{"id":51363,"date":"2020-06-08T17:03:11","date_gmt":"2020-06-08T17:03:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bluefinfitness.com\/?p=51363"},"modified":"2020-09-14T06:52:22","modified_gmt":"2020-09-14T06:52:22","slug":"seance-de-sport-avec-plateforme-a-vibrations-abdominaux-superieurs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/seance-de-sport-avec-plateforme-a-vibrations-abdominaux-superieurs\/","title":{"rendered":"S\u00e9ance de sport avec Plateforme \u00e0 Vibrations Abdominaux Sup\u00e9rieurs"},"content":{"rendered":" \n

La plupart des gens ne pensent pas \u00e0 se servir de leur plateforme \u00e0 vibrations<\/a> pour les exercices ciblant les abdos. Pourtant, celle-ci est une pr\u00e9cieuse alli\u00e9e pour ce groupe musculaire!<\/p> \n \n

Une grande variet\u00e9 d’exercices pour les abdominaux peuvent s’effectuer \u00e0 l’aide d’une plateforme \u00e0 vibrations. Celle-ci vous aidant \u00e0 perdre du poids, am\u00e9liorer votre circulation et vous tonifier, vous auriez tort de vous priver de ses b\u00e9n\u00e9fices!<\/p> \n \n

Voici une s\u00e9ance simple ciblant les abdominaux sup\u00e9rieurs, que vous pouvez essayer \u00e0 domicile. Cette s\u00e9ance inclut \u00e9galement quelques exercices pour le haut du corps, faisant chauffer les muscles des bras et du tronc!<\/p> \n \n

Relev\u00e9s de buste en \u00e9quilibre en diagonale<\/strong><\/h2> \n \n

Vos abdominaux sont un ensemble de muscles complexes. Chacun d’eux doit \u00eatre sollicit\u00e9 pour des r\u00e9sultats optimaux. <\/p> \n \n

Les relev\u00e9s de buste en \u00e9quilibre en diagonale font travailler les abdominaux profonds ainsi que les obliques, pour renforcer votre force abdominale mais aussi dessiner votre taille. <\/p> \n \n

Pompes<\/strong><\/h2> \n \n

Les pompes sollicitent les pectoraux et les bras, ainsi que les abdos si elles sont effectu\u00e9es correctement. <\/p> \n \n

Exercice de pr\u00e9dilection pour les \u00e9paules, le torse et les triceps, les pompes d\u00e9veloppent votre force musculaire. Elles n\u00e9cessite d’activer votre tronc et font aussi travailler vos abdos! Raison de plus pour int\u00e9grer les pompes dans vos s\u00e9ances!<\/p> \n \n

Relev\u00e9s de buste en \u00e9quilibre<\/strong><\/h2> \n \n

La version classique des relev\u00e9s de buste en diagonale. Un peu plus difficile que les relev\u00e9s de buste avec pieds au sol, mais une tr\u00e8s bonne mani\u00e8re de faire chauffer les muscles profonds. <\/p> \n \n

Les relev\u00e9s de buste en \u00e9quilibre sont une excellente alternatives aux relev\u00e9s de buste classiques et sont faciles \u00e0 effectuer avec une plateforme \u00e0 vibration<\/a>.<\/p> \n \n

Dips pour Triceps<\/strong><\/h2> \n \n

Tout commes les pompes, les dips sont en g\u00e9n\u00e9ral associ\u00e9s au haut du corps. Ils font certes travailler les \u00e9paules et les triceps, mais ils d\u00e9veloppent aussi les muscles abdominaux. <\/p> \n \n

Pour effectuer ce mouvement, vous devez mobiliser votre tronc pour supporter le poids de votre corps. Plus vous d\u00e9veloppez votre force abdominale, plus l’exercice vous parait facile. <\/p> \n \n

Planche avec touch\u00e9 \u00e9paules <\/strong><\/h2> \n \n

Pour cet exercice, adoptez la position de la planche et touchez chaque \u00e9paule avec la main oppos\u00e9e, en alternance. Non seulement vous sollicitez vos abdos et vos \u00e9paules, mais vous faites \u00e9galement<\/em> travailler vos bras et vos fessiers. Un exercice \u00e0 ne pas zapper!<\/p> \n \n

Effectu\u00e9 sur une plateforme \u00e0 vibration<\/a>, cet exercice requiert encore plus d’\u00e9quilibre ce qui vous oblige \u00e0 contracter davantage vos abdos. Un peu plus difficile, mais tellement plus efficace.<\/p> \n \n

Mountain Climbers<\/strong><\/h2> \n \n

Combinant cardio et travail des abdos, les mountain climbers sont parfait pour terminer votre s\u00e9ance.<\/p> \n \n

En plus de faire monter votre rythme cardiaque, cet exercice mobilise un grand nombre de muscles, y compris vos abdos. En combinant les b\u00e9n\u00e9fices de cet exercice \u00e0 ceux de la plateforme \u00e0 vibrations, vous augmentez l’intensit\u00e9 et br\u00fblez davantage de calories. <\/p> \n \n

\u00a0<\/p> \n \n

Con\u00e7ue pour s’adapter \u00e0 tous les niveaux, cette s\u00e9ance sp\u00e9ciale abdominaux sup\u00e9rieurs et haut du corps est encore plus efficace avec une plateforme \u00e0 vibrations. Si vous d\u00e9butez tout juste, effectuez moins de r\u00e9p\u00e9titions et prenez le temps de vous habituer aux mouvements. <\/p> \n \n

Ces exercices peuvent s’effectuer avec ou sans plateforme \u00e0 vibration<\/a>, cependant celle-ci peut vraiment vous aider \u00e0 booster vos r\u00e9sultats. Si vous ne savez pas laquelle choisir, consultez notre guide<\/a>.<\/p> \n \n

Un grand merci \u00e0 @sophiiegrace<\/a> pour ces exercices!<\/p> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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