{"id":57978,"date":"2020-07-27T07:05:43","date_gmt":"2020-07-27T07:05:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bluefinfitness.com\/?p=57978"},"modified":"2020-09-04T15:08:34","modified_gmt":"2020-09-04T15:08:34","slug":"ejercicios-para-plataforma-vibradora-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/ejercicios-para-plataforma-vibradora-gluteos\/","title":{"rendered":"Ejercicios para Plataforma Vibradora – Gl\u00fateos"},"content":{"rendered":" \n

Siendo el a\u00f1o 2020 el a\u00f1o en que hemos pasado m\u00e1s tiempo encerrados, el ejercicio en casa se ha hecho viral. Y aunque puede ser que tu sal\u00f3n no est\u00e9 tan bien<\/em> equipado como un gimnasio, esto no quiere decir que no puedas hacer una sesi\u00f3n estupenda.<\/p> \n \n

Trabajar los gl\u00fateos<\/a> es uno de los ejercicios favoritos de muchos. Tanto si buscas conseguir unas nalgas firmes como si quieres fotalecer la parte baja de tu cuerpo, los gl\u00fateos son un grupo muscular con mucho potencial. Y si a\u00f1ades una plataforma vibradora<\/a>, tus resultados pueden alcanzar un nivel completamente nuevo.<\/p> \n \n

As\u00ed que tanto si has vuelto al gimnasio como si todav\u00eda est\u00e1s sudando en casa, aqu\u00ed tienes un entrenamiento centrado en los gl\u00fateos para ti. <\/p> \n \n

Cuclillas<\/strong><\/h2> \n \n

\u00bfQu\u00e9 ejercicio te viene a la cabeza cuando piensas en los gl\u00fateos? \u00a1Seguro que son las cuclillas! Y por una buena raz\u00f3n.<\/p> \n \n

Las cuclillas no s\u00f3lo te dan fuerza, tambi\u00e9n tonifican tus gl\u00fateos y los m\u00fasculos isquiotibiales de igual manera. Al levantar y afirmar tu culo con el tiempo, las cuclillas son un componente esencial de cualquier ejercicio de gl\u00fateos.<\/p> \n \n

Cuando se combinan con una plataforma vibradora, las cuclillas tambi\u00e9n ayudan a reducir la aparici\u00f3n de celulitis. Los muslos y nalgas son las zonas m\u00e1s comunes en las que aparece la celulitis, lo cual hace que las cuclillas y la plataforma vibradora combinadas sean demoledoras para la celulitis.<\/p> \n \n

Zancada Hacia Atr\u00e1s<\/strong><\/h2> \n \n

Aunque las zancadas hacia adelante y hacia atr\u00e1s ofrecen unos resultados muy similares, hay unas peque\u00f1as diferencias. Si tienes problemas con las rodillas, las zancadas hacia atr\u00e1s son la mejor opci\u00f3n ya que ponen menos presi\u00f3n sobre las articulaciones.<\/p> \n \n

Al activar los gl\u00fateos, el abdomen y el tend\u00f3n isquiotibial, las zancadas hacia atr\u00e1s son una excelente aportaci\u00f3n a los ejercicios para gl\u00fateos. Como ayudan tambi\u00e9n a aumentar el equilibrio, estas zancadas suponen una alternativa efectiva al constante movimiento hacia adelante. Esto ayuda a tus m\u00fasculos de varias maneras, llev\u00e1ndote a conseguir mejores resultados a largo plazo.<\/p> \n \n

Buenos D\u00edas<\/strong><\/h2> \n \n

\u00a1No, no nos referimos a que saludes con la mano a tu vecino desde el balc\u00f3n! Buenos d\u00edas es, de hecho, un ejercicio de la parte baja del cuerpo s\u00faper efectivo, pero no tiene la consideraci\u00f3n que deber\u00eda.<\/p> \n \n

Dirigidos especialmente a los gl\u00fateos, tend\u00f3n isquiotibial y zona lumbar, los Bueno D\u00edas tambi\u00e9n refuerzan las caderas. Combinarlos con una plataforma vibradora<\/a> ayudan a aumentar el equilibrio tambi\u00e9n y a fortalecer m\u00e1s los m\u00fasculos abdominales.<\/p> \n \n

Caminar en Cuclillas<\/strong><\/h2> \n \n

Pensado para trabajar tus caderas y gl\u00fateos, incluir el paseo en cuclillas en tus ejercicios es ir a lo seguro en cuanto a resultados. Al trabajar varios m\u00fasculos de la parte baja del cuerpo, incluyendo los tendones isquiotibiales y los muslos, este ejercicio no es, definitivamente, para los mel\u00edfluos.<\/p> \n \n

Y cuanto m\u00e1s lento mejor. Si te apuras, tus m\u00fasculos no experimentar\u00e1n su m\u00e1ximo efecto. Para mejorar tu paseo en cuclillas, puedes incluir una banda el\u00e1stica y una plataforma vibradora.<\/p> \n \n

\u00a1Si tus gl\u00fateos no notan el ardor despu\u00e9s de este ejercicio, est\u00e1s haciendo algo mal! Una gran forma de activar tus m\u00fasculos inferiores desde la comodidad de tu hogar, esta combinaci\u00f3n es simple pero s\u00faper efectiva.<\/p> \n \n

\u00a0<\/p> \n \n

Y puedes completar todos estos ejercicios sin una plataforma vibradora. Vers\u00e1tiles y f\u00e1ciles de personalizar, adapta siempre los ejercicios a tus circunstancias personales. Pero si de verdad<\/em> est\u00e1s decidido a conseguir unos resultados \u00f3ptimos, una plataforma vibradora es, definitivamente, una aportaci\u00f3n que vale la pena.<\/p> \n \n

Para saber m\u00e1s sobre c\u00f3mo las plataformas vibradoras pueden mejorar tus rutinas de fitness, consulta nuestra gu\u00eda para principiantes<\/a>.<\/p> \n \n

\u00a1Muchas gracias a\u00a0@sophiiegrace<\/a> por el entrenamiento!<\/p> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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