Al poder colocar el asiento acolchado no en una, sino en tres posiciones distintas: Inclinado, Horizontal o en Declive<\/strong>, el banco de pesas multi-funcional te permite realizar una m\u00e1s amplia variedad de ejercicios para todo el cuerpo, trabajar m\u00fasculos espec\u00edficos<\/strong> y, tambi\u00e9n, maximizar tus ejercicios<\/strong>. Supone un cambio total en tu equipo de gimnasia en casa.<\/p><\/p>\n\n\n\n As\u00ed que veamos algunos de los ejercicios m\u00e1s populares<\/strong> que har\u00e1n mejorar tus entrenamientos en el banco de pesas<\/p><\/p>\n\n\n\n En primer lugar, antes de lanzarte sobre el banco inmediatamente, te recomendamos que tomes algunos minutos para estirar \u00a1y preparar tu cuerpo para una actividad intensa! Despu\u00e9s de todo, los m\u00fasculos calentados se estiran mejor, para que puedas sacar el mejor partido de tus ejercicios<\/strong> y evitar lesiones musculares \u00a1La seguridad deber\u00eda ser siempre<\/em> tu prioridad!<\/p><\/p>\n\n\n\n Cuando ya est\u00e9s listo despu\u00e9s de tu calentamiento, ajusta el respaldo del banco de pesas con la inclinaci\u00f3n deseada, en posici\u00f3n Horizontal o Inclinada, selecciona un peso apropiado y manejable, aseg\u00farate de que tu cuerpo est\u00e1 en la postura correcta para realizar los ejercicios con seguridad … \u00a1y empieza a entrenar a tope!<\/p>\n\n\n\n Al colocar el banco de pesas en un \u00e1ngulo de 45 grados, los ejercicios m\u00e1s comunes son:<\/p>\n\n\n\n Desarrollo Pectoral Inclinado<\/strong> – Empieza con las mancuernas separadas de tu pecho y mant\u00e9n los brazos ligeramente doblados por el codo para reducir la presi\u00f3n sobre el codo. Levanta las mancuernas para que se junten sobre el pecho, y lentamente sep\u00e1ralas de nuevo y repite.<\/p><\/li><\/ul>\n\n\n\n Presa de Pecho Inclinada<\/strong> – Empieza con las mancuernas colocadas cerca de la parte superior del pecho con los brazos separados a la altura de los hombros. Levanta las mancuernas por encima de tu cabeza y vuelve al punto de inicio lentamente y con cuidado. \u00a1Cuanto m\u00e1s lento sea el movimiento, mayor tensi\u00f3n sentir\u00e1s en tu m\u00fasculos para hacer crecer m\u00e1s los m\u00fasculos!<\/strong><\/p><\/li><\/ul>\n\n\n\n Curl de B\u00edceps<\/strong> – Coloca un codo firmemente sobre el curl pult. Empieza con la mancuerna colocada cerca de la parte superior del pecho, y b\u00e1jala hasta que la parte superior del brazo est\u00e9 casi completamente extendida. Lentamente vuelve a la posici\u00f3n de incio para completar el movimiento.<\/p><\/li><\/ul>\n\n\n\n Otros ejercicios comunes en un banco inclinado son: presa de hombros inclinada, rowing inclinado, levantamiento lateral hacia atr\u00e1s, fly inverso \u00a1y muchos otros!<\/p>\n\n\n\n Colocando el banco de pesas hacia abajo con una inclinaci\u00f3n de 45 grados, los ejercicios de banco en declive que necesitas<\/em> conocer son:<\/p><\/p>\n\n\n\n Presa de Pecho en Declive<\/strong> – Empieza con las mancuernas colocadas cerca de la parte superior del pecho y mant\u00e9n los brazos separados a la altura de los hombros. Levanta las mancuernas sobre tu cabeza, y vuelve al punto de partida para hacer una repetici\u00f3n completa.<\/p><\/li><\/ul>\n\n\n\n Levantamiento de Pierna Bandera de Drag\u00f3n<\/strong> – Manteniendo el abdomen tenso, con cuidado dobla tu cuerpo hacia arriba levantando tus piernas hasta que est\u00e9n rectas en el aire. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n y con cuidado vuelve a la posici\u00f3n inicial. Tambi\u00e9n puedes doblar las rodillas para reducir la tensi\u00f3n en el abdomen.<\/p><\/li><\/ul>\n\n\n\n Hiperextensi\u00f3n Lumbar<\/strong> – Primero, coloca el curl pult a la altura de tus caderas. Despu\u00e9s engancha los pies al soporte de pies y cruza los brazos por detr\u00e1s de la cabeza. Aseg\u00farate de que tus codos apuntan hacia afuera y empieza a doblarte lentamente hacia adelante hasta que tu cuerpo forme un \u00e1ngulo recto. Despu\u00e9s lentamente empieza a mover tu cuerpo hacia atr\u00e1s hasta que tu espalda y piernas formen una l\u00ednea recta.<\/p><\/li><\/ul>\n\n\n\n Otros ejercicios en declive que puedes probar son: apertura pectoral en declive, giros rusos en declive, abdominales en declive \u00a1y muchos m\u00e1s!<\/p>\n\n\n\n \u00a1Colocar tu banco de pesas en horizontal te da muchas posibilidades de entrenamientos!:<\/p>\n\n\n\n Sentadilla B\u00falgara<\/strong> – Sujeta una mancuerna en cada mano y coloca un pie hacia atr\u00e1s sobre el banco. Dobla la otra rodilla para bajar el cuerpo hacia el suelo. Cuando la pierna retrasada est\u00e1 paralela al suelo, lentamente endereza la pierna adelantada para levantar de nuevo tu cuerpo hasta el punto de inicio.<\/p><\/li><\/ul>\n\n\n\n Pullover con Brazo Doblado<\/strong> – Empieza con el peso elegido levatado por encima de tu cabeza, y con el codo doblado ligeramete para tener m\u00e1s soporte, lentamente baja los brazos por detr\u00e1s de tu cabeza manteniendo el codo en una posici\u00f3n fija durante todo el ejercicio. Con cuidado vuelve los brazos a la posici\u00f3n inicial para completar una repetici\u00f3n.<\/p><\/li><\/ul>\n\n\n\n Ejercicios Abdominales<\/strong> – Puedes realizar la mayor\u00eda de ejercicios abdominales sobre el banco de pesas, tanto si son ejercicios de transici\u00f3n como los supersets, como si son ejercicios completos. La comodidad del asiento acolchado del banco de pesas soportar\u00e1 todo tu cuerpo, asegurandote que recibir\u00e1s el ejercicio m\u00e1s c\u00f3modo y alentador posible.<\/p><\/li><\/ul>\n\n\n\n Otros ejercicios con el banco horizontal incluyen: thrusts de cadera, rows agachado, rows laterales, \u00a1y muchos, muchos m\u00e1s! <\/p>\n\n\n\n As\u00ed que, ah\u00ed lo tienes, algunos de los ejercicios m\u00e1s populares y comunes que puedes realizar f\u00e1cilmente<\/em> sobre el Banco de Pesas Multi-Funcional de Bluefin, empieza a ejercitar todo tu cuerpo<\/strong> con un sinf\u00edn<\/strong> de opciones para entrenar. \u00a1Ya no tienes por qu\u00e9 esforzarte con ejercicios aburridos y tediosos, ya que este aparato de gimnasia en casa transformar\u00e1 tus ejercicios para que aumentes tu fuerza con \u00e9xito!<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El Banco de Pesas Plegable Multi-Funcional de Bluefin Fitness ha sido dise\u00f1ado por expertos para proporcionarte un sinf\u00edn de posibilidades para hacer ejercicio desde la comodidad de tu hogar. 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Ejercicios en Banco Horizontal Que No Hay Que Olvidar<\/h2>\n\n\n\n
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