{"id":53427,"date":"2020-06-22T14:59:55","date_gmt":"2020-06-22T14:59:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bluefinfitness.com\/?p=53427"},"modified":"2020-09-04T14:21:47","modified_gmt":"2020-09-04T14:21:47","slug":"workout-mit-der-vibrationsplatte-beine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/de\/workout-mit-der-vibrationsplatte-beine\/","title":{"rendered":"Workout mit der Vibrationsplatte Beine"},"content":{"rendered":" \n

Oftmals pflegen wir zum Bein- und Unterk\u00f6rpertraining eine Art Hassliebe<\/em> und doch handelt es sich hierbei um eines der effektivsten Workouts<\/a>, die es gibt. Vorausgesetzt, dass du dein Beintraining richtig durchf\u00fchrst!<\/p> \n \n

Die Integration einer Vibrationsplatte<\/a> in dein Beintraining ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, um noch bessere Resultate zu erzielen. Indem du deine Beinmuskeln noch intensiver als sonst arbeiten l\u00e4sst, kannst du deine Muskulatur st\u00e4rken, deinen Kalorienverbrauch erh\u00f6hen und sogar Cellulite reduzieren.<\/p> \n \n

Um dich ein wenig zu inspirieren, kommt hier eine einfache Trainingseinheit, die du ganz leicht zu Hause absolvieren kannst. Und wenn du dir noch keine Vibrationsplatte zugelegt hast, dann mache dir keine Sorgen, denn du kannst diese \u00dcbungen auch ohne eine Vibrationsplatte ausf\u00fchren! Achte jedoch darauf, dass deine Trainingseinheit stets deiner Umgebung und deinen F\u00e4higkeiten entspricht.<\/p> \n \n

Einbeinige Br\u00fccke<\/strong><\/h2> \n \n

Einbeinige Br\u00fccken sind anspruchsvoller als klassische Br\u00fccken und werden deine Beine mit Sicherheit zum Brennen bringen (auf positive Art und Weise!).<\/p> \n \n

Diese \u00dcbung trainiert in erster Linie deine Ges\u00e4\u00dfmuskulatur und st\u00e4rkt zudem deinen Rumpf und deine Oberschenkel. Einbeinige Br\u00fccken sind eine gro\u00dfartige Allround-\u00dcbung, um mit deinem Training zu beginnen und um mehrere Bereiche des Unterk\u00f6rpers zu st\u00e4rken.<\/p> \n \n

R\u00fcckw\u00e4rts-Ausfallschritte<\/strong><\/h2> \n \n

Ausfallschritte gelten als die ultimative Beintrainings\u00fcbung und sind \u00e4u\u00dferst effektiv. Wenn du R\u00fcckw\u00e4rts-Ausfallschritte in dein Vibrationsplatten<\/a>-Training miteinbeziehst, trainierst du gleichzeitig deinen Rumpf, deine Ges\u00e4\u00dfmuskulatur und deine hintere Oberschenkelmuskulatur.<\/p> \n \n

R\u00fcckw\u00e4rts-Ausfallschritte wirken sich zudem weniger stark auf deine Knie aus als die klassischen Vorw\u00e4rts-Ausfallschritte. Dies ist ideal, wenn du zu Gelenkschmerzen neigst, da diese \u00dcbung weniger Druck auf deine Gelenke aus\u00fcbt.<\/p> \n \n

Kniebeugen<\/strong><\/h2> \n \n

Ohne diese ultimative \u00dcbung f\u00fcr deinen Hintern ist ein Beintraining einfach nicht komplett! Wenn du sie richtig ausf\u00fchrst, helfen dir Kniebeugen dabei, deinen gesamten Unterk\u00f6rper zu trainieren und Kraft aufzubauen.<\/p> \n \n

Diese \u00dcbung, bei der mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden, kann deine Knie deutlich st\u00e4rker machen, indem sie deine Beweglichkeit verbessern. Zudem k\u00f6nnen Kniebeugen ebenfalls dazu beitragen, Cellulite zu reduzieren und insbesondere, wenn sie auf einer Vibrationsplatte durchgef\u00fchrt werden.<\/p> \n \n

Wadenheben im Stehen<\/strong><\/h2> \n \n

Wadenheben im Stehen ist eine der wenigen \u00dcbungen, die sich ausschlie\u00dflich auf den Aufbau deiner Waden konzentrieren. Zudem handelt es sich hierbei um eine gro\u00dfartige Erg\u00e4nzung f\u00fcr jedes Beintraining. Diese Muskelgruppe wird<\/em> oftmals vernachl\u00e4ssigt, verdient jedoch genauso viel Aufmerksamkeit wie alle anderen \u00dcbungen f\u00fcr die Beine!<\/p> \n \n

Mit jedem Anheben dehnst du deine wichtigsten Wadenmuskeln, wodurch diese trainiert werden und somit wachsen. Auf diese Weise kannst du dein allgemeines Gleichgewichtsgef\u00fchl, deine Stabilit\u00e4t und sogar die Kn\u00f6chelkraft verbessern.<\/p> \n \n

\u00a0<\/p> \n \n

Wenn du also gedacht hast, dass du nur im Gym deine Beine ordentlich trainieren kannst, dann lagst du definitiv falsch. Dieses Workout l\u00e4sst sich mit oder ohne Vibrationsplatte super-easy zu Hause durchf\u00fchren.<\/p> \n \n

Wenn du jedoch deine Fitnessziele schneller erreichen willst, dann wird dir eine Vibrationsplatte<\/a> definitiv dabei helfen, deine Workouts auf die n\u00e4chste Stufe zu heben. F\u00fcr mehr Informationen zu unseren Vibrationsplatten und um herauszufinden, welches Modell am besten f\u00fcr dich geeignet ist, solltest du einen Blick in unseren ultimativen Leitfaden werfen<\/a>.<\/p> \n \n

Ein gro\u00dfes Dankesch\u00f6n geht an @sophiiegrace<\/a> f\u00fcr dieses Workout!<\/p> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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