{"id":636818,"date":"2022-07-18T10:00:50","date_gmt":"2022-07-18T10:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bluefinfitness.com\/?p=636818"},"modified":"2022-10-04T09:14:49","modified_gmt":"2022-10-04T09:14:49","slug":"ejercicio-despues-del-embarazo-annemerel-de-jongh","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/ejercicio-despues-del-embarazo-annemerel-de-jongh\/","title":{"rendered":"Ejercicio despu\u00e9s del embarazo: Annemerel de Jongh"},"content":{"rendered":"\r\n

Muchas deseamos volver a un estado de normalidad despu\u00e9s del parto y, para algunas, eso significa tambi\u00e9n volver al fitness.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Aunque algunos profesionales de la salud recomiendan esperar al menos seis semanas para volver a hacer ejercicio, no es raro ver que la motivaci\u00f3n anterior ha desaparecido ya que la rutina y las prioridades han cambiado completamente.Adem\u00e1s con los grandes cambios que ocurren en el cuerpo durante el embarazo y el parto, puede resultar dif\u00edcil saber cu\u00e1ndo – e incluso c\u00f3mo- empezar de nuevo..<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Hemos hablado con la blogera y escritora de fitness Annemerel de Jongh<\/strong><\/em> sobre c\u00f3mo volvi\u00f3 a correr despu\u00e9s del embarazo en la segunda parte de nuestro blog para invitados.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Hola Annemerel, nos alegramos de poder hablar contigo otra vez. Primero, \u00bffue f\u00e1cil para ti encontrar la motivaci\u00f3n para empezar a hacer ejercicio despu\u00e9s del parto?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Yo me sent\u00eda realmente motivada para empezar a correr de nuevo pero sab\u00eda que primero ten\u00eda que esperar a que mis m\u00fasculos p\u00e9lvicos se recuperasen, as\u00ed que empec\u00e9 a hacer ejercicios de movilidad una semana despu\u00e9s del parto. Los ejercicios eran muy f\u00e1ciles al principio, pero gradualmente aumentaron en tiempo y dificultad. Me encantaba dedicarme aquel rato. Tras cinco meses, pude empezar a correr de nuevo. No fue dif\u00edcil encontrar la motivaci\u00f3n porque me encanta la sensaci\u00f3n de correr. Por eso mi consejo ser\u00eda que busques algo que realmente te guste y as\u00ed no resulta tan duro. Tener un objetivo ayuda tambi\u00e9n – Yo quer\u00eda correr una media marat\u00f3n en Marzo (nueve meses despu\u00e9s del parto).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00a1La motivaci\u00f3n es una cosa, pero encajar el ejercicio en un d\u00eda ocupado con un beb\u00e9 es otra cosa! \u00bfTienes alg\u00fan consejo sobre c\u00f3mo encontrar tiempo libre para el ejercicio?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Intenta planificar tus ejercicios al principio de la semana, organ\u00edzalos como si estuvieras organizando una reuni\u00f3n de trabajo. Habla con tu pareja (si la tienes) y p\u00eddele que cuide al beb\u00e9 mientras haces ejercicio. Intenta hacer ejercicio por las ma\u00f1anas, porque al final del d\u00eda posiblemente estar\u00e1s muy cansada. Si tu beb\u00e9 se despierta temprano, como el m\u00edo, intenta aprovechar las primeras horas de la ma\u00f1ana y empieza el d\u00eda con algo de movimiento.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Suena bien eso \u00bfCu\u00e1l fue para ti el ejercicio ideal despu\u00e9s del parto?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Yo segu\u00ed un programa especial de fitness postparto que se centraba en la movilidad y fuerza. Yo te aconsejar\u00eda que hicieras algo pensado espec\u00edficamente para la fase postparto porque te ayudar\u00e1 a crear una buena base. Cuando termin\u00e9 el programa, empec\u00e9 a hacer Pilates otra vez y empec\u00e9 a caminar con alguna que otra carrerita. Tras cinco meses pude empezar a correr bien de nuevo, pero eso depende de cada persona.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ejercicio y lactancia – \u00bfalgo que tener en mente?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00a1Come, come, come! \u00a1Y bebe! Hace un a\u00f1o que di a luz y todav\u00eda le doy pecho dos veces al d\u00eda. A\u00fan produzco leche y todo va bien, pero como un mont\u00f3n. Otro consejo es que te compres un sujetador deportivo que sujete bien tus pechos e intenta hacer ejercicio justo despu\u00e9s de dar de mamar.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Di\u00e1stasis de rectos – \u00bfc\u00f3mo sabemos si la sufrimos y cu\u00e1l es la mejor forma de hacer ejercicio?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

La mayor\u00eda de las mujeres sufre alg\u00fan tipo de Di\u00e1stasis de Rectos durante el embarazo (separaci\u00f3n de los m\u00fasculos del abdomen<\/em>), es absolutamente normal. Es muy importante recuperar poco a poco la fuerza del abdomen. Yo aconsejar\u00eda seguir un programa de fitness postparto para hacerlo bien.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00bfPuedes darnos alg\u00fan ejemplo de ejercicio que fue \u00fatil para ti?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Me encataba hacer molinos laterales para la movilidad. La postura del gato-vaca tambi\u00e9n para la movilidad. Para mi espalda, me gustaba hacer el puente de gl\u00fateos. Pero, de nuevo, sigue un programa. Puedes encontrar ejercicios online, pero seguir un programa espec\u00edfico postparto te ayudar\u00e1 a crear una fuerte base.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"\"<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Finalmente, como corredora de marat\u00f3n, sabemos que te encanta correr. T\u00fa nos hablaste de utilizar la cinta de correr en nuestro \u00faltimo blog post. \u00bfPudiste incorporar la cinta de correr<\/a> a tus ejercicios postparto?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cuando empiezas a correr otra vez, prefieres primero caminar, con peque\u00f1as carreritas – no es el momento de forzarte. Lo que me encanta de la cinta de correr<\/a><\/strong> es que puedes parar en cualquier momento si no te sientes bien del todo. Tambi\u00e9n lo bueno es que est\u00e1s en casa con tu beb\u00e9 y a\u00fan as\u00ed puedes hacer ejercicio. S\u00f3lo tienes que encender el monitor del beb\u00e9 y empezar a caminar o correr.<\/p>\r\n\r\n\r\n

\r\n\r\n\r\n

Gracias Annemerel de Jongh por tu contribuci\u00f3n a este blog post. Pod\u00e9is leer m\u00e1s sobre fitness y estilo de vida en annemerel.com.<\/a>\u00a0<\/strong><\/em><\/h4>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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