{"id":49248,"date":"2020-05-29T07:36:13","date_gmt":"2020-05-29T07:36:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bluefinfitness.com\/?p=49248"},"modified":"2020-09-04T08:28:24","modified_gmt":"2020-09-04T08:28:24","slug":"guide-dentrainement-ultime-pour-tapis-de-course-de-debutant-a-avance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/guide-dentrainement-ultime-pour-tapis-de-course-de-debutant-a-avance\/","title":{"rendered":"Guide d’Entra\u00eenement Ultime pour Tapis de Course – De D\u00e9butant \u00e0 Avanc\u00e9 !"},"content":{"rendered":" \n

Le tapis de course<\/a> \u00e9tant l’une des machines d’entra\u00eenement les plus populaires de tous les temps, je ne vous apprendrai rien en vous disant qu’il est tr\u00e8s efficace !<\/p> \n \n

Vous permettant de r\u00e9aliser l’action de courir tout en restant \u00e0 l’int\u00e9rieur, les tapis de course sont extr\u00eamement b\u00e9n\u00e9fiques pour am\u00e9liorer la sant\u00e9 cardiovasculaire, br\u00fbler des calories et am\u00e9liorer l’endurance. Et lorsqu’ils sont combin\u00e9s \u00e0 une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e, l’utilisation r\u00e9guli\u00e8re d’un tapis de course peut consid\u00e9rablement aider \u00e0 perdre du poids \u00e0 long terme.<\/p> \n \n

Quel que soit votre niveau d’exp\u00e9rience de fitness, le tapis de course peut \u00eatre une machine incroyablement utile \u00e0 inclure dans votre routine d’entra\u00eenement. M\u00eame si vous n’avez jamais essay\u00e9 de courir de votre vie, le tapis de course peut toujours devenir l’un de vos meilleurs amis d’entra\u00eenement !<\/p> \n \n

Que vous couriez 5 km tous les jours ou que vous commenciez tout juste votre aventure, ce guide d’entra\u00eenement pour tapis de course propose de nombreuses suggestions d’entra\u00eenement diff\u00e9rentes – adapt\u00e9es \u00e0 tous les niveaux d’exp\u00e9rience.<\/p> \n \n

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Entra\u00eenement de Tapis de Course pour D\u00e9butants<\/strong><\/h2> \n \n

Si vous n’avez jamais utilis\u00e9 de tapis de course de votre vie et que la simple pens\u00e9e de courir 5km vous fait vous sentir un peu mal, c’est pour vous.<\/p> \n \n

Avant de commencer, il est important de ne pas y aller trop fort. Comme l’utilisation d’un tapis de course est assez facile, de nombreux d\u00e9butants se jettent \u00e0 corps perdu dans une course effren\u00e9e – seulement pour d\u00e9couvrir qu’ils n’en peuvent plus au bout de 30 secondes et doiven s’arr\u00eater.<\/p> \n \n

En faire lentement et r\u00e9guli\u00e8rement vous permettra de remporter la course lorsque vous commencerez vos entra\u00eenements sur votre tapis de course pour la premi\u00e8re fois, et vous pouvez \u00eatre s\u00fbr d’en sentir les b\u00e9n\u00e9fices plut\u00f4t rapidement. <\/p> \n \n

Une bonne routine de d\u00e9part implique un jogging lent avec des intervalles de marche. Non seulement votre corps s’habituera \u00e0 fonctionner correctement pour la premi\u00e8re fois, mais vous r\u00e9aliserez \u00e9galement rapidement ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire – et vous pourrez vous ajuster en cons\u00e9quence.<\/p> \n \n

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Passez au moins 10 minutes \u00e0 vous \u00e9chauffer avec une marche. Un rythme de 2 mph est un bon point de d\u00e9part, mais n’h\u00e9sitez pas \u00e0 r\u00e9duire la vitesse si vous en avez besoin. Une fois que 10 minutes sont \u00e9coul\u00e9es, acc\u00e9l\u00e9rez pour faire un jogging l\u00e9ger pendant 2 minutes – puis redescendez pour une marche pendant 3 autres minutes.<\/p> \n \n

Augmentez vos deux prochains intervalles de jogging l\u00e9ger \u00e0 3 et 4 minutes si possible, car cela aidera lentement votre corps \u00e0 faire du jogging pendant de plus longues p\u00e9riodes. Mais si vous avez du mal, ne faites que 2 minutes – \u00e9coutez toujours votre corps!<\/p> \n \n

Terminez avec 5 minutes de marche et vous aurez fait une demi-heure compl\u00e8te d’exercice sur tapis de course ! Facile \u00e0 personnaliser et un excellent point de d\u00e9part, ce guide d’entra\u00eenement pour tapis de course est parfait pour les d\u00e9butants.<\/p> \n \n

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Br\u00fbleur de Calories Rapide pour Tapis de Course<\/strong><\/h2> \n \n

Le nom peut sembler effrayant, mais cet entra\u00eenement sp\u00e9cifique combine \u00e0 la fois la marche et la course de la meilleure fa\u00e7on possible. Capable de br\u00fbler des calories importantes et id\u00e9al pour ceux qui courent r\u00e9guli\u00e8rement mais veulent am\u00e9liorer leur endurance, cet entra\u00eenement vaut vraiment la peine d’\u00eatre essay\u00e9.<\/p> \n \n

\u00c9chauffez-vous en faisant du jogging l\u00e9ger ou en marchant rapidement pendant 3 minutes, puis l’action commence ! Commencez par courir vite pendant 30 secondes, puis 30 secondes de marche. Augmentez \u00e0 1 minute de course, puis 1 minute de marche – vous commencez \u00e0 comprendre ?<\/p> \n \n

Continuez \u00e0 augmenter vos temps de marche et de course jusqu’\u00e0 ce que vous atteigniez 4 minutes, puis commencez \u00e0 diminuer exactement de la m\u00eame mani\u00e8re. Offrant une s\u00e9ance solide de 30 minutes offrant l’\u00e9quilibre parfait entre une course palpitante et une marche r\u00e9guli\u00e8re, ce guide d’entra\u00eenement pour tapis de course est id\u00e9al pour les coureurs interm\u00e9diaires.<\/p> \n \n

Et si vous sentez que vous pouvez augmenter vos intervalles de course sans augmenter votre marche aussi, allez-y ! Tous les guides pour tapis de course peuvent \u00eatre facilement personnalis\u00e9s en fonction de vos capacit\u00e9s sp\u00e9cifiques.<\/p> \n \n

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Entra\u00eenement Avanc\u00e9 pour Tapis de Course <\/strong><\/h2> \n \n

Garanti de vous faire transpirer, cet entra\u00eenement avanc\u00e9 pour tapis de course n’est pas pour les plus timides. Int\u00e9grant \u00e0 la fois des sprints et des ascensions, il est essentiel que vous ayez acc\u00e8s \u00e0 un tapis de course qui offre un m\u00e9canisme d’inclinaison manuel – notre tapis de course KICK 2.0<\/a> est une excellente option.<\/p> \n \n

Passez au moins 3 minutes \u00e0 vous \u00e9chauffer avec un rythme de course r\u00e9gulier et une tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8re inclinaison, puis augmentez imm\u00e9diatement \u00e0 une vitesse de sprint. Sprintez pendant 30 secondes, puis prenez 30 secondes de repos. R\u00e9p\u00e9tez pendant 5 minutes compl\u00e8tes, puis vous \u00eates pr\u00eat pour la mont\u00e9e.<\/p> \n \n

Augmentez votre inclinaison d’au moins 15% et ajustez votre vitesse \u00e0 une marche rapide. Essayez de maintenir cette action d’escalade pendant 10 minutes compl\u00e8tes, mais assurez-vous de faire des pauses de 30 secondes entre les deux si vous en avez besoin. Comme toujours, \u00e9coutez votre corps!<\/p> \n \n

R\u00e9p\u00e9tez deux fois la routine de sprint et la routine d’escalade, et vous aurez termin\u00e9. V\u00e9ritable absorbeur de calories avec un \u00e9l\u00e9ment suppl\u00e9mentaire de t\u00e9nacit\u00e9 pour les pentes, ce guide d’entra\u00eenement pour tapis de course est totalement adapt\u00e9 \u00e0 ceux qui ont une exp\u00e9rience de fitness plus avanc\u00e9e.<\/p> \n \n

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Et voil\u00e0, une s\u00e9lection d’exercices pour tapis de course couvrant une vari\u00e9t\u00e9 de niveaux d’endurance ! Un ajout indispensable \u00e0 votre salle de sport \u00e0 domicile si vous n’en avez pas d\u00e9j\u00e0 un, le tapis de course est une machine vraiment polyvalente que vous pouvez facilement personnaliser selon vos pr\u00e9f\u00e9rences.<\/p> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Le tapis de course \u00e9tant l’une des machines d’entra\u00eenement les plus populaires de tous les temps, je ne vous apprendrai rien en vous disant qu’il est tr\u00e8s efficace ! Vous permettant de r\u00e9aliser l’action de courir tout en restant \u00e0 l’int\u00e9rieur, les tapis de course sont extr\u00eamement b\u00e9n\u00e9fiques pour am\u00e9liorer la sant\u00e9 […]\n","protected":false},"author":312,"featured_media":49259,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3448],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49248"}],"collection":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/312"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49248"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49248\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49259"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49248"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49248"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49248"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}