{"id":636684,"date":"2022-07-11T08:42:02","date_gmt":"2022-07-11T08:42:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bluefinfitness.com\/?p=636684"},"modified":"2022-09-23T14:26:44","modified_gmt":"2022-09-23T14:26:44","slug":"fitness-in-der-schwangerschaft-annemerel-de-jongh","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/de\/fitness-in-der-schwangerschaft-annemerel-de-jongh\/","title":{"rendered":"Fitness in der Schwangerschaft: Annemerel de Jongh"},"content":{"rendered":"\r\n

Viele Frauen stellen sich die Frage, ob es in Ordnung ist, w\u00e4hrend der Schwangerschaft weiter Sport zu treiben. Die meisten Gesundheitsexperten sind sich zwar einig, dass es im Allgemeinen unbedenklich ist, aktiv zu bleiben, aber die k\u00f6rperliche Belastung in der Schwangerschaft kann einige Herausforderungen mit sich bringen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Wir haben die Fitness- und Lifestyle-Bloggerin und Autorin von Live, Love, Run<\/em>, Annemerel de Jongh<\/a> gefragt, wie sie ihre k\u00f6rperliche Fitness w\u00e4hrend der Schwangerschaft aufrechterhalten hat, auf welche Probleme sie dabei gesto\u00dfen ist und ob sie Tipps f\u00fcr werdende M\u00fctter hat, wie sie w\u00e4hrend der Schwangerschaft fit bleiben k\u00f6nnen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Hallo Annemerel, danke, dass du uns von deinen Fitneserfahrungen berichtest. Bevor wir dazu kommen m\u00f6chten wir gerne wissen, wie dein Tagesablauf vor der Schwangerschaft aussah.<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Bevor ich schwanger wurde, war ich eine begeisterte Marathonl\u00e4uferin. Ich lief f\u00fcnf oder sechs Mal pro Woche und kam im Durchschnitt auf 80 km pro Woche. Ich habe auch etwas Krafttraining gemacht, aber immer nur, um mein Lauftraining zu unterst\u00fctzen, nicht, weil ich es gerne gemacht habe!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Was hast du getan, um w\u00e4hrend deiner Schwangerschaft fit zu bleiben?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ich wollte w\u00e4hrend der Schwangerschaft einfach weiterlaufen, aber nach sechs Wochen setzte die \u00dcbelkeit ein, und ich war zu krank, um sechs Wochen lang zu laufen. Als ich die 12-Wochen-Marke erreichte, verschwanden die \u00dcbelkeitssymptome und ich versuchte wieder zu laufen, aber leider begannen mein Becken und mein R\u00fccken sofort zu schmerzen. Ab der 13. Woche begann ich zu Hause mit Schwangerschaftspilates, das ich bis zwei Tage vor den Wehen (40+6 Wochen) machte. Au\u00dferdem versuchte ich, t\u00e4glich zu laufen. Wenn das Wetter gut war, ging ich nach drau\u00dfen, ansonsten ging ich auf das Laufband.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ich wurde w\u00e4hrend der Corona-Krise schwanger, also waren unsere Hallenb\u00e4der alle geschlossen. In den letzten Wochen der Schwangerschaft \u00f6ffneten die Hallenb\u00e4der jedoch wieder und ich fing an, meine Runden im Wasser zu absolvieren. Das fand ich toll. Ich schwamm bis zur 40. Woche.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Du musstest also all die Dinge \u00e4ndern, die du normalerweise machst?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ja, Laufen kam ab der 16. Woche nicht mehr in Frage, und auch davor konnte ich nicht tun, was ich normalerweise tat. Witzigerweise erfuhr ich in der 7. Woche, dass ich schwanger war. Ich hatte am Morgen einen Wettkampf und das war so seltsam, ich konnte w\u00e4hrend des Rennens einfach meine Leistung nicht abrufen und ich f\u00fchlte mich extrem schwach. Am Nachmittag machte ich einen Schwangerschaftstest und fand heraus, dass ich schwanger war. Das Lauftraining war f\u00fcr mich also von Anfang an anders. Manche Frauen k\u00f6nnen bis zu dem Tag laufen, an dem die Wehen beginnen, andere Frauen jedoch – wie ich – m\u00fcssen fast sofort aufh\u00f6ren.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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Das muss frustrierend gewesen sein. War das Laufband<\/a> ein guter Ersatz f\u00fcr das Laufen im Freien?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Bis zur 16. Woche- lief ich drinnen auf dem Laufband<\/a> gelaufen, aber dies war eher eine Kombination aus Laufen und Gehen. Das Beste daran war, dass ich aufh\u00f6ren konnte, wann immer ich wollte. Wenn ich das Gef\u00fchl hatte, dass ich genug hatte, konnte ich einfach vom Laufband absteigen und mich hinsetzen oder hinlegen. Wenn ich drau\u00dfen joggte, musste ich manchmal nach Hause humpeln. Das war nicht gut. Da ich zu der Zeit von zu Hause aus arbeitete, versuchte ich, mehrmals am Tag zu joggen, zwar nicht lange – manchmal nur f\u00fcnf Minuten, aber das reichte, um mein Blut in Wallung zu bringen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Das klingt nach dem idealen Mittel! Musstest du in Bezug auf deine Ern\u00e4hrung etwas \u00e4ndern?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ich liebe Sushi, rotes Fleisch und fl\u00fcssige Eier, aber all diese Dinge durfte ich w\u00e4hrend der Schwangerschaft nicht essen. Im ersten Trimester war das Thema Essen eine riesige Herausforderung, denn alles, was roch, machte mich krank. Mein Mann war nicht einmal in der Lage, f\u00fcr sich selbst zu kochen, also bestellten wir viel. Nach dem ersten Trimester a\u00df ich, was ich sonst auch a\u00df, bis auf die Dinge, die ich nicht essen durfte. Und je weiter die Schwangerschaft voranschritt, desto mehr a\u00df ich nat\u00fcrlich. In den letzten Wochen a\u00df ich zweimal t\u00e4glich Magnum-Eid, es war hei\u00df und ich war st\u00e4ndig hungrig. Ich hatte w\u00e4hrend der Schwangerschaft 20 kg zugenommen, obwohl ich bis zum Schluss aktiv geblieben war.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Was war das Schwierigste w\u00e4hrend deiner Schwangerschaft in Bezug auf das Training?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Nicht laufen zu k\u00f6nnen, war f\u00fcr mich mental schwer. Auch das Gehen fiel mir nach 24 Wochen schwer, weil mein Becken nicht mehr mitmachte. Ich war auch sehr schnell au\u00dfer Atem, was ich nicht gewohnt war, da ich vor der Schwangerschaft Marathons gelaufen war.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Wie hast du es geschafft, die ganze Zeit \u00fcber motiviert zu bleiben?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pilates hat mich wirklich motiviert, weil ich vorher nicht viel Krafttraining gemacht hatte und ich sah, wie sich mein K\u00f6rper w\u00e4hrend der Schwangerschaft positiv ver\u00e4nderte. Auch das Gehen hat mir geholfen, denn diese Aktivit\u00e4t kommt dem Laufen am n\u00e4chsten, dem Sport, den ich vor der Schwangerschaft 15 Jahre lang betrieben hatte.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Zum Schluss haben wir noch die folgende Frage: Was sind deine 3 besten Fitnesstipps f\u00fcr alle Frauen, die gerade schwanger sind?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n