{"id":57935,"date":"2020-07-27T07:05:42","date_gmt":"2020-07-27T07:05:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bluefinfitness.com\/?p=57935"},"modified":"2020-09-04T15:03:58","modified_gmt":"2020-09-04T15:03:58","slug":"training-auf-der-vibrationsplatte-hintern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/de\/training-auf-der-vibrationsplatte-hintern\/","title":{"rendered":"Training auf der Vibrationsplatte – Hintern"},"content":{"rendered":" \n

Da das Jahr 2020 offiziell das Jahr des Indoor-Trainings ist, hat das Training in den eigenen vier W\u00e4nden die Welt im Sturm erobert. Und auch wenn dein Wohnzimmer vielleicht nicht ganz so gut<\/em> ausgestattet ist wie ein Fitnessstudio, so bedeutet das dennoch nicht, dass nicht auch du zu Hause eine intensive Trainingseinheit erreichen kannst.<\/p> \n \n

Den Hintern<\/a> zu trainieren machen viele Leute am liebsten. Ganz egal, ob du den ultimativen Knack-Arsch bekommen oder die Kraft im Unterk\u00f6rper steigern willst: Dein Hintern besteht aus einer gro\u00dfen Muskelgruppe mit einem Riesen-Potenzial. Und wenn du dazu noch eine Vibrationsplatte<\/a> einsetzt, dann wirst du mit Sicherheit bisher unerreichte Ergebnisse erzielen.<\/p> \n \n

Egal, ob du wieder im Gym trainierst oder immer noch in deinen eigenen vier W\u00e4nden: Hier ist ein simpler Leitfaden f\u00fcr ein tolles Booty-Workout, das du unbedingt ausprobieren solltest.<\/p> \n \n

Kniebeugen<\/strong><\/h2> \n \n

Welche \u00dcbung f\u00e4llt dur zuerst ein, wenn du an deinen Hintern denkst? Bestimmt Kniebeugen! Und das aus gutem Grund.<\/p> \n \n

Kniebeugen bauen nicht nur Kraft auf, sondern diese \u00dcbung tr\u00e4gt ebenfalls dazu bei, Ges\u00e4\u00dfmuskeln und Kniesehnen gleicherma\u00dfen zu st\u00e4rken. Kniebeugen heben und straffen deinen Hintern im Laufe der Zeit und sind ein wesentlicher Bestandteil eines jeden Booty-Trainings. <\/p> \n \n

In Kombination mit einer Vibrationsplatte k\u00f6nnen Kniebeugen zudem dazu beitragen, Cellulite zu reduzieren. An den Oberschenkeln sowie am Hintern tritt Cellulite am h\u00e4ufigsten auf, sodass eine Kombination aus einer Vibrationsplatte und Kniebeugen ein wirksames Gegenmittel darstellt.<\/p> \n \n

R\u00fcckw\u00e4rts-Ausfallschritte<\/strong><\/h2> \n \n

Vorw\u00e4rts- und R\u00fcckw\u00e4rtsausfallschritte bieten \u00e4hnliche Vorteile, es gibt jedoch auch leichte Unterschieden zwischen diesen beiden Varianten. Wenn du Knieprobleme hast, dann sind R\u00fcckw\u00e4rts-Ausfallschritte die beste Wahl, da weit weniger Druck auf die Gelenke ausge\u00fcbt wird. <\/p> \n \n

Durch die Aktivierung der Ges\u00e4\u00dfmuskeln, des Rumpfes und der Oberschenkelmuskulatur sind R\u00fcclw\u00e4rts-Ausfallschritte eine ausgezeichnete Erg\u00e4nzung zu deinem Booty-Workout. R\u00fcckw\u00e4rts-Ausfallschritte tragen ebenfalls zur Verbesserung deines Gleichgewichtgef\u00fchls bei und sind eine effektive Alternative zu der Ausfallschrittvariante, die nach vorne ausgef\u00fchrt wird. Auf diese Weise werden deine Bein- und Ges\u00e4\u00dfmuskeln auf unterschiedliche Weise trainiert, was langfristig zu besseren Ergebnissen f\u00fchrt.<\/p> \n \n

Rumpfaufrichten<\/strong><\/h2> \n \n

Nein, damit meinen wir nicht, deinen Nachbarn morgens zur Begr\u00fc\u00dfung \u00fcber den Zaun zuzuwinken Good Mornings sind in der Tat eine super-effektive \u00dcbung f\u00fcr den Unterk\u00f6rper, erhalten jedoch oftmals nicht den Respekt, den sie verdienen. <\/p> \n \n

Good Mornings k\u00f6nnen ebenfalls die H\u00fcftgelenke st\u00e4rken und sind insbesondere zum Training der Ges\u00e4\u00dfmuskeln, der Kniesehnen und des unteren R\u00fcckens geeignet. In Kombination mit einer Vibrationsplatte<\/a> wird dir diese \u00dcbung ebenfalls dabei helfen, dein Gleichgewichtsgef\u00fchl zu verbessern und deine Rumpfmuskulatur zu st\u00e4rken.<\/p> \n \n

Squat Walk<\/strong><\/h2> \n \n

Diese \u00dcbung wurde dazu entwickelt, um deine H\u00fcften und Ges\u00e4\u00dfmuskeln so richtig zum Brennen zu bringen und auch sonst ist ein tief ausgef\u00fchrter Squat Walk ein wirklich extrem effektive \u00dcbung, die extrem gute Ergebnisse liefert. Squat Walks trainieren mehrere Unterk\u00f6rpermuskeln einschlie\u00dflich der Kniesehnen und der \u00e4u\u00dferen Beinmuskulatur und sind definitiv nichts f\u00fcr schwache Nerven. <\/p> \n \n

Au\u00dferdem gilt hier: Je langsamer, desto besser. Wenn du diese \u00dcbung zu schnell ausf\u00fchrst, dann wirst du damit nicht die maximale Wirkung erzielen. Um deinen Squat-Walk noch weiter zu intensivieren, kannst du zudem Widerstandsb\u00e4nder oder eine Vibrationsplatte integrieren.<\/p> \n \n

Wenn deine Ges\u00e4\u00dfmuskeln nach diesem Training nicht brennen, dann machst du etwas falsch! Diese \u00dcbungen sind eine tolle M\u00f6glichkeit, um deine Unterk\u00f6rpermuskulatur auch in deinen eigenen vier W\u00e4nden intensiv zu trainieren. Diese Kombination ist einfach und doch super effektiv. <\/p> \n \n

\u00a0<\/p> \n \n

Au\u00dferdem kannst du auch alle diese \u00dcbungen ohne Vibrationsplatte durchf\u00fchren. Denke daran, dein Training stets an deine pers\u00f6nlichen Umst\u00e4nde anzupassen. Wenn du jedoch wirklich optimale<\/em> Ergebnisse erzielen willst, dann lohnt sich der Kauf einer Vibrationsplatte definitiv.<\/p> \n \n

Um mehr dar\u00fcber zu erfahren, wie Vibrationsplatten deine Fitnessreise verbessern k\u00f6nnen, wirf unbedingt einen Blick in unseren Leitfaden f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/a>.<\/p> \n \n

Ein gro\u00dfes Dankesch\u00f6n geht an @sophiiegrace<\/a> f\u00fcr dieses Workout!<\/p> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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