{"id":47894,"date":"2020-05-25T15:39:17","date_gmt":"2020-05-25T15:39:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bluefinfitness.com\/?p=47894"},"modified":"2020-06-24T14:54:05","modified_gmt":"2020-06-24T14:54:05","slug":"fitness-pour-debutants-le-guide-ultimefitness-pour-debutants-le-guide-ultime","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/fitness-pour-debutants-le-guide-ultimefitness-pour-debutants-le-guide-ultime\/","title":{"rendered":"Fitness pour D\u00e9butants: Le Guide Ultime"},"content":{"rendered":"\r\n

Avec tout le monde pssant plus de temps bloqu\u00e9 \u00e0 la maison, la simple id\u00e9e de faire du fitness peut vous faire faire des cauchemars. Et en particulier si vous ne vous \u00eates jamais entra\u00een\u00e9 correctement !<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Durant ces temps difficiles, il est tr\u00e8s tentant de passer la journ\u00e9e en pyjama \u00e0 manger de la pizza. Mais lorsqu’il s’agit du bien-\u00eatre sur le long-terme et de la sant\u00e9, se lever du canap\u00e9 et \u00eatre actif vous aidera \u00e0 vous sentir mieux et plus confiant que jamais.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Donc, si vous \u00eates un d\u00e9butant complet dans le monde du fitness et de l’entra\u00eenement physique, ne vous inqui\u00e9tez pas ! Il n’y a pas eu de meilleur moment que maintenant pour rester actif, m\u00eame si vous \u00eates bloqu\u00e9 \u00e0 la maison toute la journ\u00e9e. Afin de d\u00e9couvrir comment vous lancer dans votre aventure fitness, voici notre guide ultime du fitness pour d\u00e9butant.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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Fitness pour D\u00e9butants: Retour aux Bases<\/strong><\/h1>\r\n\r\n\r\n\r\n

Si vous \u00eates vraiment s\u00e9rieux quant \u00e0 votre envie de commencer et de maintenir une routine physique, apprendre les bases du vocabulaire fitness est crucial. Si vous ne savez pas ce que sont des ‘reps’ et des ‘sets’, ou encore ce que le ‘cardio’ signifie, voici quelques termes simples pour bien commencer !<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

R\u00e9p\u00e9titions<\/strong> (reps)<\/strong> – Une rep est la r\u00e9alisation d’un mouvement simplement d’exercice, p.e. s’allonger au sol et lever la partie sup\u00e9rieure du corps jusqu’aux genoux, r\u00e9alisant donc un sit-up.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sets<\/strong> – Un groupe de reps ensemble, p.e. faire 10 sit-ups cons\u00e9cutifs forme un set.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Circuit<\/strong> – Un groupe de plusieurs sets r\u00e9alis\u00e9s l’un apr\u00e8s l’autre, p.e. 10 sit-ups, 10 squats, 10 jumping jacks & 10 push-ups forment un circuit.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

HIIT<\/strong> (entra\u00eenement fractionn\u00e9 de haute intensit\u00e9) – La r\u00e9alisation intensive de sets, avec des p\u00e9riodes de repos courtes entre chaque set. Con\u00e7u pour augmenter votre rythme cardiaque, le HIIT est super efficace pour br\u00fbler des graisses et des calories – m\u00eame apr\u00e8s que votre entra\u00eenement soit fini.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

DOMS (douleur musculaire d’apparition retard\u00e9e, ou courbature)<\/strong> – Sensations de douleur le jour apr\u00e8s un entra\u00eenement intensif. Les entra\u00eenements difficiles causent des petites d\u00e9chirures dans vos muscles (pas une mauvaise chose !), et les DOMS surviennent lorsque vos muscles se r\u00e9parent et deviennent plus forts.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Jour de repos<\/strong> – Plut\u00f4t clair. Le jour de repos est la journ\u00e9e o\u00f9 vous ne vous entra\u00eenez pas, et vous donnez \u00e0 votre corps l’opportunit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9rer. Les jours de repos sont tr\u00e8s importants, dans la mesure o\u00f9 trop s’entra\u00eener peut causer des d\u00e9gats.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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Types d’Exercices<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Exercice cardiovasculaire (cardio)<\/strong> – Le Cardio correspond \u00e0 n’importe quel exercice physique qui augmente votre rythme cardiaque et respiratoire. Au fur et \u00e0 mesure, le cardio aide \u00e0 am\u00e9liorer le fonctionnement & la sant\u00e9 de vos poumons et de votre sant\u00e9. Courir dehors ou sur un tapis de cours<\/a> est un excellent exemple !<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Exercice a\u00e9robique<\/strong> – N’importe quel exercice de cardio r\u00e9alis\u00e9 \u00e0 un rythme r\u00e9gulier. L’exercice a\u00e9robique augmente votre rythme respiratoire et cardiaque jusqu’\u00e0 un moment o\u00f9 cela peut \u00eatre maintenu. Un jogging r\u00e9gulier, un entra\u00eenement elliptique<\/a> et m\u00eame une marche sont de tr\u00e8s bons exercices d’a\u00e9robique.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Exercice ana\u00e9robique<\/strong> – Tout exercice de haute intensit\u00e9 qui vous fait manquer de souffle rapidement, au point que vous avez besoin d’un court repos. Super efficace pour br\u00fbler les graisses, soulever des poids lourds et des sprints qui rel\u00e8vent de la cat\u00e9gorie ana\u00e9robique. Le HIIT (entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9) est une excellente routine d’exercice ana\u00e9robique.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Exercice de force (r\u00e9sistance<\/strong>) – Tout exercice d\u00e9pla\u00e7ant vos muscles contre une certaine forme de r\u00e9sistance. Soulever des poids ou utiliser des bandes de r\u00e9sistance en sont de bons exemples, le renforcement musculaire \u00e9tant souvent l’objectif.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Exercice de flexibilit\u00e9<\/strong> – Tout mouvement qui \u00e9tire des groupes musculaires pour augmenter la flexibilit\u00e9 et la force globale. Le Pilates et le yoga entrent dans la cat\u00e9gorie des exercices de flexibilit\u00e9.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Exercices d’isolement<\/strong> – Un mouvement d’exercice utilisant un seul groupe musculaire et articulaire, par ex. curls avec des poids.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Exercices compos\u00e9s<\/strong> – Un mouvement d’exercice utilisant plusieurs groupes musculaires et articulations, par ex. squats.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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Maintenant, cela peut para\u00eetre comme beaucoup de choses \u00e0 retenir. Mais une fois que vous entrerez dans les habitudes de votre nouvelle routine de fitness, vous vous souviendrez de ces termes comme si vous les connaissiez depuis toujours!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cependant, il ne suffit pas de conna\u00eetre un tas de jargons de fitness pour devenir un pro de l’entra\u00eenement. Vous devez maintenant d\u00e9cider quel type d’entra\u00eenement convient le mieux \u00e0 vos objectifs exacts, car l’exercice ne prend certainement pas une approche \u00abuniverselle\u00bb.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Tout le monde a des r\u00e9sultats diff\u00e9rents qu’il souhaite atteindre, et il est essentiel que la routine de fitness choisie en tienne compte. Si vous cherchez \u00e0 d\u00e9velopper vos muscles, le cardio constant ne fera pas l’affaire. Et si vous voulez perdre du poids, vous ne serez pas la strat\u00e9gie la plus efficace.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Identifier vos objectifs de fitness exacts est la cl\u00e9 du succ\u00e8s. Demandez-vous \u00ab\u00a0pourquoi est-ce que je veux commencer \u00e0 faire de l’exercice?\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0Qu’est-ce que je veux en tirer?\u00a0\u00bb. Et une fois que vous avez obtenu votre r\u00e9ponse, vous pouvez d\u00e9velopper la routine d’entra\u00eenement la plus efficace pour vous – m\u00eame lorsque vous \u00eates coinc\u00e9 \u00e0 la maison.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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Choisir Votre Entra\u00eenement Parfait de Fitness Pour D\u00e9butants<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Voici une liste simple des objectifs d’entra\u00eenement courants et des choix d’entra\u00eenement les plus compatibles pour chacun!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

La perte de graisse<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sans doute l’une des raisons les plus populaires pour lesquelles les gens abandonnent le canap\u00e9 pour faire de l’exercice, la perte de poids est un objectif cl\u00e9 pour beaucoup. Et m\u00eame si nos salles de sport sont actuellement ferm\u00e9s, perdre du poids \u00e0 la maison n’est certainement pas aussi difficile que vous ne le pensez.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

L’astuce ici n’est pas d’en faire trop. Si vous ne vous \u00eates jamais exerc\u00e9 correctement auparavant, la pire chose que vous puissiez faire est de vous lancer dans l’entra\u00eenement HIIT le plus puissant que vous trouverez. Non seulement vous \u00e9chouerez et vous perdrez votre motivation, mais vous pourriez aussi causer de graves dommages \u00e0 votre corps.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Allez lentement et progressivement, et vous \u00eates assur\u00e9 d’en ressentir les avantages assez rapidement. Le cardio deviendra votre nouveau meilleur ami lorsque vous chercherez \u00e0 perdre du poids en tant que nouveau venu dans le fitness – le d\u00e9fi Couch to 5k<\/a> \u00e9tant un excellent point de d\u00e9part!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ce programme vous pr\u00e9sente lentement \u00e0 la course sur une p\u00e9riode de 9 semaines. En vous donnant des plans de course sp\u00e9cifiques \u00e0 suivre chaque semaine, vous pouvez lentement travailler jusqu’\u00e0 5 km sans vous arr\u00eater. Facile \u00e0 compl\u00e9ter sur un tapis de course<\/a> \u00e0 la maison comme \u00e0 l’ext\u00e9rieur, la course \u00e0 pied n’est certainement pas \u00e0 \u00eatre r\u00e9serv\u00e9e aux salles de sport.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mais si courir n’est pas votre truc, ne vous inqui\u00e9tez pas. Il y a beaucoup plus d’options cardio brillantes que vous pouvez essayer! Le rameur<\/a> est excellent pour un entra\u00eenement complet du corps, car plusieurs groupes musculaires sont engag\u00e9s \u00e0 la fois. Et si vous cherchez une alternative \u00e0 faible impact au jogging, l’entra\u00eenement elliptique<\/a> br\u00fble autant de calories sans nuire \u00e0 vos articulations.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Une fois que votre corps s’habitue au cardio, vous pouvez \u00e9galement commencer des exercices plus difficiles. HIIT est excellent pour la combustion de calories puissante, et assurera de porter votre perte de poids \u00e0 de nouveaux niveaux de succ\u00e8s. Et avec tant de tutoriels HIIT et d’inspiration en ligne, vous n’aurez pas de mal \u00e0 trouver diff\u00e9rents entra\u00eenements \u00e0 essayer chez vous!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pour am\u00e9liorer encore le HIIT ou les circuits, vous pouvez m\u00eame incorporer une plateforme vibrante<\/a>. Dot\u00e9 d’une technologie de pointe con\u00e7ue pour aider \u00e0 perdre du poids, vous pouvez rendre vos entra\u00eenements \u00e0 domicile beaucoup plus efficaces.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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Augmenter Sa Masse Musculaire<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Si vous voulez faire ces gains et am\u00e9liorer votre condition physique, travailler sur la croissance musculaire est la cl\u00e9. Une combinaison de manger plus r\u00e9guli\u00e8rement<\/a>, d’augmenter les prot\u00e9ines et de soulever des poids est une excellente approche pour les d\u00e9butants.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

En termes simples, la croissance musculaire suit un principe de \u00abd\u00e9chirure et r\u00e9paration\u00bb. Comme nous l’avons mentionn\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, travailler dur et soulever des poids provoque de minuscules d\u00e9chirures musculaires r\u00e9sultant dans des DOMS. L’action de ces d\u00e9chirures r\u00e9paratrices fait prendre de la masse aux muscles, ce qui signifie que les p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration sont tr\u00e8s importantes.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

De toute \u00e9vidence, si vous n\u2019avez m\u00eame jamais soulev\u00e9 de poids auparavant, un d\u00e9marrage l\u00e9ger est crucial! Si vous commencez \u00e0 soulever des poids super lourds sans exp\u00e9rience pr\u00e9alable, vous pourriez causer de graves dommages – et ressentir des douleurs.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Une routine id\u00e9ale pour d\u00e9butant implique des r\u00e9p\u00e9titions assez \u00e9lev\u00e9es de chaque exercice (8-12), avec 3 s\u00e9ries pour chacune. Les squats lest\u00e9s, les tractions et les exercices de musculation avec halt\u00e8res sont parfaits pour commencer. Et au fur et \u00e0 mesure que vos muscles commencent \u00e0 grossir, vous constaterez probablement que vous pouvez commencer \u00e0 augmenter les poids que vous utilisez.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

De nombreux guides de musculation pour d\u00e9butants sont disponibles en ligne, ce qui signifie que vous n’avez pas besoin de compter sur des entra\u00eeneurs personnels co\u00fbteux pour d\u00e9velopper vos muscles. Vous ne devez pas non plus n\u00e9gliger compl\u00e8tement le cardio! HIIT est un excellent moyen de br\u00fbler l’exc\u00e8s de graisse sans perdre de masse musculaire.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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Augmenter sa Force<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Beaucoup supposent que la prise de masse musculaire et de force sont les m\u00eames, mais elles pr\u00e9sentent de nombreuses diff\u00e9rences subtiles.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Bien qu’il existe certaines similitudes, l’augmentation de force n\u00e9cessite g\u00e9n\u00e9ralement une routine de reps et sets l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rente. Contrairement aux entra\u00eenements de prise de masse musculaire, la force s’augmente mieux via des r\u00e9p\u00e9titions faibles et des poids plus \u00e9lev\u00e9s.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Vous mettre au d\u00e9fi est essentiel lorsque vous cherchez \u00e0 am\u00e9liorer votre force. Vous devriez viser \u00e0 lutter \u00e0 chaque rep, sinon vous ne soulevez pas assez lourd!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Comme l’augmentation de la force n\u00e9cessite souvent des capacit\u00e9s avanc\u00e9es, il n’est pas recommand\u00e9 de se lancer directement dans ce domaine en tant que d\u00e9butant. Bien que vous puissiez aimer l’id\u00e9e de pouvoir soulever les objets les plus lourds imaginables – ce n’est pas s\u00fbr sans au moins une exp\u00e9rience pr\u00e9alable.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Optez d’abord pour la prise de masse musculaire g\u00e9n\u00e9rale et passez lentement \u00e0 la construction de la force si tel est votre objectif principal.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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Condition physique g\u00e9n\u00e9rale<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Si vous \u00eates d\u00e9sireux de devenir actif mais que vous ne vous souciez pas des objectifs ci-dessus, vous voulez probablement simplement am\u00e9liorer votre condition physique g\u00e9n\u00e9rale, non? Et il y a tellement d’options \u00e0 choisir!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Si vous n’avez pas d’objectif pr\u00e9cis en t\u00eate, cela vous offre instantan\u00e9ment plus de libert\u00e9. Quelque chose d’aussi simple que de jardiner ou de faire une promenade quotidienne contribuera \u00e0 votre sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale et vous pourrez facilement impliquer la famille aussi.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Rester actif ne n\u00e9cessite pas de r\u00e9gimes d’exercices rigoureux. Prendre simplement les escaliers au lieu de l’ascenseur et marcher jusqu’\u00e0 votre magasin local au lieu de conduire sont toutes d’excellentes options. Et si vous ressentez une motivation soudaine pour cibler un objectif de fitness sp\u00e9cifique, votre corps sera pr\u00eat!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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Fitness pour D\u00e9butants: Meilleurs Conseils pour Rester sur la Bonne Voie<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Maintenant que vous avez appris des termes de fitness importants et \u00e9tabli votre raison de faire de l’exercice, vous vous sentez probablement tr\u00e8s motiv\u00e9 pour commencer. Mais il est tr\u00e8s courant que cette pouss\u00e9e de motivation initiale commence \u00e0 diminuer apr\u00e8s quelques jours. Et nous ne voulons pas que cela se produise!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Il est essentiel de rester motiv\u00e9 et sur la bonne voie pour atteindre des objectifs de fitness \u00e0 long terme. Vous ne voulez pas que tout votre dur labeur initial soit inutile, surtout si c’est la premi\u00e8re fois que vous vous entra\u00eenez correctement \u00e0 la maison.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Donc, si vous avez peur de rester motiv\u00e9, voici quelques conseils pour vous garder sur la bonne voie.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Toujours S’\u00e9chauffer & Se Refroidir<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cela peut sembler \u00e9vident, mais ne pas s’\u00e9chauffer et se refroidir correctement pourrait faire des ravages \u00e0 votre routine. Vos muscles et vos articulations deviendront gravement douloureux – un tueur de motivation garanti pour tout d\u00e9butant.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pour pr\u00e9parer votre corps \u00e0 l’exercice, l’\u00e9chauffement est essentiel. Passez au moins 3-5 minutes \u00e0 vous \u00e9tirer avec un peu de cardio (simplement marcher suffit), car cela pr\u00e9parera vos muscles \u00e0 ce qui vous attend. Et n’oubliez pas de vous \u00e9tirer apr\u00e8s l’entra\u00eenement aussi!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Portez des v\u00eatements de sport appropri\u00e9s<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Lorsque vous \u00eates coinc\u00e9 \u00e0 la maison toute la journ\u00e9e, faire de l’exercice dans vos vieux habits et t-shirts est probablement tentant. Pourquoi gaspiller de l’argent en \u00e9quipement d’entra\u00eenement quand personne ne va me voir?!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mais porter des v\u00eatements de sport appropri\u00e9s et ajust\u00e9s est garanti pour vous donner un coup de pouce. Le simple fait de mettre un \u00e9quipement d’entra\u00eenement vous procurera une motivation instantan\u00e9e, et vous vous sentirez beaucoup moins lent.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00c9coutez votre corps<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Il est essentiel d’\u00eatre en phase avec votre corps lorsque vous vous entra\u00eenez, surtout en tant que d\u00e9butant. Si vous commencez \u00e0 vous sentir \u00e9puis\u00e9 ou \u00e0 souffrir, ne vous forcez pas \u00e0 continuer.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Il peut \u00eatre un peu frustrant d\u2019arr\u00eater, mais vous vous \u00e9pargnerez beaucoup de d\u00e9g\u00e2ts potentiels \u00e0 long terme. \u00c9coutez ce que votre corps peut et ne peut pas faire, et vous atteindrez probablement vos objectifs beaucoup plus rapidement – et en toute s\u00e9curit\u00e9!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

D\u00e9finir une routine d’entra\u00eenement<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mettre du temps de c\u00f4t\u00e9 sp\u00e9cifiquement pour vous entra\u00eener est garanti pour vous garder sur la bonne voie. Passer du temps vous rend responsable et cr\u00e9e un tout nouveau sens de la routine indispensable lorsque vous restez \u00e0 la maison.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Le simple fait d\u2019attendre jusqu\u2019\u00e0 ce que vous ayez envie de vous entra\u00eener ne fera pas l’affaire. M\u00eame consacrer 10 minutes par jour est mieux que rien, et vous \u00eates beaucoup plus susceptible de le faire si vous l\u2019avez d\u00e9j\u00e0 inscrit dans votre journ\u00e9e.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Faites Ce Que Vous Aimez<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00c0 mesure que vous d\u00e9veloppez votre parcours de remise en forme, vous aurez une id\u00e9e des exercices que vous pr\u00e9f\u00e9rez par rapport aux autres. Et tenez-vous y!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ne vous forcez pas \u00e0 terminer les entra\u00eenements que vous d\u00e9testez, car cela est presque garanti de briser votre motivation. Surtout lorsque vous travaillez \u00e0 la maison. La forme physique pour les d\u00e9butants consiste \u00e0 explorer de nouveaux mouvements et \u00e0 d\u00e9couvrir ce que vous aimez. Donc, si vous finissez par pr\u00e9f\u00e9rer l’entra\u00eenement elliptique<\/a> \u00e0 la course \u00e0 pied, ne vous forcez pas \u00e0 courir 5 km si vous savez que vous allez le d\u00e9tester.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Nous sommes toujours plus motiv\u00e9s \u00e0 faire des choses que nous aimons, et l\u2019exercice ne fait pas exception.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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Pour R\u00e9sumer<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Et voil\u00e0, le guide ultime du fitness pour les d\u00e9butants. \u00catre coinc\u00e9 \u00e0 la maison pendant ces moments difficiles est suffisant pour que tout le monde se sente un peu mal. Mais d\u00e9couvrir l\u2019exercice et d\u00e9couvrir de nouvelles choses vous fera vous sentir plus positif, surtout avec toutes les endorphines que vous aurez pendant l’entra\u00eenement!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Nous esp\u00e9rons que nous vous avons donn\u00e9 de l’inspiration pour commencer, et nous esp\u00e9rons que tout va bien se passer. Pour d\u00e9couvrir quelques id\u00e9es simples d’entra\u00eenement \u00e0 domicile et de d\u00e9licieuses recettes saines, consultez notre Instagram<\/a>.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Avec tout le monde pssant plus de temps bloqu\u00e9 \u00e0 la maison, la simple id\u00e9e de faire du fitness peut vous faire faire des cauchemars. Et en particulier si vous ne vous \u00eates jamais entra\u00een\u00e9 correctement ! Durant ces temps difficiles, il est tr\u00e8s tentant de passer la journ\u00e9e en pyjama \u00e0 manger de la […]\n","protected":false},"author":312,"featured_media":47924,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3448],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47894"}],"collection":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/312"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47894"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47894\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/47924"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47894"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47894"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47894"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}