{"id":41245,"date":"2020-04-12T10:06:36","date_gmt":"2020-04-12T10:06:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bluefinfitness.com\/?p=41245"},"modified":"2020-04-16T08:37:34","modified_gmt":"2020-04-16T08:37:34","slug":"entrainement-facile-de-10-minutes-pour-debutants","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/entrainement-facile-de-10-minutes-pour-debutants\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement Facile de 10 Minutes Pour D\u00e9butants"},"content":{"rendered":"

La r\u00e9alit\u00e9 inconnue du confinement est devenue la nouvelle norme, et rester \u00e0 la maison toute la journ\u00e9e peut avoir un impact. Mais \u00e9tant donn\u00e9 les b\u00e9n\u00e9fices positifs de l’entra\u00eenement sportif<\/a>, il n’y a jamais eu de meilleur moment que maintenant pour s’entra\u00eener !<\/p>\n

Dans ce blog, vous allez d\u00e9couvrir un entra\u00eenement simple de 10 minutes pour d\u00e9butants que vous pouvez effectuer dans votre salon. Nous allons \u00e9galement inclure de nombreux conseils afin d’am\u00e9liorer votre succ\u00e8s, vous permettant d’arriver aux meilleurs r\u00e9sultats possibles. S’entra\u00eener correctement n’a pas \u00e0 \u00eatre r\u00e9serv\u00e9 uniquement aux salles de sport, avec de nombreuses m\u00e9thodes incroyables afin de rester actif du confort de chez soi.<\/p>\n

Est-ce que 10 minutes est suffisant ?\u00a0<\/b><\/h2>\n

La plupart des guides recommandent au moins 30 minutes d’activit\u00e9 sportive par jour, et une question br\u00fblante trotte probablement dans votre t\u00eate. Est-ce que 10 minutes est vraiment suffisant pour obtenir des b\u00e9n\u00e9fices ?<\/p>\n

En termes simples, oui ! CHAQUE entra\u00eenement est toujours mieux que de ne rien faire du tout. Et en particulier si vous \u00eates un novice dans le monde du fitness, auquel cas vous ne voulez pas trop repousser les limites. Commencer doucement et am\u00e9liorer vos capacit\u00e9s est essentiel afin d’\u00e9viter les blessures potentielles. Et l’entra\u00eenement que vous \u00eates sur le point de d\u00e9couvrir a le pouvoir de br\u00fbler beaucoup de calories, 10 minutes \u00e9tant assez pour vous lancer dans votre aventure fitness. \"Entra\u00eenement<\/span><\/p>\n

Entra\u00eenement Facile de 10 Minutes Pour D\u00e9butants<\/b><\/h2>\n

Passez au moins 3-5 minutes \u00e0 vous \u00e9tirer afin de vous \u00e9chauffer, et vous serez pr\u00eat \u00e0 commencer. Et si vous souhaitez vraiment am\u00e9liorer vos entra\u00eenements \u00e0 la maison et br\u00fbler plus de calories, vous devriez obtenir une plateforme vibrante<\/a>.<\/p>\n

Tr\u00e8s simple \u00e0 utiliser de chez soi, il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que la technologie par vibration am\u00e9liore la perte de poids, am\u00e9liore la circulation sanguine et tonifie les muscles. Une brillante addition \u00e0 votre entra\u00eenement \u00e0 la maison!<\/p>\n

Cet entra\u00eenement sp\u00e9cific suit un programme par intervalle simple – 30 secondes d’exercice, puis 30 secondes de repos. Mais vous \u00eates libre d’adapter ces timings afin qu’ils correspondent \u00e0 vos capacit\u00e9s exactes. Si vous n’arrivez pas \u00e0 faire un exercice de 30 secondes, faites 20 secondes dans ce cas. Mais si vous sentez que vous pouvez en faire plus, n’h\u00e9sitez pas !<\/p>\n

\"Entra\u00eenement<\/span><\/p>\n

Jumping Jacks<\/b><\/h3>\n

Que vous les appeliez jumping jacks ou sauts \u00e9toiles, nous devrions tous \u00eatre familiaris\u00e9s par cet exercice. Tenez-vous debout avec vos pieds \u00e0 distance de hanches, et sautez vers l’ext\u00e9rieur en ramenant vos bras vers le haut. Sautez pour retourner dans la position initiale, et r\u00e9p\u00e9tez ces mouvements.<\/p>\n

Squats<\/b><\/h3>\n

Apr\u00e8s 30 secondes de repos, passez aux squats. C’est un tr\u00e8s bon entra\u00eenement pour une plateforme vibrante<\/a> \u00e9galement.<\/p>\n

Tenez-vous sur votre plateforme vibrante avec vos pieds \u00e0 distance de hanches. Pliez vos genoux et bougez vos hanches vers l’arri\u00e8re, \u00e0 niveau de genoux si possible. Remettez-vous debout, et r\u00e9p\u00e9tez. <\/span><\/p>\n

Les vibrations de la plateforme font plus travailler les muscles afin qu’ils vous maintiennent en position debout. Cela conduit vos muscles \u00e0 se contracter 50 fois plus qu’un simple sol, et donc de br\u00fbler beaucoup plus de calories.<\/p>\n

\"Entra\u00eenement<\/p>\n

Pompes\u00a0<\/b><\/h3>\n

Un autre excellent exercice avec la plateforme vibrante sont les pompes qui permettent de mobiliser les bras et les \u00e9paules.<\/p>\n

Mettez vos deux mains \u00e0 plat sur la plateforme, avec votre corps formant une line diagonale droite. Pliez vos coudes, abaissez la partie haute de votre corps vers le bas vers la plateforme. Poussez votre corps vers le haut, et r\u00e9p\u00e9tez.<\/p>\n

Id\u00e9alement, les pompes doivent \u00eatre faites sur les doigts de pieds. Mais si vous n’avez jamais fait ce genre d’exercices avant, vous pouvez rester sur vos genoux si cela est plus agr\u00e9able.<\/p>\n

Ponts<\/b><\/h3>\n

Excellent pour tonifier les muscles fessiers, les ponts sont un exercice additionnel \u00e0 ajouter \u00e0 ajouter \u00e0 n’importe quel entra\u00eenement pour d\u00e9butants. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pli\u00e9s, pieds \u00e0 plat au repos sur votre plateforme vibrante<\/a>.<\/p>\n

Relevez vos hanches aussi haut que possible, afin de cr\u00e9er une ligne droite de vos genoux \u00e0 vos \u00e9paules. Contractez vos abdominaux et vos fesses au fur et \u00e0 mesure que vous vous \u00e9levez, abaissez votre corps vers le bas, puis r\u00e9p\u00e9tez.<\/p>\n

\"Entra\u00eenement<\/p>\n

Mountain Climbers<\/b><\/h3>\n

Afin de revenir au cardio apr\u00e8s quelques entra\u00eenements \u00e0 faible intensit\u00e9, le mountain climber est un super exercice pour augmenter votre rythme cardiaque rapidement.<\/p>\n

Vous pouvez commencer en position classique de planche, et laissez vos mains sur une plateforme vibrante. Ramenez un genou au-dessus de votre torse, tout en gardant l’autre droit, et retournez \u00e0 la position initiale. R\u00e9p\u00e9tez le mouvement tout en alternant les jambes.<\/p>\n

\"Entra\u00eenement<\/p>\n

Une fois que vous avez r\u00e9alis\u00e9 30 secondes pour chaque exercice (avec 30 secondes de repos entre), refaites tout le circuit en entier ! Effectuer ce programme deux fois de suite vous prendra \u00e0 peu pr\u00e8s 10 minutes.<\/p>\n

Il est garanti que ce programme de 10 minutes vous donnera des endorphines, et il est facilement personnalisable et simple \u00e0 r\u00e9aliser pour les d\u00e9butants. Et si vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 inclure une plateforme vibrante<\/a>, il est s\u00fbr que cela am\u00e9liorera votre perte de poids et br\u00fblera plus de calories.<\/p>\n

Mais ne vous inqui\u00e9tez pas si une plateforme vibrante ne fait pas partie de votre programme d’entra\u00eenement \u00e0 domicile. Vous pouvez facilement r\u00e9aliser cet programme sans en avoir un; cela d\u00e9pend des pr\u00e9f\u00e9rences personnelles!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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