{"id":632815,"date":"2022-02-18T10:57:49","date_gmt":"2022-02-18T10:57:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bluefinfitness.com\/exercises-to-calm-anxiety\/"},"modified":"2022-09-23T16:15:27","modified_gmt":"2022-09-23T16:15:27","slug":"exercises-to-calm-anxiety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/de\/exercises-to-calm-anxiety\/","title":{"rendered":"\u00dcbungen zur Beruhigung von Angstgef\u00fchlen"},"content":{"rendered":"\r\n

@tomseedfitness<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Angesichts der Ereignisse der letzten Jahre ist es kein Wunder, dass sich in letzter Zeit immer mehr Menschen beunruhigt und angstvoll f\u00fchlen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Laut einem Bericht des Queensland Centre for Mental Health Research in Australien wird die Quote der Angstzust\u00e4nde und Depressionen bis 2020 weltweit um 26% steigen (das ist ein Angstieg von 76 Millionen Menschen), wobei Frauen und junge Menschen unverh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig stark betroffen sind. Obwohl \u00e4ltere Menschen von den Folgen einer Covid-Erkrankung am st\u00e4rksten betroffen sind, so leiden vor allem j\u00fcngere Menschen unter der Last psychischer Erkrankungen. Wir alle kennen das Sprichwort “Gesunder K\u00f6rper, gesunder Geist”, aber kann Sport uns ebenfallfalls dabei helfen, \u00c4ngste abzubauen?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung setzt Endorphine und Serotonin frei, welche ebenfalls als “nat\u00fcrliche Wohlf\u00fchlsubstanzen” im Gehirn bezeichnet werden. Au\u00dferdem dient Sport uns als Methode zur Ablenkung, um die Aufmerksamkeit von den den Dingen abzulenken, die uns bedr\u00fccken, wenn auch nur f\u00fcr kurze Zeit. Bewegung kann ebenfalls dazu beitragen, Muskelverspannungen zu l\u00f6sen, die wir haben, ohne uns dessen bewusst zu sein. Drei\u00dfig Minuten k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, drei- bis viermal pro Woche, k\u00f6nnen dabei ausreichen, um sich positiv auf unsere psychische Gesundheit auszuwirken.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Im Folgenden haben wir f\u00fcr dich ein paar verschiedene Beruhigungs\u00fcbungen aufgelistet, die du bei Angstzust\u00e4nden machen kannst – einige von ihnen werden dich vielleicht \u00fcberraschen!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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Laufen<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Aktiv zu sein ist eine tolle M\u00f6glichkeit, um deine psychische Gesundheit zu verbessern. Regelm\u00e4\u00dfiges Laufen kann dir mehr Energie verleihen und dein allgemeines Gl\u00fccksgef\u00fchl sowie dein Wohlbefinden steigern. Aber warum f\u00fchlen wir uns beim Laufen so gut?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Wenn du l\u00e4ufst, kurbelt die Blutzirkulation den Teil deines Gehirns an, der unsere Stimmungslage kontrolliert. Es wird mehr Noradrenalin ausgesch\u00fcttet, wodurch deine Stressreaktion verringert wird. F\u00e4llt es dir schwer, nachts einzuschlafen? Wenn du f\u00fcnf oder sechs Stunden vor dem Schlafengehen laufen gehst, kann das helfen. Die Substanzen, die nach dem Laufen in deinem Gehirn freigesetzt werden, f\u00f6rdern die Entspannung, w\u00e4hrend das Absinken der K\u00f6rpertemperatur nach dem Ausschwitzen deinem K\u00f6rper signalisiert, dass es jetzt Schlafenszeit ist. Regelm\u00e4\u00dfiger Tiefschlaf ist wichtig f\u00fcr eine gute Gehirnfunktion und f\u00fcr die Bew\u00e4ltigung von Stress, Angstzust\u00e4nden und Depressionen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

W\u00e4hrend manche Menschen das Laufen in der freien Natur bevorzugen, kann dies f\u00fcr andere anstrengend sein und sie nerv\u00f6s machen. Ein Laufband ist insofern eine gute L\u00f6sung, als dass du in deinen eigenen vier W\u00e4nden laufen kannst. Au\u00dferdem kannst du so auch bei schlechtem Wetter deine t\u00e4gliche Routine beibehalten.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Radfahren<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Wie das Laufen ist auch das Radfahren ein tolles Herz-Kreislauf-Training und stellt ebenfalls eine gute M\u00f6glichkeit dar, um deine Endorphine in Schwung zu bringen. Auch hier sind Heimtrainer fantastisch, um auch an den Tagen sportlich aktiv zu sein,, an denen es nicht m\u00f6glich ist, mit dem Fahrrad nach drau\u00dfen zu gehen. Mit Funktionen wie Kinoapp kannst du trotzdem mit der Au\u00dfenwelt in Verbindung bleiben, indem du der Online-Community beitrittst, sodass du dich nie wieder isoliert f\u00fchlen wirst, wenn du dich dazu entscheidest, drinnen zu trainieren.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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@daaltjeswereld<\/a><\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Krafttraining<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Das Ziel des Krafttrainings besteht darin, deinen K\u00f6rper dazu zu bringen, sich an eine Reihe von verschiedenen Reizen in schneller Folge anzupassen. Dadurch baust du deine Muskeln auf, verbesserst deine Ausdauer und st\u00e4rkst dein Durchhalteverm\u00f6gen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Krafttraining kann mit Gewichten, aber auch mit Widerstandsbewegungen, z. B. auf einem Ruderger\u00e4t, durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Es mag seltsam klingen, warum wir Krafttraining mit auf die Liste der “beruhigenden” \u00dcbungen gesetzt haben, aber wir k\u00f6nnen dir eine gute Erkl\u00e4rung daf\u00fcr liefern!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Diese Art von Training ist sehr abwechslungsreich und erfordert einen strukturierten Trainingsplan – dies ist ideal f\u00fcr all diejenigen Personen, die sich \u00e4ngstlich f\u00fchlen und mehr Kontrolle \u00fcber ihr Leben haben wollen. Eine feste Routine kann in solchen Situationen \u00e4u\u00dferst beruhigend und entspannend sein. Au\u00dferdem k\u00f6nnen wir uns nichts Besseres vorstellen, als am Ende eines anstrengenden Tages ein wenig Dampf abzulassen!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Zudem soll Krafttraining die Stimmung sowie das Selbstwertgef\u00fchl verbessern und uns dabei helfen, den Schlafrhythmus zu regulieren. All diese Dinge tragen dazu bei, Stress, \u00c4ngste und Depressionen langfristig unter Kontrolle zu halten.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Yoga, Meditation und Massagetherapie<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Nat\u00fcrlich m\u00f6chtest du dich nach all der harten Arbeit auch ausruhen und entspannen. Genauso wichtig ist es, sich jeden Tag eine kleine Auszeit zu g\u00f6nnen und sich auf sich selbst zu konzentrieren. Hier kommen Atem\u00fcbungen, Yoga und Meditation ins Spiel. Sie f\u00f6rdern die Achtsamkeit, also das Konzept, loszulassen und sich nur auf den gegenw\u00e4rtigen Moment zu konzentrieren. Auf diese Weise kannst du deine Herzfrequenz und deinen Blutdruck zu senken und Stress- bzw. Angstgef\u00fchle lindern. Du kannst an einem Kurs teilnehmen oder dir ein Online-Video oder einen Podcast ansehen, wenn du diese \u00dcbungen lieber alleine praktizierst.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Eine Massagetherapie ist eine weitere fantastische M\u00f6glichkeit, um dich zu entspannen und deinen Muskelkater nach dem Training zu lindern. Es gibt eine Reihe von Produkten, die du ausprobieren kannst, von Massagepistolen bis hin zu Fu\u00dfmassageger\u00e4ten. Du musst nur herausfinden, was dir gut tut, und dir daf\u00fcr Zeit nehmen. Du hast es dir schlie\u00dflich verdient!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Wir hoffen, dass du diese Empfehlungen hilfreich findest und dass du ein Trainingsprogramm findest, das zu deinen Bed\u00fcrfnissen und deinem Lebensstil passt. Nat\u00fcrlich raten wir dir, mit dem Sport aufzuh\u00f6ren, wenn sich deine Symptome verschlimmern. In diesem Fall solltest du mit einem Arzt sprechen.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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