Pero si nunca antes te hab\u00edas embutido en un par de leggings, la idea de comenzar todo un r\u00e9gimen de fitness puede sonar desmoralizante. \u00a1Por eso hemos decidido dise\u00f1ar un sencillo pero efectivo plan de fitness de 30 d\u00edas para principiantes!<\/p>\n\n
Pensado para poner tu cuerpo en movimiento de forma segura y divertida sin tener que usar un equipamiento de gimnasio, puedes empezar r\u00e1pidamente tu viaje en el fitness desde el sal\u00f3n de tu casa. Incluso si nunca antes has hecho ejercicio.<\/p>\n\n El simple hecho de decir \u00abVoy a hacer ejercicio todos los d\u00edas durante una semana\u00bb no es tiempo suficiente para crear un h\u00e1bito nuevo en el fitness. Cuando se acabe la semana, no tendr\u00e1s m\u00e1s retos por los que esforzarte. Puedes terminar justo donde empezaste, sin motivaci\u00f3n y sin hacer todo ese duro trabajo.<\/p>\n\n 30 d\u00edas suponen un compromiso de un mes, con mucho tiempo para lentamente llegar a hacer los ejercicios que nunca pensaste que podr\u00edas hacer. Y cuando los 30 d\u00edas se acaben, tu disposici\u00f3n hacia el fitness se habr\u00e1 transformado para mejor. \u00a1Esto har\u00e1 que los entrenamientos futuros sean m\u00e1s f\u00e1ciles, con un progreso constante!<\/p>\n\n \u00a1Si te sientes super animado y motivado para empezar, esta es la actitud perfecta! Pero el encontrarte tan positivo, puede tentarte a saltar en el lado profundo de la piscina. Aunque ser exigente contigo mismo es importante para progresar, quien es lento y constante definitivamente gana la carrera aqu\u00ed. Especilamente si nunca antes has entrenado seriamente.<\/p>\n\n Si te exiges demasiado, te podr\u00edas lesionar gravemente. Esto no s\u00f3lo arruinar\u00e1 tu experiencia en el fitness antes incluso de empezar, tambi\u00e9n te sentir\u00e1s muy frustrado.<\/p>\n\n Para tu primera semana, es fundamental hacer los ejercicios cortos y sencillos – \u00a1a\u00fan as\u00ed notar\u00e1s resultados! Hemos reunido 4 rutinas f\u00e1ciles que puedes seguir durante toda la semana. Y los 3 d\u00edas restantes, haz un paseo de 20 minutos para un \u00abd\u00eda de reposo activo\u00bb.<\/p>\n\n Ejercicio 1:<\/strong><\/p>\n\n 30 segundos de saltos de tijeras<\/p>\n\n 30 segundos de zancada hacia adelante alternando cada pierna<\/p>\n\n 30 segundos de cuclillas<\/p>\n\n 1 minuto de descanso<\/p>\n\n Repetir 4 veces<\/p>\n\n Ejercicio 2:<\/strong><\/p>\n\n 30 segundos de flexiones (sobre las rodillas)<\/p>\n\n 30 segundos de escaladores<\/p>\n\n 30 segundos de zancadas hacia adelante alternando cada pierna<\/p>\n\n 1 minuto de descanso<\/p>\n\n Repetir 4 veces<\/p>\n\n Ejercicio 3:<\/strong><\/p>\n\n 30 segundos de sentadillas<\/p>\n\n 1 minuto de puentes de gl\u00fateos<\/p>\n\n 30 segundos de plancha<\/p>\n\n 1 minuto de descanso<\/p>\n\n Repetir 4 veces<\/p>\n\n Ejercicio 4:<\/strong><\/p>\n\n 30 segundos de levantamiento de rodillas<\/p>\n\n 30 segundos de cuclillas<\/p>\n\n 30 segundos de saltos de tijeras<\/p>\n\n 1 minuto de descanso<\/p>\n\n Repetir 4 veces<\/p>\n\n \u00a1Al cubrir casi todas las zonas de tu cuerpo, estos 4 ejercicios son una estupenda introducci\u00f3n en el fitness! Y rellenando los otros 3 d\u00edas con un paseo, no tendr\u00e1s ni un s\u00f3lo d\u00eda de inactividad.<\/p>\n\n Cuando entras en la segunda semana, seguimos haciendo los mismos ejercicios que la semana anterior, \u00a1pero con un poco m\u00e1s de intensidad!<\/p>\n\n Ejercicio 1:<\/strong><\/p>\n\n 30 segundos de saltos de tijeras<\/p>\n\n 1 mintuo de cuclillas<\/p>\n\n 1 minuto de zancadas hacia adelante<\/p>\n\n 1 minuto de descanso<\/p>\n\n Repetir 4 veces<\/p>\n\n Ejercicio 2:<\/strong><\/p>\n\n 30 segundos de escaladores<\/p>\n\n 1 minuto de flexiones (sobre las rodillas)<\/p>\n\n 1 minuto de zancadas hacia adelante<\/p>\n\n 1 minuto de descanso<\/p>\n\n Repetir 4 veces<\/p>\n\n Ejercicio 3:<\/strong><\/p>\n\n 1 minuto de sentadillas<\/p>\n\n 1 minuto de puentes de gl\u00fateos<\/p>\n\n 30 segundos de plancha<\/p>\n\n 1 minuto de descanso<\/p>\n\n Repetir 4 veces<\/p>\n\n Ejercicio 4:<\/strong><\/p>\n\n 30 segundos de levantamiento de rodillas<\/p>\n\n 30 segundos de cuclillas con salto<\/p>\n\n 1 minuto de saltos de tijeras<\/p>\n\n 1 minuto de descanso<\/p>\n\n Repetir 4 veces<\/p>\n\n Aunque muy parecidos a los ejercicios de la semana 1, los ejercicios de la semana 2 tienen un poco m\u00e1s de intensidad. Perfectos para mejorar la resistencia y exigir un poco m\u00e1s a tu cuerpo. Y en tus 3 d\u00edas libres, intenta aumentar tu paseo de 20 minutos a 30 minutos en\u00e9rgicos.<\/p>\n\n Tras dos semanas enteras de ejercicio diario, podr\u00edas pensar que ya te mereces un descanso del fitness. Pero es justo en este momento en el que necesitas m\u00e1s motivaci\u00f3n. Evita la tentaci\u00f3n de holgazanear para poder vencer el obst\u00e1culo de la falta de motivaci\u00f3n.<\/p>\n\n Ejercicio 1:<\/strong><\/p>\n\n 1 minuto de saltos de tijeras<\/p>\n\n 1 mintuo de cuclillas<\/p>\n\n 1 minuto de zancadas hacia adelante<\/p>\n\n 1 minuto de descanso<\/p>\n\n Repetir 4 veces<\/p>\n\n Ejercicio 2:<\/strong><\/p>\n\n 30 segundos de escaladores<\/p>\n\n 30 segundos de flexiones normales<\/p>\n\n 1 minuto de zancadas hacia adelante<\/p>\n\n 1 minuto de descanso<\/p>\n\n Repetir 5 veces<\/p>\n\n Ejercicio 3:<\/strong><\/p>\n\n 30 segundos de abdominales<\/p>\n\n 1 minuto de puentes de gl\u00fateos<\/p>\n\n 30 segundos de sentadillas apoyado en la pared<\/p>\n\n 1 minuto de descanso<\/p>\n\n Repetir 5 veces<\/p>\n\n Ejercicio 4:<\/strong><\/p>\n\n 30 segundos de levantamiento de rodillas<\/p>\n\n 1 minuto de cuclillas con salto<\/p>\n\n 1 minuto de saltos de tijeras<\/p>\n\n 1 minuto de descanso<\/p>\n\n Repetir 5 veces<\/p>\n\n En los d\u00edas que restan, intenta incorporar un jogging ligero a tus 30 minutos de paseo. Alterna entre paseo en\u00e9rgico y jogging cada 5 minutos. Y si crees que puedes correr durante m\u00e1s tiempo \u00a1a por ello!<\/p>\n\n \u00a1La \u00faltima semana! Si alcanzas este punto sin haber hecho un descanso o haber perdido la motivaci\u00f3n, deber\u00edas sentirte muy orgulloso. Meterse en el fitness por primera vez es un gran reto, y a estas horas ya habr\u00e1s notado sus beneficios.<\/p>\n\n Esta \u00fatlima fase incluye el grupo de ejercicios m\u00e1s intenso, pensado para mejorar la resistencia que has conseguido hasta el momento. Si quieres aumentar tus progresos incluso m\u00e1s, intenta incorporar una plataforma vibradora<\/a> a tu entrenamiento.<\/p>\n\n![\"\"](\"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/image6.png\")
<\/figure>\nReto Fitness de 30 D\u00edas para Principiantes – \u00bfPor Qu\u00e9 30 D\u00edas?<\/strong><\/h2>\n\n
![\"\"](\"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/image2-5.png\")
<\/figure>\nSemana 1<\/strong><\/h2>\n\n
![\"\"](\"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/image3-2.png\")
<\/figure>\nSemana 2<\/strong><\/h2>\n\n
![\"\"](\"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/image8-1.png\")
<\/figure>\nSemana 3<\/strong><\/h2>\n\n
![\"\"](\"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/image5-3.png\")
<\/figure>\nSemana 4<\/strong><\/h2>\n\n
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