Minuten – 6 km\/h<\/p> \n \n

22 – 25 Minuten – 5 km\/h<\/p> \n \n

Diese Trainingseinheit enth\u00e4lt in der Mitte kurze Phasen mit einer erh\u00f6hten Geschwindigkeit und ist ideal f\u00fcr Laufanf\u00e4nger gedacht, um sich mit dem Lauftraining vertraut zu machen. Bei dieser Trainingseinheit gibt es keine Steigung, sodass du 100% der Zeit auf ebenem Boden l\u00e4ufst.<\/p> \n \n

Warte am besten mit Steigungen, bis du etwas mehr Erfahrung mit dem Laufband gewonnen hast. Viele Anf\u00e4nger sagen, dass sie das Gef\u00fchl hatten, gleich herunterzufallen, als sie zu fr\u00fch mit der Steigung begannen.<\/p> \n \n

Da wir gerade von Steigungen sprechen…<\/p> \n \n

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Workout 2<\/strong><\/h2> \n \n

Da wir uns in diesem Blogbeitrag ausschlie\u00dflich auf Anf\u00e4nger konzentrieren, empfehlen wir dir nicht, mit Vollgas einen H\u00fcgel hinaufzulaufen. Mache dir keine Sorgen!<\/p> \n \n

Steigungen sind in der Regel am besten daf\u00fcr geeignet, um Kraft aufzubauen und mit einer schnellen Gehgeschwindigkeit hast du eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, dies auf deinem Laufband nachzustellen.<\/p> \n \n

W\u00e4rme dich auf, indem du mindestens 5 Minuten mit einer geringen Geschwindigkeit ohne Steigung auf dem Laufband gehst. Danach kannst du dich steigern.<\/p> \n \n

1 – 5 Minuten – 3% Steigung, 5 km\/h<\/p> \n \n

5 – 10 Minuten – 5% Steigung, 5 km\/h<\/p> \n \n

10 – 12 Minuten – 5% Steigung, 6 km\/h<\/p> \n \n

12 – 16 Minuten – 5% Steigung, 5 km\/h<\/p> \n \n

16 – 18 Minuten – 5% Steigung, 6 km\/h<\/p> \n \n

18 – 22 Minuten – 3% Steigung, 6 km\/h<\/p> \n \n

22 – 25 Minuten – 3% Steigung, 5 km\/h<\/p> \n \n

Diese Trainingseinheit ist perfekt, um dich als Laufanf\u00e4nger langsam an die Steigung zu gew\u00f6hnen. Zudem l\u00e4sst sich die Steigung auch leicht anpassen. Wenn du das Gef\u00fchl hast, die Geschwindigkeit erh\u00f6hen zu k\u00f6nnen, dann mache es! Es ist \u00e4u\u00dferst wichtig, auf deinen K\u00f6rper zu h\u00f6ren und dich selbst nicht zu \u00fcberfordern.<\/p> \n \n

Trainieren von zu Hause aus<\/strong><\/h2> \n \n

Und das waren sie, deine einfachen Laufband-Workouts f\u00fcr Anf\u00e4nger sowie einige n\u00fctzliche Tipps!<\/p> \n \n

Mit einem Laufband kannst du nicht nur bequem von zu Hause aus trainieren, sondern auch dein Training besser kontrollieren. Und mit Hilfe der pr\u00e4zisen Entfernungs- und Geschwindigkeitsaktualisierungen wirst du deine Fortschritte stets<\/em> kennen.<\/p> \n \n

Hier bei Bluefin konzipieren wir unsere Laufb\u00e4nder<\/a> mit Hinblick auf Leistungsf\u00e4higkeit und professionelle Qualit\u00e4t. Bluefin Laufb\u00e4nder sind f\u00fcr alle Fitnessstufen geeignet und leicht anpassbar. Der Beginn deines Fitnessabenteuers war noch nie so einfach! Und wir haben sogar ein spezielles Laufband<\/a> entwickelt, das perfekt zum Kalorienverbrennen w\u00e4hrend der Arbeit geeignet ist!<\/p> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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