{"id":647677,"date":"2023-03-06T15:12:44","date_gmt":"2023-03-06T15:12:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bluefinfitness.com\/so-schaffte-es-diese-fitte-mutter-eine-ausgewogene-fitness-routine-zu-entwickeln\/"},"modified":"2023-04-10T09:53:38","modified_gmt":"2023-04-10T09:53:38","slug":"so-schaffte-es-diese-fitte-mutter-eine-ausgewogene-fitness-routine-zu-entwickeln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/de\/so-schaffte-es-diese-fitte-mutter-eine-ausgewogene-fitness-routine-zu-entwickeln\/","title":{"rendered":"So schaffte es diese fitte Mutter, eine ausgewogene Fitness-Routine zu entwickeln"},"content":{"rendered":"\r\n
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Mutter zu sein ist ein Vollzeitjob und es kann schwierig sein, Zeit f\u00fcr sich selbst zu finden, ganz zu schweigen von dem Versuch, regelm\u00e4\u00dfig ein Fitness-Routine zu absolvieren. Es ist jedoch wichtig, dass du deine Gesundheit und dein Wohlbefinden in den Vordergrund stellst, damit du die beste Mutter sein kannst, die du sein kannst – n\u00e4mlich eine fitte und gesunde Mutter f\u00fcr dein Kind.<\/em><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Wir wollten mit jemandem dar\u00fcber sprechen, wie man als berufst\u00e4tige Mutter Sport treiben kann. Deshalb haben wir unsere Freundin Charlotte<\/strong> @foxyandcub<\/a><\/strong> gebeten, uns ihre Sicht der Dinge mitzuteilen und uns einige Tipps zu geben, wie man als vielbesch\u00e4ftigte Mutter seine Fitnessroutine aufrechterhalten kann. Sie ist Personal Trainerin, Mutter eines quirligen Kleinkindes und liebt es, zu trainieren.<\/em><\/p>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n

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Es ist nicht immer leicht, das Training in meinen vollen Terminkalender einzubauen, aber ich versuche mein Bestes, denn sich gesund zu f\u00fchlen und Sport zu treiben, hebt meine Stimmung und macht mir wirklich Spa\u00df!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Wenn du eine frischgebackene Mutter bist und unbedingt wieder in dein Fitnessprogramm einsteigen willst, w\u00fcrde ich dir empfehlen, die empfohlenen 6 bis 12 Wochen abzuwarten<\/strong>, bevor du anf\u00e4ngst.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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1. Erf\u00fclle dein Schrittziel!<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Babys und Kleinkinder lieben es, drau\u00dfen zu sein, und das gibt dir die M\u00f6glichkeit, dich zu bewegen und frische Luft zu schnappen. Du kannst mit dem Spazierengehen beginnen, sobald du dich nach der Geburt bereit daf\u00fcr f\u00fchlst, denn dies ist eine leichte und einfache Art, sich zu bewegen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

2. Integriere ein HIIT-Workout<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Die Abk\u00fcrzung HIIT steht f\u00fcr “Hochintensives Intervalltraining”. Hierbei handelt es sich um ein gro\u00dfartiges Ausdauertraining, das die Gewichtsabnahme f\u00f6rdert und dich mit Sicherheit fitter macht. Ein effektives HIIT-Workout kann in 10 bis 20 Minuten durchgef\u00fchrt werden und du brauchst es nur ein paar Mal pro Woche zu absolvieren!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

3. Passe dein Training an den Mittagsschlaf\/die Schlafenszeit an<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ich finde es am besten, wenn ich gleich nach dem Aufwachen trainiere. Wenn du aber nicht unterbrochen werden willst, kannst du dein Training um den Mittagsschlaf herum ansetzen, damit du jeden Tag eine feste Zeit daf\u00fcr hast.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

4. Erz\u00e4hle Menschen, die dir nahe stehen, von deinen Zielen<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ich empfehle, deinem Partner oder deiner Familie von deinen Fitnesszielen zu erz\u00e4hlen, damit sie dich unterst\u00fctzen und dir die Zeit geben k\u00f6nnen, die du brauchst, um deine Ziele zu erreichen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

5. Denke \u00fcber Supers\u00e4tze nach<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Wenn du gerne Gewichte hebst und wenig Zeit hast, solltest du Supers\u00e4tze<\/strong> in dein Training einbauen. Was bedeutet das? Das bedeutet, dass du zwei \u00dcbungen miteinander kombinierst<\/strong>. Anstatt z. B. 3 x 10 Kniebeugen zu machen, dann eine Pause einzulegen und anschlie\u00dfend 3 x 10 Ausfallschritte zu machen, k\u00f6nntest du 3 x 10 Kniebeugen machen und ohne Pause direkt zu den Ausfallschritten \u00fcbergehen – so steigt deine Herzfrequenz und die \u00dcbungen sind schneller beendet.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

6. Tritt einem \u00f6rtlichen Verein\/einer Sportgruppe bei<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

In den \u00f6rtlichen Fitnessstudios gibt es viele Gruppenkurse, von Zumba \u00fcber Pilates bis hin zu Spinning, oder sogar Netball-Clubs. Wenn du regelm\u00e4\u00dfig jede Woche zur gleichen Zeit an einem Kurs teilnimmst, wird er bald zur Gewohnheit und zu einem Teil deiner Routine. Noch besser ist es, wenn du deine Freunde dazu bringen kannst, auch mitzumachen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

7. Suche nach M\u00fctter- und Babygruppen<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

In meiner Gegend gibt es Mama- und Baby-Zirkelkurse, in denen du mit deinem Baby trainieren kannst, sowie Baby-Yoga und Baby-Walking-Gruppen! Das ist nicht nur eine tolle M\u00f6glichkeit, sich fit zu halten und eine Bindung zu deinem Baby aufzubauen, sondern du wirst dabei auch neue Freundinnen kennenlernen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

8. Mahlzeiten vorbereiten und auf die Ern\u00e4hrung achten<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Wenn du dich auf deine Ern\u00e4hrung konzentrierst, hat das den gr\u00f6\u00dften Einfluss auf deinen K\u00f6rper und deine Gesundheit. Ich empfehle dir, in gro\u00dfen Mengen zu kochen und Mahlzeiten vorzubereiten, damit du immer gesundes Essen zur Verf\u00fcgung hast, ohne viel Zeit mit der Zubereitung von Mahlzeiten verbringen zu m\u00fcssen. Vergiss auch nicht, ausreichend zu trinken.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

9. Investiere in Heimger\u00e4te<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Du musst nicht in ein Fitnessstudio gehen<\/strong><\/a>, um Fortschritte zu machen. Wenn du dir ein paar Fitnessger\u00e4te f\u00fcr zu Hause kaufst, kannst du, wann immer du Zeit hast, sofort mit dem Training beginnen. Heimtrainer<\/a><\/strong> oder Ruderger\u00e4te<\/strong><\/a> eignen sich hervorragend f\u00fcr das Ausdauertraining und Hanteln oder Kettlebells sind ideal f\u00fcr das Krafttraining und nehmen nicht viel Platz weg.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

10. Nimm dir Zeit<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Dein K\u00f6rper hat 9 Monate gebraucht, um ein Baby zu geb\u00e4ren. \u00dcberst\u00fcrze nichts, um deinen K\u00f6rper zur\u00fcckzubekommen, genie\u00dfe den Prozess und lass dir Zeit. Denk daran, dass deine Babys nicht lange klein sind, sei stolz auf deinen K\u00f6rper und genie\u00dfe deinen gesunden Lebensstil.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Denke daran, dass es bei der Aufrechterhaltung einer Fitnessroutine als vielbesch\u00e4ftigte Mutter darauf ankommt, das Beste f\u00fcr dich und deine Familie zu finden.<\/strong> Wenn du deine Gesundheit und dein Wohlbefinden in den Vordergrund stellst, kannst du die beste Mutter f\u00fcr deine Kleinen sein.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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