{"id":52826,"date":"2020-06-18T13:01:12","date_gmt":"2020-06-18T13:01:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bluefinfitness.com\/?p=52826"},"modified":"2020-09-14T07:06:34","modified_gmt":"2020-09-14T07:06:34","slug":"ejercicios-de-cinta-de-correr-para-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/ejercicios-de-cinta-de-correr-para-principiantes\/","title":{"rendered":"Ejercicios de Cinta de Correr para Principiantes"},"content":{"rendered":" \n

Cuando te decides a practicar el cardio por primera vez, una cinta de correr<\/a> es una opci\u00f3n muy popular. \u00a1Dise\u00f1ada para replicar la acci\u00f3n de correr al aire libre, una cinta de correr es una de las piezas m\u00e1s deseadas<\/a> para tu equipo de gimnasia en casa que puedas adquirir! Y con muchos ejercicios para cinta de correr para principiantes que puedes probar, puedes empezar tu viaje en el fitness como una bala.<\/p> \n \n

Perfecta cuando el tiempo no acompa\u00f1a, una cinta de correr te permite correr en tu propio sal\u00f3n. Y si eres un principiante en el cardio, quedarte en casa durante tus primeros entrenamientos te ayudar\u00e1 a sentirte m\u00e1s<\/em> c\u00f3modo.<\/p> \n \n

As\u00ed, si est\u00e1s buscando unos ejercicios de cinta de correr simples para principiantes, \u00a1no busques m\u00e1s! En este blog, describiremos nuestros ejercicios favoritos para principiantes, y tambi\u00e9n algunos consejos para empezar con seguridad tu historia con la cinta de correr.<\/p> \n \n

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Ejercicios de Cinta de Correr para Principiantes – Para Empezar<\/strong><\/h2> \n \n

Antes de ponerte a correr a toda pastilla, es importante tener algunos consejos de seguridad en la manga. Lo \u00faltimo que quieres es lesionarte, ya que esto sembrar\u00eda el caos incluso antes de empezar tu aventura.<\/p> \n \n

Para asegurarte de que usas tu cinta de correr efectivamente y con seguridad, aqu\u00ed tienes algunos consejos para recordar:<\/p> \n \n

Conoce tu cinta de correr<\/strong><\/h2> \n \n

Aunque pueda parecer una obviedad, muchos novatos en el fitness se lanzan a entrenar sin haber estudiado su m\u00e1quina. Conocer las caracter\u00edsticas de tu cinta es crucial. No s\u00f3lo por tu seguridad, sino tambi\u00e9n para asegurar que sacas todo el partido a lo que esta te ofrece. <\/p> \n \n

Muchas de las cintas de correr modernas est\u00e1n equipadas con monitores de ritmo cardiaco, contadores de calor\u00edas\/distancia y una inclinaci\u00f3n manual. Nuestra cinta de correr KICK 2.5<\/a> te ofrece todos estos elementos, \u00a1y adem\u00e1s un avanzado sistema de amortiguaci\u00f3n para proteger tus articulaciones!<\/p> \n \n

Inf\u00f3rmate de para qu\u00e9 sirven los controles de tu cinta de correr antes<\/em> de empezar a entrenar. Y estar\u00e1s en la senda para convertirte en un corredor indoor pro muy pronto – y con seguridad.<\/p> \n \n

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Siempre haz calentamientos<\/strong><\/h2> \n \n

Aunque s\u00f3lo des\u00e9es subirte y empezar a correr tan pronto como ses posible, esa no es la mejor idea. Prepara y protege tus m\u00fasculos para lo que viene, camina r\u00e1pido duante, al menos, 5 minutos antes de coger el paso. Y haz alg\u00fan estiramiento tambi\u00e9n si tienes tiempo.<\/p> \n \n

T\u00f3mate las cuestas con calma.<\/strong><\/h2> \n \n

Ya que tanto nuestra KICK 2.5 como la KICK 2.0<\/a> tienen un mecanismo de inclinaci\u00f3n manual, puede ser tentador escoger la mayor inclinaci\u00f3n posible para quemar m\u00e1s calor\u00edas. Pero correr (e incluso caminar) grandes cuestas durante demasiado tiempo puede ser muy da\u00f1ino para tus m\u00fasculos y articulaciones. Habiendo esa posibilidad de lesionarte gravemente, este es un error que no querr\u00e1s cometer.<\/p> \n \n

\u00bfCorrer\u00edas o caminar\u00edas muchos kil\u00f3metros por la falda de una colina muy inclinada al aire libre? Posiblemente no. \u00a1Y de todas formas ser\u00eda casi imposible encontrar una colina de esa medida! Las cintas de correr est\u00e1n dise\u00f1adas para replicar la actividad al aire libre, y es importante seguir ese principio. <\/p> \n \n

Realiza el entrenamiento con una gran inclinaci\u00f3n durante tramos de unos pocos minutos, intercalando un paseo m\u00e1s ligero para estirar y relajar los m\u00fasculos.<\/p> \n \n

Ejercicios de Cinta de Correr F\u00e1ciles para Principiantes.<\/strong><\/h2> \n \n

Ahora que ya sabes lo b\u00e1sico para usar tu cinta de correr con seguridad, es hora de empezar a probar diferentes ejercicios de cinta de correr para principiantes. <\/p> \n \n

Con tantas opciones que hay, puede resultar un poco desconcertante saber por d\u00f3nde empezar. Hemos escogido unos de nuestros ejercicios de cinta favoritos, espeialmente pensados para quienes est\u00e1n empezando.<\/p> \n \n

Y al mismo tiempo que tu rutina de fitness va progresando, \u00a1puedes hacer f\u00e1cilmente estos ejercicios m\u00e1s duros para adecuarse a tus nuevas habilidades! Por eso<\/em> una cinta de correr<\/a> es tan vers\u00e1til y por eso se ha convertido en la m\u00e1quina de ejercicios m\u00e1s popular.<\/p> \n \n

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Ejercicio 1<\/strong><\/h2> \n \n

Ideal para nuevos corredores, este ejercicio de 30 minutos es perfecto para que empieces suavemente. Y si no tienes media hora para dedicarle, puedes recortarlo para cuadrarlo en tu agenda f\u00e1cilmente.<\/p> \n \n

Camina tranquilamente durante al menos 5 minutos, entonces ya estar\u00e1s preparado para empezar a ajustar la velocidad.<\/p> \n \n

1 – 5 minutes – 6km\/h<\/p> \n \n

5 – 10 minutes – 6.5km\/h<\/p> \n \n

10 – 12 minutes – 8km\/h<\/p> \n \n

12 – 16 minutes – 6km\/h<\/p> \n \n

16 – 18 minutes – 8km\/h<\/p> \n \n

18 – 22 minutes – 6km\/h<\/p> \n \n

22 – 25 minutes – 5km\/h<\/p> \n \n

Al proporcionar cortos periodos de velocidad r\u00e1pida en el medio, este ejercicio es estupendo para novatos para que se sientan c\u00f3modos al correr. Tampoco hay inclinaci\u00f3n, as\u00ed que corres sobre terreno llano el 100% del tiempo.<\/p> \n \n

Es mejor esperar para incluir cuestas hasta que tengas un poco m\u00e1s de experiencia con la cinta de correr. Muchos principiantes cuentan que tienen la sensaci\u00f3n de estar a punto de caerse de la cinta si incluyen cuestas demasiado pronto.<\/p> \n \n

Hablando de cuestas…<\/p> \n \n

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Ejercicio 2<\/strong><\/h2> \n \n

Como nos estamos centrando en los principiantes, no te vamos a sugerir que te pongas a correr a todo trapo colina arriba. \u00a1No te preocupes!<\/p> \n \n

Las cuestas son mejores para fortalecerte, siendo una caminata en\u00e9rgica una estupenda forma de utilizar este mecanismo de tu cinta de correr. <\/p> \n \n

Camina sin inclinaci\u00f3n durante al menos 5 minutos para calentar, despu\u00e9s ya estar\u00e1s preparado para aumentarlo.<\/p> \n \n

1 – 5 minutos – 3% inclinaci\u00f3n, 5km\/h<\/p> \n \n

5 – 10 minutos – 5% inclinaci\u00f3n, 5km\/h<\/p> \n \n

10 – 12 minutos – 5% inclinaci\u00f3n, 6km\/h<\/p> \n \n

12 – 16 minutos – 5% inclinaci\u00f3n, 5km\/h<\/p> \n \n

16 – 18 minutos – 5% inclinaci\u00f3n, 6km\/h<\/p> \n \n

18 – 22 minutos – 3% inclinaci\u00f3n, 6km\/h<\/p> \n \n

22 – 25 minutos – 3% inclinaci\u00f3n, 5km\/h<\/p> \n \n

Perfecto para introducirte lentamente en las inclinaciones de la cinta como principiante, este ejercicio es f\u00e1cil de personalizar tambi\u00e9n. Si crees que puedes aumentar la inclinaci\u00f3n, \u00a1no lo dudes! Escuchar a tu cuerpo es muy importante, siempre que no te exijas demasiado.<\/p> \n \n

Entrena en casa<\/strong><\/h2> \n \n

Aqu\u00ed lo tienes. Ejercicios simples para cinta de correr para principiantes con algunos buenos consejos.<\/p> \n \n

Las cintas de correr no s\u00f3lo te permiten entrenar desde la comodidad de tu hogar, sino que tambi\u00e9n te proporcionan un mayor control de tus ejercicios. Al ofrecerte una lectura precisa a tiempo real de la distancia y velocidad, nunca tendr\u00e1s que preguntarte a qu\u00e9 velocidad<\/em> est\u00e1s yendo.<\/p> \n \n

En Bluefin, nuestra colecci\u00f3n de cintas de correr<\/a> est\u00e1 fabricada centr\u00e1ndonos en su ejecuci\u00f3n y calidad profesional. Adecuada para todos los niveles de fitness y f\u00e1cil de adaptar, empezar tu viaje en el running nunca hab\u00eda sido tan f\u00e1cil. Incluso tenemos una cinta de correr especial bajo mesa<\/a>, \u00a1perfecta para quemar calor\u00edas mientras trabajas!<\/p> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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