{"id":647718,"date":"2023-03-06T15:48:13","date_gmt":"2023-03-06T15:48:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bluefinfitness.com\/como-logro-una-rutina-de-fitness-equilibrada-esta-mama-en-forma\/"},"modified":"2023-04-10T09:58:23","modified_gmt":"2023-04-10T09:58:23","slug":"como-logro-una-rutina-de-fitness-equilibrada-esta-mama-en-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/como-logro-una-rutina-de-fitness-equilibrada-esta-mama-en-forma\/","title":{"rendered":"Como logr\u00f3 una rutina de fitness equilibrada esta mam\u00e1 en forma."},"content":{"rendered":"\r\n
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Ser mam\u00e1 es un trabajo a jornada completa y puede suponer todo un reto encontrar tiempo para ti misma, y no digamos para mantener una rutina de fitness equilibrada. Sin embargo, es importante priorizar tu salud y bienestar para que puedas ser la mejor mam\u00e1 posible, una mam\u00e1 en forma y saludable para tu beb\u00e9.<\/em><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

We wanted to speak to someone about how to fit in exercise as a working mum. That\u2019s why we asked our friend <\/em>Charlotte @foxyandcub<\/a><\/em><\/strong>\u00a0 to share with all of us her side of view and some tips on how to maintain your fitness routine as a busy mum. She is a personal trainer, a mum to a wild toddler and loves to workout.<\/em> Quer\u00edamos hablar con alguien sobre como encontrar tiempo para el ejercicio siendo una madre trabajadora. Por eso le hemos pedido a nuestra amiga Charlotte<\/strong>, @foxyandcub<\/a><\/strong>, que compartiera con nosotros su opini\u00f3n y que nos diera algunos consejos sobre como mantener una rutina de fitness siendo una mam\u00e1 muy atareada. Ella es entrenadora personal, madre de un activo beb\u00e9 que ya gat\u00e9a y le encanta hacer ejercicio.<\/em><\/p>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n

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\u00a1No es siempre f\u00e1cil hacer tiempo para el ejercicio en nuestra ajetreada agenda pero hago lo que puedo ya que sentirme sana y hacer ejercicio mejoran mi humor y es algo de lo que disfruto de verdad!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00a1Si eres una Mam\u00e1 primeriza y ardes en deseos de volver a tu rutina de fitness, te recomendar\u00eda que esperaras las 6 o 12 semanas<\/strong> de prescripci\u00f3n antes de empezar y que visitaras a tu fisio<\/strong> para que compruebe si est\u00e1s lista para empezar!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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1. Pasea<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

A los beb\u00e9s les encanta el aire libre y eso te da la oportunidad de pasear y tomar un poco de aire fresco. Puedes empezar a caminar tan pronto como te sientas preparada despu\u00e9s del parto ya que es una forma de hacer ejercicio ligera y f\u00e1cil.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

2. Haz un entrenamiento tipo HIT<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

HIT significa entrenamiento de intervalos de alta intensidad y es un gran ejercicio cardio; te ayuda a perder peso y te pone en forma de verdad. Un ejercicio HIT efectivo te puede llevar entre 10 y 20 minutos y \u00a1s\u00f3lo necesitas hacerlo unas pocas veces por semana!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

3. Haz coincidir tus ejercicios con la siesta o la hora de dormir<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Yo prefiero hacer mis ejercicios al despertarme, pero si no es tu mejor momento, haz coincidir tus ejercicios con la hora de la siesta para que tengas una hora fija al d\u00eda en la que puedas realizarlos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

4. Cu\u00e9ntale a tu gente tus objetivos<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Te recomiendo que le cuentes a tu pareja o a tu familia tus objetivos en el fitness para que puedan apoyarte y te ayuden a disponer de ese tiempo que necesitas para conseguir tus objetivos<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

5. Valora la posibilidad de hacer \u00abSupersets\u00bb<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Si te gusta el ejercicio con pesas y tienes poco tiempo, valora la posibilidad de a\u00f1adir supersets<\/strong> a tus ejercicios \u00bfQu\u00e9 es eso? Es la combinaci\u00f3n de dos ejercicios<\/strong>, por ejemplo, en vez de hacer 3 x 10 sentadillas, despu\u00e9s descansar y despu\u00e9s 3 x 10 lunges por separado, podr\u00edas hacer 3 x 10 sentadillas y directamente los lunges, sin periodo de descanso. Esto acelerar\u00e1 tu ritmo cardiaco y los ejercicios se terminan en menos tiempo.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

6. Entra en una clase de gimnasia en grupo o en un club de tu zona.<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Hay montones de clases grupales en los gimnasios, desde zumba hasta pilates o spin, o incluso clubes de netball. Si asistes a una clase con regularidad a la misma hora cada semana, pronto se convertir\u00e1 en un h\u00e1bito y parte de tu rutina. Incluso ser\u00eda mejor si convencieras a tus amistades de unirse tambi\u00e9n.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

7. Busca grupos de Mam\u00e1s y Beb\u00e9s<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00a1En mi zona, hay clases para M\u00e1m\u00e1s y Beb\u00e9s en las que puedes hacer ejercicio con tu beb\u00e9, y tambi\u00e9n grupos de Baby Yoga y de Baby Paseos! No s\u00f3lo es una estupenda manera de mantenerte en forma y atar lazos con tu beb\u00e9, tambi\u00e9n puedes conocer a otras mam\u00e1s al mismo tiempo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

8. Preparaci\u00f3n de comidas y atenci\u00f3n a la nutrici\u00f3n.<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Prestar atenci\u00f3n a tu nutrici\u00f3n puede tener un gran impacto en tu cuerpo y en tu salud; yo te recomiendo cocinar grandes cantidades y preparar de antemano las comidas para que siempre tengas comida saludable lista para comer sin tener que pasar mucho tiempo preparando las comidas. Y no te olvides de hidratarte bien.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

9. Invierte en equipamiento para casa<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

No necesitas ir al gimnasio para ver tus progresos. Comprarte algo de equipamiento de fitness<\/strong><\/a> para tu casa significa que, siempre que tengas un rato, est\u00e9s lista para hacer ejercicio inmediatamente. Las Bicicletas Est\u00e1ticas<\/strong><\/a> o las M\u00e1quinas de Remo<\/strong><\/a> son estupendas para el cardio y las mancuernas y mancuernas rusas son geniales para un entrenamiento de resistencia y no ocupan mucho espacio.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

10. T\u00f3mate tu tiempo<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Tu cuerpo tard\u00f3 9 meses en desarrollar un beb\u00e9, por favor, no tengas prisa en volver a tu cuerpo anterior, disfruta del proceso y t\u00f3mate tu tiempo. Recuerda que tus beb\u00e9s no ser\u00e1n peque\u00f1os por mucho tiempo, enorgull\u00e9cete de tu cuerpo y disfruta de tu vida saludable.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Recuerda, mantener una rutina de fitness siendo una madre atareada consiste en descubrir qu\u00e9 ejercicios son los mejores para ti y para tu familia.<\/strong> Al priorizar tu salud y tu bienestar, podr\u00e1s ser la mejor mam\u00e1 posible para tus peque\u00f1os.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ser mam\u00e1 es un trabajo a jornada completa y puede suponer todo un reto encontrar tiempo para ti misma, y no digamos para mantener una rutina de fitness equilibrada. Sin embargo, es importante priorizar tu salud y bienestar para que puedas ser la mejor mam\u00e1 posible, una mam\u00e1 en forma y saludable para tu beb\u00e9. […]\n","protected":false},"author":309,"featured_media":647720,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3449],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/647718"}],"collection":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/309"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=647718"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/647718\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/647720"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=647718"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=647718"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=647718"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}