![\"\"](\"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/image6.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nFitness para Principiantes: De Vuelta a lo B\u00e1sico.<\/strong><\/h1>\n\n\n\nSi de verdad quieres tomarte en serio empezar y mantener un verdadero r\u00e9gimen de ejercicios, aprender la jerga b\u00e1sica del fitness es crucial. Si no distingues las repeticiones de las series y no tienes ni idea de que conlleva el cardio, \u00a1aqu\u00ed tienes unos cuantos t\u00e9rminoos de ejercicios sencillos para ponerte en marcha!<\/p>\n\n\n\n
Repeticiones (reps)<\/strong> – Una repetici\u00f3n es la realizaci\u00f3n completa de un solo ejercicio, p.ej. turmbarse en el suelo y levantar el torso hacia tus rodillas, realizando un ejercicio de abdominales.<\/p>\n\n\n\nSeries<\/strong> – Una espec\u00edfica cantidad de repeticiones agrupadas, p.ej, completar 10 abdominales consecutivos forma un serie.<\/p>\n\n\n\nCircuito<\/strong> – un grupo de diferentes series realizadas una tras otra, p.ej. 10 abdominales, 10 sentadillas, 10 saltos y 10 flexiones har\u00e1n un circuito.<\/p>\n\n\n\nHIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad)<\/strong> – r\u00e1fagas intensas de varios ejercicios, con cortos periodos de descanso entre ellos. Pensado para hacer palpitar tu coraz\u00f3n, el HIIT es muy efectivo para quemar grasa y calor\u00edas – incluso cuando tu entrenamiento ya ha terminado.<\/p>\n\n\n\nDOMS (dolor muscular de aparici\u00f3n retardada)<\/strong> – Sentir dolor el d\u00eda siguiente despu\u00e9s de un entrenamiento intenso. Los entrenamientos duros producen la aparici\u00f3n de peque\u00f1as gotas en los m\u00fasculos (\u00a1nada malo!), y los DOMS aparecen cuando tus m\u00fasculos se reparan y se hacen m\u00e1s fuertes.<\/p>\n\n\n\nD\u00eda de descanso<\/strong> – Se explica por s\u00ed mismo. Un d\u00eda de descanso es un d\u00eda en el que no entrenas, d\u00e1ndole a tu cuerpo la posibilidad de recuperarse. Los d\u00edas de descanso son muy importantes, ya que hacer ejercicio en exceso puede producir da\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/image3-1.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nTipos de Ejercicios<\/strong><\/h2>\n\n\n\nEjercicios Cardiovasculares (cardio)<\/strong> – Cardio incluye cualquier ejercicio f\u00edsico que acelera tu ritmo respiratorio y cardiaco. Con el tiempo, el cardio ayuda a mejorar el funcionamiento y salud de los pulmones y el coraz\u00f3n. \u00a1Correr, tanto al aire libre como en una cinta de correr,<\/a> es un gran ejemplo!<\/p>\n\n\n\nEjercicio Aer\u00f3bico<\/strong> – Cualquier ejercicio de cardio hecho a un ritmo constante. El ejercicio aer\u00f3bico acelera el ritmo respiratorio y cardiaco hasta un punto en el que se puede sostener ese ritmo. El jogging constante, el ejercicio en el\u00edptica<\/a> e incluso caminar a buen ritmo son grandes ejercicios aer\u00f3bicos.<\/p>\n\n\n\nEjercicio anaer\u00f3bico<\/strong> – Cualquier ejercicio de alta intensidad que te hace quedarte si aliento r\u00e1pidamente, hasta el punto de que necesitas un peque\u00f1o descanso. Muy efectivo para quemar grasa. Levantar grandes pesos y hacer r\u00e1fagas de sprints entran de la categor\u00eda de anaer\u00f3bicos. El HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) es una gran rutina de ejercicio anaer\u00f3bico.<\/p>\n\n\n\nEjercicio de fuerza (resistencia)<\/strong> – Cualquier ejercicio que hace mover los m\u00fasculos en direcci\u00f3n opuesta a alguna forma de resistencia. Levantar pesas o usar bandas el\u00e1sticas son buenos ejemplos, siendo la musculaci\u00f3n el objetivo habitualmente.<\/p>\n\n\n\nEjercicio de flexibilidad<\/strong> – Cualquier tipo de movimientos que estire los grupos musculares, para aumentar la flexibilidad y la fuerza en general. El Pilates y el Yoga entran en esta categor\u00eda de ejercicios de flexibilidad.<\/p>\n\n\n\nEjercicios de aislamiento<\/strong> – Un ejercicio que trabaja s\u00f3lo un grupo muscular y una articulaci\u00f3n, p.ej. flexiones de biceps con pesas.<\/p>\n\n\n\nEjercicios compuestos<\/strong> – Un ejercicio que trabaja m\u00faltiples grupos musculares y articulaciones, p.ej. sentadillas.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/image1-1.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nAhora, puede parecer demasiado que asimilar. \u00a1Pero una vez que te acostumbras a tu nueva rutina de fitness, recordar\u00e1s estos t\u00e9rminos como si los conocieras de siempre!<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, simplemente conocer unas cuantas palabras de la jerga del fitness no es suficiente para convertirte en un pro del ejercicio. Ahora tienes que decidir qu\u00e9 tipo de ejercicio es el mejor para tus objetivos exactos, ya que el ejercicio definitivamente no sigue la consigna de \u00abuno para todos\u00bb. <\/p>\n\n\n\n
Todos perseguimos diferentes resultados, y es esencial que la rutina de fitness que hayas elegido tenga eso en cuenta. Si buscas la musculaci\u00f3n, el cardio constante no va a funcionar. Y si quieres perder peso, levantar grandes pesos no ser\u00e1 la estrategia m\u00e1s efectiva.<\/p>\n\n\n\n
Identificar tus objetivos exactos en el fitness es clave para el \u00e9xito. Preg\u00fantate \u00ab\u00bfPor qu\u00e9 quiero empezar a hacer ejercicio?\u00bb, \u00ab\u00bfQu\u00e9 quiero obtener con esto?\u00bb. Y una vez que hayas encontrado la respuesta, puedes planificar la mejor rutina de ejercicios para ti – incluso si est\u00e1s encerrado en casa.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/image4-2.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nElegir tu Entrenamiento Perfecto de Fitness para Principiantes.<\/strong><\/h2>\n\n\n\nAqu\u00ed tienes una sencilla lista de objetivos comunes en el ejercicio, \u00a1y las opciones de ejercicios m\u00e1s compatibles con cada uno de ellos!<\/p>\n\n\n\n
P\u00e9rdida de Grasa<\/strong><\/p>\n\n\n\nSe puede decir que es una de la razones m\u00e1s comunes para que la gente abandone el sof\u00e1 por el ejercicio. Perder peso es un objetivo clave para muchos. Y aunque los gimnasios est\u00e9n cerrados en la actualidad, perder unos kilos en casa no es tan dif\u00edcil como parece.<\/p>\n\n\n\n
El truco es no querer alcanzar el cielo de repente. Si nunca has hecho ejercicio antes, lo peor que puedes hacer es tirarte de cabeza al entrenamiento HIIT m\u00e1s potente que encuentres. No s\u00f3lo fracasar\u00e1s y perder\u00e1s la motivaci\u00f3n, sino que tambi\u00e9n puede producir graves da\u00f1os a tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n
Quien es lento y constante gana la carrera, y te aseguramos que sentir\u00e1s sus beneficios muy pronto. El cardi\u00f3 ser\u00e1 tu nuevo mejor amigo cuando buscas perder grasa como un reci\u00e9n llegado al fitness – \u00a1el reto Couch to 5km<\/a> es un estupendo punto de partida!<\/p>\n\n\n\nEste programa te introduce lentamente en la rutina de correr durante un periodo de 9 semanas. Al darte unos planes para correr espec\u00edficos que debes seguir cada semana, puedes lentamente llegar a los 5km sin parar. F\u00e1cil de realizar en una cinta de correr<\/a> en casa y tambi\u00e9n al aire libre, correr no tiene por qu\u00e9 estar reservado para los gimnasios.<\/p>\n\n\n\nPero si correr no es lo tuyo, no te preocupes. \u00a1Hay muchas m\u00e1s opciones de cardio que puedes probar! Remar<\/a> es un excelente ejercicio para todo el cuerpo, ya que m\u00faltiples grupos musculares se activan al mismo tiempo. Y si buscas una alternativa al jogging de bajo impacto, un entrenamiento en el\u00edptica<\/a> quema las mismas calor\u00edas sin da\u00f1ar tus articulaciones.<\/p>\n\n\n\nCuando tu cuerpo se haya acostumbrado al cardio, puedes empezar otras rutinas de ejercicios m\u00e1s exigentes. El HIIT es estupendo para quemar calor\u00edas de forma en\u00e9rgica, y seguro que tu p\u00e9rdida de peso alcanza nuevos niveles de \u00e9xito. \u00a1Y con tantos tutoriales e inspiraciones online sobre HIIT, no tienes que preocuparte por encontrar diferentes ejercicios para probar en casa!<\/p>\n\n\n\n
Para ampliar a\u00fan m\u00e1s el HIIT o los circuitos, puedes incorporar una plataforma vibradora<\/a>. Al contar con una tecnolog\u00eda puntera pensada para ayudar a perder peso, puedes hacer que tus entrenamientos en casa sean mucho m\u00e1s efectivos.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/image5.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nMusculaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\nSi eso es lo que quieres y tambi\u00e9n empezar a moldear tu cuerpo, entrenar para desarrollar la musculatura es la clave. Combinar comer con m\u00e1s regularidad,<\/a> aumentar la ingesta de proteinas y levantar pesas es una gran estrategia para un principiante.<\/p>\n\n\n\nSimplemente, la musculaci\u00f3n sigue el principio de \u00abromper y reparar\u00bb. Como ya dijimos, entrenar duro y levantar pesas produce peque\u00f1os desgarros musculares que producen DOMS. La acci\u00f3n de reparaci\u00f3n de esto desgarros produce que los m\u00fasculos desarrollen su tama\u00f1o, lo cual significa que los periodos de recuperaci\u00f3n son muy importantes.<\/p>\n\n\n\n
Obviamente si nunca has levantado una pesa antes, \u00a1empezar con algo ligero es crucial! Si t\u00fa de repente empiezas a levantar grandes pesos sin tener experiencia anterior, te podr\u00edas lesionar gravemente – y sufrir mucho dolor.<\/p>\n\n\n\n
Una rutina ideal para un principiante conlleva bastantes repeticiones de cada ejercicio (8 – 12), con 3 series de cada uno. Las sentadillas y flexiones con pesas y las prensas de pecho con mancuernas son estupendos para empezar. Y cuando tus m\u00fasculos empiecen a crecer, muy posiblemente sentir\u00e1s que puedes empezar a aumentar los pesos que est\u00e1s usando.<\/p>\n\n\n\n
Muchas gu\u00edas de bodybuilding para principiantes est\u00e1n disponibles online, lo cual significa que no tienes que depender de caros entrenadores personales para hacer crecer tus m\u00fasculos. \u00a1Tampoco debes olvidarte del cardio! El HIIT es una gran manera de quemar el exceso de grasa sin perder masa muscular.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/image2-1.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nAumentar la Fuerza<\/strong><\/h2>\n\n\n\nMuchos creen que aumentar la musculatura y aumentar la fuerza es lo mismo, pero hay muchas diferencias sutiles.<\/p>\n\n\n\n
Aunque hay ciertas similitudes, aumentar la fuerza necesita un r\u00e9gimen de repeticiones y series un poco diferentes. Al contrario que los ejercicios de musculaci\u00f3n, se aumenta mejor la fuerza por medio de menos repeticiones y m\u00e1s peso.<\/p>\n\n\n\n
Retarte a ti mismo es clave cuando buscas mejorar la fuerza. \u00a1Deber\u00edas esforzarte con cada repetici\u00f3n, sino no est\u00e1s levantando suficiente peso!<\/p>\n\n\n\n
Ya que aumentar la fuerza requiere habilidades avanzadas, es recomendable no lanzarse directamente a esto cuando eres un principiante. Aunque te pueda encantar la idea de poder levantar los objetos m\u00e1s pesados que puedas imaginar, no es seguro sin algo de experiencia anterior.<\/p>\n\n\n\n
Opta por un aumento muscular general primero, y poco a poco pasa a aumentar la fuerza si ese es tu objetivo principal.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/image9.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nFitness General<\/strong><\/h2>\n\n\n\nSi quieres ser m\u00e1s activo pero ni te preocupan los objetivos anteriores, quiz\u00e1s s\u00f3lo quieras mejorar tu fitness general, \u00bfverdad? \u00a1Y hay tantas opciones que elegir!<\/p>\n\n\n\n
El hecho de no tener un objetivo espec\u00edfico en mente te da m\u00e1s libertad. Algo tan simple como trabajar en el jard\u00edn o salir a pasear te ayudar\u00e1 en tu salud general, y es f\u00e1cil que involucres a tu familia tambi\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n
Mantenerse activo no tiene que conllevar reg\u00edmenes de ejercicios rigurosos. El mero hecho de subir por las escaleras en vez de coger el ascensor, e ir caminando al supermercado en vez de ir en coche son todas grandes opciones. \u00a1Y si de repente te sientes motivado para afrontar un objetivo en el fitness, eso significa que tu cuerpo est\u00e1 preparado!<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/image8.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nFitness para Principiantes: Principales Consejos para Seguir en Marcha<\/strong><\/h2>\n\n\n\nAhora que ya has aprendido importantes t\u00e9rminos de fitness y establecido la raz\u00f3n para hacer ejercicio, te sentri\u00e1s problamente muy motivado para empezar. Pero es muy normal que ese primer arranque de motivaci\u00f3n empiece a menguar despu\u00e9s de unos d\u00edas. \u00a1Y no queremos que eso ocurra!<\/p>\n\n\n\n
Mantenerte motivado y en marcha es esencial para conseguir tus objetivos en el fitness a largo plazo. T\u00fa no quieres que todo ese duro trabajo incial no sirva de nada, especialmente si esta es la primera vez que te pones a hacer ejercicio seriamente.<\/p>\n\n\n\n
As\u00ed que, si te preocupa seguir motivado, aqu\u00ed tienes algunos consejos para mantenerte en marcha.<\/p>\n\n\n\n
Siempre Haz Calentamiento y Recuperaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\nPuede parecer obvio, pero no calentar y recuperar bien puede arruinar toda tu rutina. Tus m\u00fasculos y articulaciones te doler\u00e1n – un desmotivador garantizado para cualquier principiante.<\/p>\n\n\n\n
Para preparar tu cuerpo para el ejercicio, calentar es esencial. Haz estiramientos durante 3-5 minutos con algo de cardio ligero (s\u00f3lo con caminar es suficiente), as\u00ed preparar\u00e1s tus m\u00fasculos para lo que viene despu\u00e9s. \u00a1Y no te olvides de estirar despu\u00e9s de entrenar tambi\u00e9n!<\/p>\n\n\n\n
Usa Ropa Deportiva Adecuada<\/strong><\/p>\n\n\n\nCuando te pasas todo el d\u00eda encerrado en casa, entrenar con tu viejo chandal y camiseta es quiz\u00e1s muy tentador. \u00a1\u00bfPara qu\u00e9 gastar dinero en ropa deportiva cuando nadie me va a ver?!<\/p>\n\n\n\n
Pero usar ropa deportiva adecuada y ajustada te dar\u00e1 un empuj\u00f3n. El simple hecho de ponerte ropa deportiva te dar\u00e1 una motivaci\u00f3n instantanea, y te sentir\u00e1s menos perezoso.<\/p>\n\n\n\n
Escucha a Tu Cuerpo<\/strong><\/p>\n\n\n\nEs crucial estar en sinton\u00eda con tu cuerpo cuando hagas ejercicio, especialmente si eres un principiante. Si empiezas a sentirte exhausto o sientes dolor, no te fuerces a continuar.<\/p>\n\n\n\n
Puede resultar un poco frustrante tener que parar, pero te ahorrar\u00e1s mucho da\u00f1o potencial a largo plazo. Escucha lo que tu cuerpo te dice que pude hacer y lo que no, y es muy posible que consigas tus objetivos mucho m\u00e1s r\u00e1pido- \u00a1y de forma m\u00e1s segura!<\/p>\n\n\n\n
Establece una Rutina de Entrenamiento<\/strong><\/p>\n\n\n\nReservar un tiempo espec\u00edfico para entrenar te garantiza seguir en marcha. Dedicarle tiempo te hace sentir responsable y produce una nueva sensaci\u00f3n de rutina, esencial cuando est\u00e1s encerrado en casa.<\/p>\n\n\n\n
Esperar al \u00abcuando me apetezca entrenar\u00bb no funcionar\u00e1. Incluso si s\u00f3lo le dedicas 10 minutos al d\u00eda es mejor que nada, y es mucho m\u00e1s posible que lo hagas si ya lo has apuntado en tu agenda.<\/p>\n\n\n\n
Haz lo Que te Gusta<\/strong><\/p>\n\n\n\nCuando amplies tu jornada de fitness, sabr\u00e1s qu\u00e9 ejercicios prefieres. \u00a1Qu\u00e9date con esos!<\/p>\n\n\n\n
No te obligues a hacer ejercicios que odias, ya que esto es garant\u00eda de que te har\u00e1 perder la motivaci\u00f3n. Especialmente cuando entrenas en casa. En el fitness para principiantes se trata de probar nuevos movimientos y descubrir qu\u00e9 te gusta. As\u00ed que, si al final prefieres entrena en el\u00edptica<\/a> antes que correr, no te obligues a correr 5km si sabes que lo odias.<\/p>\n\n\n\nSiempre nos sentimos m\u00e1s motivados cuando hacemos cosas que nos gustan, y el ejercicio no es una excepci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/image7.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nEn Resumen<\/strong><\/h2>\n\n\n\nY ah\u00ed lo tienes – la gu\u00eda actualizada de fitnes para principiantes. Estar encerrado en casa durante estos dif\u00edciles tiempos es suficiente para deprimir a cualquiera. Pero descubrir el ejercicio y experimentar cosas nuevas te har\u00e1 sentir m\u00e1s positivo – \u00a1especialmente con todas las endorfinas efervesciendo por tu cuerpo!<\/p>\n\n\n\n
Esperamos haberte servido de inspiraci\u00f3n para empezar y esperamos que todos est\u00e9is seguros y os encontr\u00e9is bien. Para descubrir algunos ejercicios sencillos que hacer en casa y algunas deliciosas recetas sanas, mira nuestro Instagram<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ya que todos estamos pasando mucho m\u00e1s tiempo encerrados en casa, s\u00f3lo pensar en el fitness para principiantes puede parecer desmoralizador. \u00a1Sobre todo si nunca has hecho ejercicio antes! En estos tiempos dif\u00edciles, es muy tentador pasar el d\u00eda en pijama y comiendo pizza. Pero cuando se trata del bienestar y salud a largo plazo, […]\n","protected":false},"author":312,"featured_media":47923,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3449],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47908"}],"collection":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/312"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47908"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47908\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/47923"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47908"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47908"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47908"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Series<\/strong> – Una espec\u00edfica cantidad de repeticiones agrupadas, p.ej, completar 10 abdominales consecutivos forma un serie.<\/p>\n\n\n\n Circuito<\/strong> – un grupo de diferentes series realizadas una tras otra, p.ej. 10 abdominales, 10 sentadillas, 10 saltos y 10 flexiones har\u00e1n un circuito.<\/p>\n\n\n\n HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad)<\/strong> – r\u00e1fagas intensas de varios ejercicios, con cortos periodos de descanso entre ellos. Pensado para hacer palpitar tu coraz\u00f3n, el HIIT es muy efectivo para quemar grasa y calor\u00edas – incluso cuando tu entrenamiento ya ha terminado.<\/p>\n\n\n\n DOMS (dolor muscular de aparici\u00f3n retardada)<\/strong> – Sentir dolor el d\u00eda siguiente despu\u00e9s de un entrenamiento intenso. Los entrenamientos duros producen la aparici\u00f3n de peque\u00f1as gotas en los m\u00fasculos (\u00a1nada malo!), y los DOMS aparecen cuando tus m\u00fasculos se reparan y se hacen m\u00e1s fuertes.<\/p>\n\n\n\n D\u00eda de descanso<\/strong> – Se explica por s\u00ed mismo. Un d\u00eda de descanso es un d\u00eda en el que no entrenas, d\u00e1ndole a tu cuerpo la posibilidad de recuperarse. Los d\u00edas de descanso son muy importantes, ya que hacer ejercicio en exceso puede producir da\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n Ejercicios Cardiovasculares (cardio)<\/strong> – Cardio incluye cualquier ejercicio f\u00edsico que acelera tu ritmo respiratorio y cardiaco. Con el tiempo, el cardio ayuda a mejorar el funcionamiento y salud de los pulmones y el coraz\u00f3n. \u00a1Correr, tanto al aire libre como en una cinta de correr,<\/a> es un gran ejemplo!<\/p>\n\n\n\n Ejercicio Aer\u00f3bico<\/strong> – Cualquier ejercicio de cardio hecho a un ritmo constante. El ejercicio aer\u00f3bico acelera el ritmo respiratorio y cardiaco hasta un punto en el que se puede sostener ese ritmo. El jogging constante, el ejercicio en el\u00edptica<\/a> e incluso caminar a buen ritmo son grandes ejercicios aer\u00f3bicos.<\/p>\n\n\n\n Ejercicio anaer\u00f3bico<\/strong> – Cualquier ejercicio de alta intensidad que te hace quedarte si aliento r\u00e1pidamente, hasta el punto de que necesitas un peque\u00f1o descanso. Muy efectivo para quemar grasa. Levantar grandes pesos y hacer r\u00e1fagas de sprints entran de la categor\u00eda de anaer\u00f3bicos. El HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) es una gran rutina de ejercicio anaer\u00f3bico.<\/p>\n\n\n\n Ejercicio de fuerza (resistencia)<\/strong> – Cualquier ejercicio que hace mover los m\u00fasculos en direcci\u00f3n opuesta a alguna forma de resistencia. Levantar pesas o usar bandas el\u00e1sticas son buenos ejemplos, siendo la musculaci\u00f3n el objetivo habitualmente.<\/p>\n\n\n\n Ejercicio de flexibilidad<\/strong> – Cualquier tipo de movimientos que estire los grupos musculares, para aumentar la flexibilidad y la fuerza en general. El Pilates y el Yoga entran en esta categor\u00eda de ejercicios de flexibilidad.<\/p>\n\n\n\n Ejercicios de aislamiento<\/strong> – Un ejercicio que trabaja s\u00f3lo un grupo muscular y una articulaci\u00f3n, p.ej. flexiones de biceps con pesas.<\/p>\n\n\n\n Ejercicios compuestos<\/strong> – Un ejercicio que trabaja m\u00faltiples grupos musculares y articulaciones, p.ej. sentadillas.<\/p>\n\n\n\n Ahora, puede parecer demasiado que asimilar. \u00a1Pero una vez que te acostumbras a tu nueva rutina de fitness, recordar\u00e1s estos t\u00e9rminos como si los conocieras de siempre!<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, simplemente conocer unas cuantas palabras de la jerga del fitness no es suficiente para convertirte en un pro del ejercicio. Ahora tienes que decidir qu\u00e9 tipo de ejercicio es el mejor para tus objetivos exactos, ya que el ejercicio definitivamente no sigue la consigna de \u00abuno para todos\u00bb. <\/p>\n\n\n\n Todos perseguimos diferentes resultados, y es esencial que la rutina de fitness que hayas elegido tenga eso en cuenta. Si buscas la musculaci\u00f3n, el cardio constante no va a funcionar. Y si quieres perder peso, levantar grandes pesos no ser\u00e1 la estrategia m\u00e1s efectiva.<\/p>\n\n\n\n Identificar tus objetivos exactos en el fitness es clave para el \u00e9xito. Preg\u00fantate \u00ab\u00bfPor qu\u00e9 quiero empezar a hacer ejercicio?\u00bb, \u00ab\u00bfQu\u00e9 quiero obtener con esto?\u00bb. Y una vez que hayas encontrado la respuesta, puedes planificar la mejor rutina de ejercicios para ti – incluso si est\u00e1s encerrado en casa.<\/p>\n\n\n\n Aqu\u00ed tienes una sencilla lista de objetivos comunes en el ejercicio, \u00a1y las opciones de ejercicios m\u00e1s compatibles con cada uno de ellos!<\/p>\n\n\n\n P\u00e9rdida de Grasa<\/strong><\/p>\n\n\n\n Se puede decir que es una de la razones m\u00e1s comunes para que la gente abandone el sof\u00e1 por el ejercicio. Perder peso es un objetivo clave para muchos. Y aunque los gimnasios est\u00e9n cerrados en la actualidad, perder unos kilos en casa no es tan dif\u00edcil como parece.<\/p>\n\n\n\n El truco es no querer alcanzar el cielo de repente. Si nunca has hecho ejercicio antes, lo peor que puedes hacer es tirarte de cabeza al entrenamiento HIIT m\u00e1s potente que encuentres. No s\u00f3lo fracasar\u00e1s y perder\u00e1s la motivaci\u00f3n, sino que tambi\u00e9n puede producir graves da\u00f1os a tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n Quien es lento y constante gana la carrera, y te aseguramos que sentir\u00e1s sus beneficios muy pronto. El cardi\u00f3 ser\u00e1 tu nuevo mejor amigo cuando buscas perder grasa como un reci\u00e9n llegado al fitness – \u00a1el reto Couch to 5km<\/a> es un estupendo punto de partida!<\/p>\n\n\n\n Este programa te introduce lentamente en la rutina de correr durante un periodo de 9 semanas. Al darte unos planes para correr espec\u00edficos que debes seguir cada semana, puedes lentamente llegar a los 5km sin parar. F\u00e1cil de realizar en una cinta de correr<\/a> en casa y tambi\u00e9n al aire libre, correr no tiene por qu\u00e9 estar reservado para los gimnasios.<\/p>\n\n\n\n Pero si correr no es lo tuyo, no te preocupes. \u00a1Hay muchas m\u00e1s opciones de cardio que puedes probar! Remar<\/a> es un excelente ejercicio para todo el cuerpo, ya que m\u00faltiples grupos musculares se activan al mismo tiempo. Y si buscas una alternativa al jogging de bajo impacto, un entrenamiento en el\u00edptica<\/a> quema las mismas calor\u00edas sin da\u00f1ar tus articulaciones.<\/p>\n\n\n\n Cuando tu cuerpo se haya acostumbrado al cardio, puedes empezar otras rutinas de ejercicios m\u00e1s exigentes. El HIIT es estupendo para quemar calor\u00edas de forma en\u00e9rgica, y seguro que tu p\u00e9rdida de peso alcanza nuevos niveles de \u00e9xito. \u00a1Y con tantos tutoriales e inspiraciones online sobre HIIT, no tienes que preocuparte por encontrar diferentes ejercicios para probar en casa!<\/p>\n\n\n\n Para ampliar a\u00fan m\u00e1s el HIIT o los circuitos, puedes incorporar una plataforma vibradora<\/a>. Al contar con una tecnolog\u00eda puntera pensada para ayudar a perder peso, puedes hacer que tus entrenamientos en casa sean mucho m\u00e1s efectivos.<\/p>\n\n\n\n Si eso es lo que quieres y tambi\u00e9n empezar a moldear tu cuerpo, entrenar para desarrollar la musculatura es la clave. Combinar comer con m\u00e1s regularidad,<\/a> aumentar la ingesta de proteinas y levantar pesas es una gran estrategia para un principiante.<\/p>\n\n\n\n Simplemente, la musculaci\u00f3n sigue el principio de \u00abromper y reparar\u00bb. Como ya dijimos, entrenar duro y levantar pesas produce peque\u00f1os desgarros musculares que producen DOMS. La acci\u00f3n de reparaci\u00f3n de esto desgarros produce que los m\u00fasculos desarrollen su tama\u00f1o, lo cual significa que los periodos de recuperaci\u00f3n son muy importantes.<\/p>\n\n\n\n Obviamente si nunca has levantado una pesa antes, \u00a1empezar con algo ligero es crucial! Si t\u00fa de repente empiezas a levantar grandes pesos sin tener experiencia anterior, te podr\u00edas lesionar gravemente – y sufrir mucho dolor.<\/p>\n\n\n\n Una rutina ideal para un principiante conlleva bastantes repeticiones de cada ejercicio (8 – 12), con 3 series de cada uno. Las sentadillas y flexiones con pesas y las prensas de pecho con mancuernas son estupendos para empezar. Y cuando tus m\u00fasculos empiecen a crecer, muy posiblemente sentir\u00e1s que puedes empezar a aumentar los pesos que est\u00e1s usando.<\/p>\n\n\n\n Muchas gu\u00edas de bodybuilding para principiantes est\u00e1n disponibles online, lo cual significa que no tienes que depender de caros entrenadores personales para hacer crecer tus m\u00fasculos. \u00a1Tampoco debes olvidarte del cardio! El HIIT es una gran manera de quemar el exceso de grasa sin perder masa muscular.<\/p>\n\n\n\n Muchos creen que aumentar la musculatura y aumentar la fuerza es lo mismo, pero hay muchas diferencias sutiles.<\/p>\n\n\n\n Aunque hay ciertas similitudes, aumentar la fuerza necesita un r\u00e9gimen de repeticiones y series un poco diferentes. Al contrario que los ejercicios de musculaci\u00f3n, se aumenta mejor la fuerza por medio de menos repeticiones y m\u00e1s peso.<\/p>\n\n\n\n Retarte a ti mismo es clave cuando buscas mejorar la fuerza. \u00a1Deber\u00edas esforzarte con cada repetici\u00f3n, sino no est\u00e1s levantando suficiente peso!<\/p>\n\n\n\n Ya que aumentar la fuerza requiere habilidades avanzadas, es recomendable no lanzarse directamente a esto cuando eres un principiante. Aunque te pueda encantar la idea de poder levantar los objetos m\u00e1s pesados que puedas imaginar, no es seguro sin algo de experiencia anterior.<\/p>\n\n\n\n Opta por un aumento muscular general primero, y poco a poco pasa a aumentar la fuerza si ese es tu objetivo principal.<\/p>\n\n\n\n Si quieres ser m\u00e1s activo pero ni te preocupan los objetivos anteriores, quiz\u00e1s s\u00f3lo quieras mejorar tu fitness general, \u00bfverdad? \u00a1Y hay tantas opciones que elegir!<\/p>\n\n\n\n El hecho de no tener un objetivo espec\u00edfico en mente te da m\u00e1s libertad. Algo tan simple como trabajar en el jard\u00edn o salir a pasear te ayudar\u00e1 en tu salud general, y es f\u00e1cil que involucres a tu familia tambi\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n Mantenerse activo no tiene que conllevar reg\u00edmenes de ejercicios rigurosos. El mero hecho de subir por las escaleras en vez de coger el ascensor, e ir caminando al supermercado en vez de ir en coche son todas grandes opciones. \u00a1Y si de repente te sientes motivado para afrontar un objetivo en el fitness, eso significa que tu cuerpo est\u00e1 preparado!<\/p>\n\n\n\n Ahora que ya has aprendido importantes t\u00e9rminos de fitness y establecido la raz\u00f3n para hacer ejercicio, te sentri\u00e1s problamente muy motivado para empezar. Pero es muy normal que ese primer arranque de motivaci\u00f3n empiece a menguar despu\u00e9s de unos d\u00edas. \u00a1Y no queremos que eso ocurra!<\/p>\n\n\n\n Mantenerte motivado y en marcha es esencial para conseguir tus objetivos en el fitness a largo plazo. T\u00fa no quieres que todo ese duro trabajo incial no sirva de nada, especialmente si esta es la primera vez que te pones a hacer ejercicio seriamente.<\/p>\n\n\n\n As\u00ed que, si te preocupa seguir motivado, aqu\u00ed tienes algunos consejos para mantenerte en marcha.<\/p>\n\n\n\n Siempre Haz Calentamiento y Recuperaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n Puede parecer obvio, pero no calentar y recuperar bien puede arruinar toda tu rutina. Tus m\u00fasculos y articulaciones te doler\u00e1n – un desmotivador garantizado para cualquier principiante.<\/p>\n\n\n\n Para preparar tu cuerpo para el ejercicio, calentar es esencial. Haz estiramientos durante 3-5 minutos con algo de cardio ligero (s\u00f3lo con caminar es suficiente), as\u00ed preparar\u00e1s tus m\u00fasculos para lo que viene despu\u00e9s. \u00a1Y no te olvides de estirar despu\u00e9s de entrenar tambi\u00e9n!<\/p>\n\n\n\n Usa Ropa Deportiva Adecuada<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cuando te pasas todo el d\u00eda encerrado en casa, entrenar con tu viejo chandal y camiseta es quiz\u00e1s muy tentador. \u00a1\u00bfPara qu\u00e9 gastar dinero en ropa deportiva cuando nadie me va a ver?!<\/p>\n\n\n\n Pero usar ropa deportiva adecuada y ajustada te dar\u00e1 un empuj\u00f3n. El simple hecho de ponerte ropa deportiva te dar\u00e1 una motivaci\u00f3n instantanea, y te sentir\u00e1s menos perezoso.<\/p>\n\n\n\n Escucha a Tu Cuerpo<\/strong><\/p>\n\n\n\n Es crucial estar en sinton\u00eda con tu cuerpo cuando hagas ejercicio, especialmente si eres un principiante. Si empiezas a sentirte exhausto o sientes dolor, no te fuerces a continuar.<\/p>\n\n\n\n Puede resultar un poco frustrante tener que parar, pero te ahorrar\u00e1s mucho da\u00f1o potencial a largo plazo. Escucha lo que tu cuerpo te dice que pude hacer y lo que no, y es muy posible que consigas tus objetivos mucho m\u00e1s r\u00e1pido- \u00a1y de forma m\u00e1s segura!<\/p>\n\n\n\n Establece una Rutina de Entrenamiento<\/strong><\/p>\n\n\n\n Reservar un tiempo espec\u00edfico para entrenar te garantiza seguir en marcha. Dedicarle tiempo te hace sentir responsable y produce una nueva sensaci\u00f3n de rutina, esencial cuando est\u00e1s encerrado en casa.<\/p>\n\n\n\n Esperar al \u00abcuando me apetezca entrenar\u00bb no funcionar\u00e1. Incluso si s\u00f3lo le dedicas 10 minutos al d\u00eda es mejor que nada, y es mucho m\u00e1s posible que lo hagas si ya lo has apuntado en tu agenda.<\/p>\n\n\n\n Haz lo Que te Gusta<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cuando amplies tu jornada de fitness, sabr\u00e1s qu\u00e9 ejercicios prefieres. \u00a1Qu\u00e9date con esos!<\/p>\n\n\n\n No te obligues a hacer ejercicios que odias, ya que esto es garant\u00eda de que te har\u00e1 perder la motivaci\u00f3n. Especialmente cuando entrenas en casa. En el fitness para principiantes se trata de probar nuevos movimientos y descubrir qu\u00e9 te gusta. As\u00ed que, si al final prefieres entrena en el\u00edptica<\/a> antes que correr, no te obligues a correr 5km si sabes que lo odias.<\/p>\n\n\n\n Siempre nos sentimos m\u00e1s motivados cuando hacemos cosas que nos gustan, y el ejercicio no es una excepci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Y ah\u00ed lo tienes – la gu\u00eda actualizada de fitnes para principiantes. Estar encerrado en casa durante estos dif\u00edciles tiempos es suficiente para deprimir a cualquiera. Pero descubrir el ejercicio y experimentar cosas nuevas te har\u00e1 sentir m\u00e1s positivo – \u00a1especialmente con todas las endorfinas efervesciendo por tu cuerpo!<\/p>\n\n\n\n Esperamos haberte servido de inspiraci\u00f3n para empezar y esperamos que todos est\u00e9is seguros y os encontr\u00e9is bien. Para descubrir algunos ejercicios sencillos que hacer en casa y algunas deliciosas recetas sanas, mira nuestro Instagram<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ya que todos estamos pasando mucho m\u00e1s tiempo encerrados en casa, s\u00f3lo pensar en el fitness para principiantes puede parecer desmoralizador. \u00a1Sobre todo si nunca has hecho ejercicio antes! En estos tiempos dif\u00edciles, es muy tentador pasar el d\u00eda en pijama y comiendo pizza. 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