{"id":632822,"date":"2022-02-18T10:57:49","date_gmt":"2022-02-18T10:57:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bluefinfitness.com\/exercises-to-calm-anxiety\/"},"modified":"2022-10-10T15:49:09","modified_gmt":"2022-10-10T15:49:09","slug":"exercises-to-calm-anxiety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/exercises-to-calm-anxiety\/","title":{"rendered":"Ejercicios para rebajar la ansiedad"},"content":{"rendered":"\r\n

@tomseedfitness<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Tras todo lo que estamos viviendo en los \u00faltimos a\u00f1os, no es raro que algunos notemos unos niveles m\u00e1s altos de ansiedad.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Seg\u00fan un informe del Centro de Investigaci\u00f3n de Salud Mental de Queesland, Australia, el \u00edndice de ansiedad y depresi\u00f3n ha aumentado un 26% en 2020 (eso significa 76 millones de personas m\u00e1s), siendo las mujeres y los j\u00f3venes los m\u00e1s afectados. A pesar de que los mayores se han visto afectados negativamente por el Covid mismo, los j\u00f3venes han tenido que soportar la carga de la enfermedad mental. Todos conocemos el dicho \u00abMens sana in corpore sano\u00bb \u00bfpero puede el ejercicio aliviar la ansiedad?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

El ejercicio regular libera endorfinas y serotonina, las sustancias naturales que libera nuestro cuerpo para sentirnos bien. Tambi\u00e9n funciona como t\u00e9cnica de distracci\u00f3n de nuestras preocupaciones, aunque s\u00f3lo sea por un momento. El ejerccico tambi\u00e9n ayuda a relajar la tensi\u00f3n que sufren nuestros m\u00fasculos aunque no seamos conscientes de que la sufrimos. S\u00f3lo treinta minutos de actividad f\u00edsica, tres o cuatro veces por semana, es todo lo que necesitamos para conseguir un efecto positivo en nuestra mente.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Aqu\u00ed os presentamos unos cuantos ejercicios relajantes para rebajar la ansiedad – \u00a1algunos os pueden sorprender!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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Correr<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mantenerte activo es una estupenda manera de mejorar tu salud mental. Correr de forma habitual te da m\u00e1s energ\u00eda y aumenta tu sensaci\u00f3n de felicidad y bienestar \u00bfPero por qu\u00e9 correr hace que nos sintamos tan bien?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cuando corremos, la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea activa la parte de nuestro cerebro que controla el estado de \u00e1nimo. Impulsa la liberaci\u00f3n de una sustancia llamada norepinefrina que rebaja el estr\u00e9s \u00bfTe resulta dif\u00edcil dormir por las noches? Correr cinco o seis horas antes de irte a la cama te puede ayudar. Las sustancias liberadas por el cerebro despu\u00e9s de correr te ayudan a desconectar y relajarte y la bajada de temperatura producida por la sudoraci\u00f3n le indica al cuerpo que es hora de dormir. El sue\u00f1o profundo regular es importante para el buen funcionamiento del cerebro y para gestionar el estr\u00e9s, la ansiedad y la depresi\u00f3n.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Aunque algunas personas prefieren correr al aire libre, a otras personas les resulta estresante y les produce ansiedad. Una cinta de correr es una buena soluci\u00f3n ya que puedes correr en la intimidad de tu hogar. Tambi\u00e9n te permite seguir al d\u00eda con tus rutinas diarias, incluso cuando el tiempo no acompa\u00f1a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pedalear<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Igual que correr, pedalear es otro ejercicio cardiovascular y una estupenda manera de activar la producci\u00f3n de endorfinas. Como antes hemos dicho sobre correr, las bicicletas est\u00e1ticas son fant\u00e1sticas para seguir haciendo ejercicio incluso en d\u00edas que es mejor no salir con la bicicleta a la calle. Con la App Kinomap, puedes continuar en conexi\u00f3n con el mundo exterior al unirte a la comunidad online, as\u00ed que no te sentir\u00e1s en un encierro si prefieres hacer ejercicio en interior.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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@daaltjeswereld<\/a><\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Entrenamiento de fuerza<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

La finalidad del entrenamiento de fuerza es hacer que el cuerpo se adapte a una serie de est\u00edmulos diferentes en r\u00e1pida sucesi\u00f3n. Esto ayuda a aumentar la fuerza muscular y mejora tu resistencia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Un entrenamiento de fuerza puede incluir pesas pero tambi\u00e9n ejercicios de resistencia, como los que se realizan en una m\u00e1quina de remo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Podr\u00eda parecer un elemento un poco raro en una lista de \u00abejercicios para la calma\u00bb, \u00a1pero esc\u00fachanos bien!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Este tipo de entrenamiento es muy variado y se basa en un plan de ejercicios bien planificado – estupendo para quienes sufren ansiedad y quieren tener m\u00e1s control sobre su estilo de vida. Tener una rutina fija puede resultar muy calmante y reconfortante, sobre todo en estas circunstancias \u00a1Tampoco se nos ocurre mejor forma de sudar un poco para terminar un d\u00eda duro de trabajo!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Un entrenamiento de fuerza tambi\u00e9n mejora el estado de \u00e1nimo y la autoestima y tambi\u00e9n ayuda a regular los patrones de sue\u00f1o. Y todo esto, a su vez, ayuda a controlar el estr\u00e9s, la ansiedad y la depresi\u00f3n.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Yoga, Meditaci\u00f3n y Masaje Terap\u00e9utico<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Por supuesto, tras un largo y duro d\u00eda de trabajo, quiz\u00e1s s\u00f3lo te apetezca tumbarte y desconectar. Es muy importante tambi\u00e9n dedicarte alg\u00fan momento de descanso cada d\u00eda. Ah\u00ed es donde los ejercicios de respiraci\u00f3n, el yoga y la meditaci\u00f3n intervienen. Todos estos ejeercicios aumentan la auto conciencia, el concepto de \u00abdejar ir\u00bb y centrarte s\u00f3lo en el presente. Pueden ayudar a bajar el ritmo cardiaco y la presi\u00f3n sanguinea y aliviar cualquier sensaci\u00f3n de estr\u00e9s o ansiedad. Puedes unirte a una clase o seguir un v\u00eddeo online o un podcast, si prefieres entrenar en solitario.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

El masaje terap\u00e9utico es otra forma fant\u00e1stica para relajarte y alivia los dolores musculares despu\u00e9s del ejercicio. Hay varios productos para probar, desde pistolas de masaje a masajeadores de pies. Es cuesti\u00f3n de encontrar qu\u00e9 es lo que funciona en tu caso y robar un poco de tiempo a tu rutina diaria para practicarlo \u00a1Y es que te lo mereces!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Esperamos que estos consejos te resulten \u00fatiles y que encuentres una rutina de ejercicios que te vaya bien y se adapte a tu estilo de vida. Por supuesto, si empiezas a notar que un ejercicio hace que empeoren tus s\u00edntomas, nuestro consejo es que pares y que consultes a un m\u00e9dico.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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