{"id":41121,"date":"2020-04-12T10:09:19","date_gmt":"2020-04-12T10:09:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bluefinfitness.com\/?p=41121"},"modified":"2020-04-16T08:43:11","modified_gmt":"2020-04-16T08:43:11","slug":"entrenamiento-facil-de-10-mintuos-para-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/entrenamiento-facil-de-10-mintuos-para-principiantes\/","title":{"rendered":"Entrenamiento F\u00e1cil de 10 Mintuos para Principiantes"},"content":{"rendered":"

Con esta extra\u00f1a realidad del aislamiento que se est\u00e1 convirtiendo en la nueva norma, estar encerrado en casa todo el d\u00eda puede pasar factura. \u00a1Pero con todos los innegables beneficios positivos del ejercicio<\/a>, nunca hemos tenido mejor oportunidad para ponernos en acci\u00f3n!<\/p>\n

En este blog, encontrar\u00e1s un entrenamiento sencillo de 10 minutos para principiantes que puedes hacer en tu sal\u00f3n. Tambi\u00e9n incluimos muchos consejos importantes para lograr el \u00e9xito, permiti\u00e9ndote alcanzar los mejores resultados posibles. Hacer ejercicio bien no tiene que estar reservado para el gimnasio, con tantos m\u00e9todos estupendos para mantenerte activo desde la comodidad de tu casa.<\/p>\n

\u00bfDe Verdad Son Suficientes 10 Minutos?<\/b><\/h2>\n

Con la mayor\u00eda de gu\u00edas de salud recomendando al menos 30 minutos de ejercicio diario, una cuesti\u00f3n acuciante te viene seguramente a la cabeza. \u00bfDe verdad son suficientes 10 minutos para notar los beneficios?<\/p>\n

Sencillamente, \u00a1si! CUALQUIER ejercicio es mejor que ning\u00fan ejercicio. Especialmente si eres un novato total en el mundo del fitness, no tienes por qu\u00e9 forzarte. Empezar lentamente y esforzarte cada vez m\u00e1s es esencial para evitar posibles lesiones. Y ya que el entrenamiento que est\u00e1s a punto de descubrir tiene el poder de quemar una buena cantidad de calor\u00edas, 10 minutos son definitivamente suficientes para despegar en tu viaje por el fitness.\"Entrenamiento<\/span><\/p>\n

Entrenamiento Sencillo de 10 Minutos para Principiantes.<\/b><\/h2>\n

Pasa al menos 3-5 minutos estirando para calentar, y ya estar\u00e1s listo para empezar. Y si realmente quieres ampliar tus entrenamientos en casa y quemar m\u00e1s calor\u00edas, ponle la mano encima a una plataforma vibradora.<\/a><\/p>\n

S\u00faper f\u00e1cil de usar en casa, la tecnolog\u00eda vibradora ha demostrado cient\u00edficamente que aumenta la p\u00e9rdida de peso, mejora la circulaci\u00f3n y tonifica los m\u00fasculos \u00a1Una estupenda adquisici\u00f3n para tus entrenamientos en casa!<\/p>\n

Este entrenamiento en concreto sigue una simple rutina de intervalos – 30 segundos de ejercicio, y 30 segundos de descanso. Pero si\u00e9ntete libre para adaptar estos tiempos para adecuarlos a tu nivel. Si no puedes soportar los 30 segundos, s\u00f3lo haz 20 en su lugar. Pero si crees que puedes hacer m\u00e1s, \u00a1a por ello!<\/p>\n

\"Entrenamiento<\/span><\/p>\n

Saltos<\/b><\/h3>\n

Tanto si les llamas saltos como saltos de inicio, debemos familiarizarnos con esto. En pie con tus pies separados con la distancia de las caderas, salta separando las piernas, elevando los brazos al mismo tiempo. Salta de nuevo a la posici\u00f3n inicial y repite varias veces.<\/p>\n

Sentadillas<\/b><\/h3>\n

Despu\u00e9s de 30 segundos de descanso, vamos a por las sentadillas. Este es un gran ejercicio con una plataforma vibradora<\/a> tambi\u00e9n.<\/p>\n

Despu\u00e9s de 30 segundos de descanso, vamos a por las sentadillas. Este es un gran ejercicio con una plataforma vibradora tambi\u00e9n.
\nPonte en pie sobre la plataforma con los pies separados con la distancia de los hombros. Dobla las rodillas y echa las caderas hacia atr\u00e1s, hasta la altura de las rodillas si puedes. Vuelve a levantarte y repite.<\/span><\/p>\n

Las vibraciones de la plataforma hacen que los m\u00fasculos trabajen m\u00e1s para mantenerte en pie. Al hacer que los m\u00fasculos se contraigan 50x veces m\u00e1s que poni\u00e9ndote en pie en el suelo, puedes quemar muchas m\u00e1s calor\u00edas realizando el mismo ejercicio.<\/p>\n

\"Entrenamiento<\/p>\n

Flexiones<\/b><\/h3>\n

Otro gran ejercicio para hacer con la plataforma vibradora, las flexiones son estupendas para trabajar los brazos y hombros.<\/p>\n

Coloca las palmas de la mano sobre la plataforma, con tu cuerpo formando una l\u00ednea diagonal recta. Dobla los codos y baja el torso hacia la plataforma. Empuja tu cuerpo otra vez hacia arriba y repite.<\/p>\n

Lo ideal ser\u00eda que hicieras las flexiones sobre los dedos de los pies. Pero si nunca has hecho este ejercicio antes, ap\u00f3yate sobre las rodillas como alternativa m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n

Puentes<\/b><\/h3>\n

Estupendos para tonificar los gl\u00fateos, los puentes son un gran a\u00f1adido para cualquier entrenamiento de 10 minutos para principiantes. T\u00fambate sobre la espalda con las rodillas dobladas, apoyando los pies planos sobre la plataforma vibradora<\/a>.<\/p>\n

Levanta las caderas tan alto como puedas, si es posible creando una l\u00ednea recta desde las rodillas hasta los hombros. Aprieta los abdominales y gl\u00fateos mientras subes, baja el cuerpo otra vez y repite.<\/p>\n

\"Entrenamiento<\/p>\n

Escaladores<\/b><\/h3>\n

Volviendo al cardio tras un par de ejercicios de baja intensidad, los escaladores son estupendo para elevar tu ritmo cardiaco.<\/p>\n

Empieza en la posici\u00f3n de plancha, colocando tus manos sobre la plataforma vibradora. Lleva una rodilla hacia tu pecho, manteniendo la otra recta, y vuelve a la posici\u00f3n inicial. Sigue repitiendo alternando las piernas.<\/p>\n

\"Entrenamiento<\/p>\n

Cuando hayas hecho cada ejercicio durante 30 segundos (con 30 segundos de descanso entre medias), \u00a1vuelve a hacer toda la rutina! Hacer esta rutina dos veces te lleva a completar los 10 minutos.<\/p>\n

Con la garant\u00eda de que impulsar\u00e1s tus endorfinas, este entrenamiento de 10 minutos para principiantes es f\u00e1cil de personalizar y simple de hacer. Y si puedes incluir una plataforma vibradora<\/a>, puedes estar seguro de que mejorar\u00e1s tu ritmo de p\u00e9rdida de peso y quemar\u00e1s m\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n

Pero no te preocupes si todav\u00eda no has incorporado una plataforma vibradora a tu rutina de ejercicios en casa. Puedes realizar f\u00e1cilmente este entrenamiento sin una; \u00a1todo depende de tus preferencias personales!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Con esta extra\u00f1a realidad del aislamiento que se est\u00e1 convirtiendo en la nueva norma, estar encerrado en casa todo el d\u00eda puede pasar factura. \u00a1Pero con todos los innegables beneficios positivos del ejercicio, nunca hemos tenido mejor oportunidad para ponernos en acci\u00f3n! En este blog, encontrar\u00e1s un entrenamiento sencillo de 10 minutos para principiantes que […]\n","protected":false},"author":312,"featured_media":41254,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[154],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41121"}],"collection":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/312"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41121"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41121\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41254"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41121"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41121"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41121"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}