{"id":636701,"date":"2022-07-11T08:42:10","date_gmt":"2022-07-11T08:42:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bluefinfitness.com\/?p=636701"},"modified":"2022-10-04T09:18:45","modified_gmt":"2022-10-04T09:18:45","slug":"fitness-durante-el-embarazo-annemerel-de-jongh","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/fitness-durante-el-embarazo-annemerel-de-jongh\/","title":{"rendered":"Fitness durante el embarazo: Annemerel de Jongh"},"content":{"rendered":"\r\n

A muchas mujeres les preocupa si es conveniente seguir haciendo ejercicio durante el embarazo. Aunque la mayor\u00eda de los profesionales de la sanidad opinan que mantenerse activa est\u00e1 bien, en general, los cambios f\u00edsicos propios del embarazo presentan ciertas dificultades.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Le preguntamos a la bloguera de fitness\/estilo y autora de Live, Love, Run<\/em>, Annemerel de Jongh<\/a> c\u00f3mo se mantuvo en forma durante el embarazo, qu\u00e9 problemas se encontr\u00f3 y qu\u00e9 consejos nos pod\u00eda dar para futuras mam\u00e1s sobre c\u00f3mo mantenerse en forma durante el embarazo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Hola, Annemarel, gracias por contarnos tu experiencia en el fitness. Antes de adentrarnos en el tema, \u00bfc\u00f3mo era tu rutina diaria antes del embarazo?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Antes de quedarme embarazada era una fan\u00e1tica del marat\u00f3n. Sal\u00eda a correr cinco o seis veces por semana y hac\u00eda 80km de media por semana. Tamb\u00ed\u00e9n hac\u00eda alg\u00fan entrenamiento de fuerza, pero siempre para prepararme para correr, \u00a1no porque me gustara!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00bfQu\u00e9 hiciste para mantenerte en forma durante el embarazo?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Yo esperaba seguir corriendo durante el embarazo pero, despu\u00e9s de la sexta semana, empezaron las n\u00e1useas y me encontr\u00e9 demasiado mal para entrenar durante seis semanas. En la semana 12 la n\u00e1usea desapareci\u00f3 e intent\u00e9 empezar a correr de nuevo, por desgracia, me empez\u00f3 a doler la pelvis y la espalda inmediatamente. Desde la semana 13 empec\u00e9 a hacer Pilates para embarazadas en casa. Lo hice hasta dos d\u00edas antes de dar a luz (semana 40+6). Tambi\u00e9n procur\u00e9 caminar cada d\u00eda: cuando el tiempo lo permit\u00eda sal\u00eda a caminar, sino, me quedaba en casa machacando la cinta de correr.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Estaba embarazada durante el Covid, as\u00ed que todas las piscinas estaban cerradas. En las \u00faltimas semanas de embarazo, las piscinas reabrieron y empec\u00e9 a hacer algunos largos. Me encant\u00f3. Nad\u00e9 hasta la semana 40+4.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00bfEntonces, tuviste que modificar todos tus h\u00e1bitos?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Si. Correr no fue una opci\u00f3n desde la semana 16, e incluso antes de eso, no pod\u00eda hacer lo que sol\u00eda hacer. Como an\u00e9cdota te dir\u00e9 que descubr\u00ed que estaba embarazada en la semana 4+3. Hice una carrera por la ma\u00f1ana y fue tan raro, no podia esforzarme durante la carrera, me sent\u00eda s\u00faper cansada. Me hice el test de embarazo por la tarde y me enter\u00e9 de que estaba embarazada. As\u00ed que en realidad, correr fue diferente para m\u00ed desde el mismo principio. Algunas mujeres pueden correr hasta el mismo d\u00eda en que dan a luz, otras – como yo – tienen que dejarlo casi inmediatamente.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"\"<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Eso tuvo que ser frustrante \u00bfTe sirivi\u00f3 la cinta de correr<\/a> como sustituta de correr al aire libre?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Corr\u00ed sobre la cinta de correr hasta la semana 16, combinando correr y caminar. Lo mejor fue que pod\u00eda parar siempre que quer\u00eda. Cuando sent\u00eda que ya hab\u00eda hecho suficiente, me bajaba de la cinta de correr<\/a> y me pod\u00eda sentar o tumbarme. Cuando corr\u00eda\/caminaba al aire libre, a veces volv\u00eda a casa cojeando. No era ideal. En aquel momento trabajaba desde casa, as\u00ed que intentaba caminar varias veces al d\u00eda, no durante mucho tiempo – a veces s\u00f3lo cinco minutos, pero eso era suficiente para hacer circular mi sangre.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00a1Parece el remedio ideal! Al pensar en tu dieta ahora \u00bftuviste que hacer muchos cambios?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Me encanta el sushi, la carne roja y los huevos pasados por agua, pero no los tom\u00e9 durante el embarazo. Durante el primer trimestre la comida fue todo un reto, todo lo que ol\u00eda me hac\u00eda sentir fatal. Mi marido no pod\u00eda ni siquiera cocinar para \u00e9l as\u00ed que ped\u00edamos mucha comida para llevar. Despu\u00e9s del primer trimestre, com\u00eda con normalidad, excepto las cosas no recomendadas. Y, obviamente, cuanto m\u00e1s avanzaba mi embarazo, m\u00e1s com\u00eda. Durante las \u00faltimas semanas, tomaba helados dos veces al d\u00eda, hac\u00eda calor y ten\u00eda hambre todo el tiempo. Cog\u00ed 20 kilos durante el embarazo aunque me mantuve activa hasta el final.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00bfQu\u00e9 fue lo m\u00e1s duro de entrenar durante el embarazo?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

No poder correr fue muy duro mentalmente. Caminar tambi\u00e9n fue dif\u00edcil a partir de la semana 24, mi pelvis se resent\u00eda. Tambi\u00e9n me quedaba sin aliento enseguida, algo a lo que no estaba acostumbrada ya que corr\u00eda maratones antes de quedarme embarazada.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00bfC\u00f3mo conseguiste mantenerte motivada durante todo el proceso?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

El Pilates me motivaba mucho porque no hab\u00eda hecho muchos entrenamientos de fuerza anes y vi c\u00f3mo cambiaba mi cuerpo de una forma positiva durante el embarazo. Caminar tambi\u00e9n me ayud\u00f3, ya que era lo m\u00e1s parecido a correr, el deporte que hab\u00eda practicado durante 15 a\u00f1os antes de quedarme embarazada.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Por \u00faltimo \u00bfCu\u00e1les son tus tres mejores consejos para las mujeres que est\u00e1 embarazadas ahora?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n