{"id":49276,"date":"2020-05-29T07:35:09","date_gmt":"2020-05-29T07:35:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bluefinfitness.com\/?p=49276"},"modified":"2020-09-04T08:35:29","modified_gmt":"2020-09-04T08:35:29","slug":"la-guia-mas-actualizada-de-ejercicios-para-cinta-de-correr-desde-principiantes-a-avanzados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/la-guia-mas-actualizada-de-ejercicios-para-cinta-de-correr-desde-principiantes-a-avanzados\/","title":{"rendered":"La Gu\u00eda M\u00e1s Actualizada de Ejercicios para Cinta de Correr – \u00a1Desde Principiantes a Avanzados!"},"content":{"rendered":" \n

Siendo la cinta de correr<\/a> una de las m\u00e1quinas de ejercicios m\u00e1s popular de todos los tiempos, \u00a1no es ning\u00fan secreto lo efectivas que pueden llegar a ser!<\/p> \n \n

Al mismo tiempo que te permiten correr en interior, tienen grandes beneficios al mejorar la salud cardiovascular, quemar calor\u00edas y aumentar la resistencia. Y cuando se combina con una dieta sana y equilibrada, el uso habitual de una cinta de correr ayuda dr\u00e1sticamente a perder peso a largo plazo.<\/p> \n \n

No importa el nivel de experiencia que tengas en el fitness, una cinta de correr puede ser un m\u00e1quina increiblemente \u00fatil que deber\u00edas incluir en tu rutina de ejercicios. \u00a1Incluso si nunca en tu vida has probado a correr, la cinta de correr puede convertirse en tu mejor compar\u00f1era de entrenamientos!<\/p> \n \n

Tanto si corres 5km al d\u00eda como si has empezado recientemente a correr, esta gu\u00eda de ejercicios para cinta de correr contiene una gran variedad de ejercicios diferentes – adecuados para todos los niveles de experiencia.<\/p> \n \n

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Ejercicio para Cinta de Correr para Principiantes<\/strong><\/h2> \n \n

Si nunca has probado una cinta de correr en tu vida y la mera idea de ponerte a correr 5km te pone enfermo, esto es para ti.<\/p> \n \n

Antes de empezar, es importante que no te fuerces demasiado. Como la acci\u00f3n b\u00e1sica de usar una cinta de correr es bastante sencilla, muchos principiantes se lanzan de cabeza a lo profundo y empiezan a correr a tope desde el principio – s\u00f3lo para encontrarse jadeando despu\u00e9s de 30 segundos y con la necesidad de parar.<\/p> \n \n

Quien es lento y constante gana la carrera cuando se empieza a entrenar por primera vez, y puedes estar seguro de que notar\u00e1s sus beneficios muy pronto.<\/p> \n \n

Una estupenda rutina para empezar incluye un jogging lento con intervalos de paseo. No s\u00f3lo conseguir\u00e1s que tu cuerpo se acostumbre a correr adecuadamente por primera vez, sino que tambi\u00e9n te dar\u00e1s cuenta pronto de lo que puedes hacer y lo que no puedes hacer – y podr\u00e1s ajustarte de acuerdo a tus posibilidades.<\/p> \n \n

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Dedica al menos 10 minutos al calentamiento con un paseo. Un paso de 3.5kmph es un buen comienzo, pero si\u00e9ntete libre para reducir la velocidad si ves que lo necesitas. Una vez hechos los 10 minutos, sube la velocidad hasta un jogging ligero durante 2 minutos – despu\u00e9s vuelve a caminar durante 3 minutos.<\/p> \n \n

La siguiente vez aumenta los intervalos de jogging ligero hasta 3 o 4 minutos si es posible. Esto ayudar\u00e1 a tu cuerpo a acostumbrarse al jogging durante periodos de tiempo m\u00e1s largos. Pero si es demasiado esfuerzo, mantenerte en los 2 minutos est\u00e1 bien – \u00a1escucha siempre a tu cuerpo!<\/p> \n \n

Termina con 5 minutos completos de paseo, \u00a1y habr\u00e1s hecho toda una media hora de ejercicio en tu cinta de correr! F\u00e1cil de personalizar y un comienzo estupendo, esta gu\u00eda de ejercicios para cinta de correr es perfecta para principiantes.<\/p> \n \n

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Cinta de Correr R\u00e1pida, una Quema-Calor\u00edas<\/strong><\/h2> \n \n

El nombre puede asustar, pero este ejercicio espec\u00edfico combina el correr y el andar de la mejor forma posible. Capaz de quemar una gran cantidad de calor\u00edas e ideal para quienes corren habitualmente pero que quieren mejorar su resistencia, definitivamente merece la pena probar este ejercicio.<\/p> \n \n

Calienta con un jogging ligero o un paseo r\u00e1pido durante 3 mintuos, \u00a1despu\u00e9s comienza la acci\u00f3n! Empieza corriendo r\u00e1pido durante 30 segundos, seguidos de 30 segundos de caminar. Aumenta hasta 1 minuto de carrera, seguido de 1 minuto de caminar – \u00bfempiezas a pillar la idea?<\/p> \n \n

Sigue aumentando gradualmente los tiempos de caminar y correr hasta que alcanzas los 4 minutos, despu\u00e9s empieza a disminuir exactamente de la misma manera. Al realizar una sesi\u00f3n de 30 minutos con el equilibrio perfecto entre carreras para acelerar el coraz\u00f3n y paseos tranquilos, esta gu\u00eda de ejercicios para cinta de correr es ideal para corredores de nivel intermedio.<\/p> \n \n

Y si crees que puedes aumentar tus intervalos de correr sin aumentar los de caminar, \u00a1a por ello! Todas las gu\u00edas para cinta de correr se pueden personalizar f\u00e1cilmente para adecuarlas a tus habilidades.<\/p> \n \n

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Ejercicio Avanzado para Cinta de Correr<\/strong><\/h2> \n \n

Te garantizamos que vas a sudar la gota gorda. Este ejercicio avanzado para cinta de correr no est\u00e1 hecho para los miedosos. Al incorporar sprints y cuestas, es esencial que cuentes con una cinta de correr que tenga el mecanismo de inclinaci\u00f3n manual – nuestra Cinta de Correr KICK 2.0<\/a> es una estupenda opci\u00f3n.<\/p> \n \n

Calienta, al menos, durante 3 mintuos con un ritmo de carrera regular, con una inclinaci\u00f3n muy suave. Despu\u00e9s, inmediatamente, aumenta a una velocidad de sprint. Sprint durante 30 segundos, despu\u00e9s descansa durante 30 segundos. Repite durante 5 minutos, y ya est\u00e1s preparado para la cuesta. <\/p> \n \n

Aumenta la inclinaci\u00f3n hasta un 15%, al menos, y ajusta la velocidad hasta un paso en\u00e9rgico. Intenta mantener esta acci\u00f3n de subir una cuesta durante 10 minutos, pero aseg\u00farate de hacer descansos de 30 segundos por el medio si sientes que lo necesitas. Como siempre, \u00a1escucha a tu cuerpo!<\/p> \n \n

Repite la rutina de sprint y la rutina de cuesta dos veces, y ya est\u00e1. Una verdadera quema-calor\u00edas con un elemento extra de dureza con las inclinaciones, esta gu\u00eda de ejercicios para cinta de correr es adecuada, definitivamente, para aquellos que tienen un nivel m\u00e1s avanzado en el fitness. <\/p> \n \n

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Aqu\u00ed lo tienes – \u00a1una selecci\u00f3n de ejercicios para cinta de correr que abarca los diferentes niveles de resistencia! Un elemento obligatorio en tu gimnasio casero si todav\u00eda no la tienes, una cinta de correr es una m\u00e1quina realmente vers\u00e1til que puedes personalizar f\u00e1cilmente para adecuarse a tus preferencias.<\/p> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Siendo la cinta de correr una de las m\u00e1quinas de ejercicios m\u00e1s popular de todos los tiempos, \u00a1no es ning\u00fan secreto lo efectivas que pueden llegar a ser! Al mismo tiempo que te permiten correr en interior, tienen grandes beneficios al mejorar la salud cardiovascular, quemar calor\u00edas y aumentar la resistencia. Y […]\n","protected":false},"author":312,"featured_media":49287,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3449],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49276"}],"collection":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/312"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49276"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49276\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49287"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49276"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49276"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49276"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}