{"id":52922,"date":"2020-06-18T13:01:12","date_gmt":"2020-06-18T13:01:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bluefinfitness.com\/?p=52922"},"modified":"2020-09-14T07:04:08","modified_gmt":"2020-09-14T07:04:08","slug":"entrainements-de-tapis-de-course-pour-debutants","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/entrainements-de-tapis-de-course-pour-debutants\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenements de Tapis de Course Pour D\u00e9butants"},"content":{"rendered":" \n

Lorsque vous d\u00e9marrez cardio pour la premi\u00e8re fois, le tapis de course<\/a> est un incontournable. Con\u00e7u pour reproduire l’action de courir \u00e0 l’ext\u00e9rieur, le tapis de course est l’un des \u00e9quipements de sport \u00e0 domicile les plus appr\u00e9ci\u00e9s<\/a> que vous puissiez obtenir! Et avec les nombreuses s\u00e9ances d’entra\u00eenement sur tapis de course pour les d\u00e9butants que vous pouvez essayer, vous pouvez d\u00e9marrer votre voyage de remise en forme en beaut\u00e9.<\/p> \n \n

Parfait si le temps n’est pas cl\u00e9ment, le tapis de course vous permet de courir dans votre salon. Et si vous \u00eates totalement novice en cardio, rester \u00e0 la maison pour vos premiers entra\u00eenements peut vous aider \u00e0 vous sentir beaucoup<\/em> plus \u00e0 l’aise.<\/p> \n \n

Donc, si vous cherchez des s\u00e9ances d’entra\u00eenement sur tapis de course simples pour les d\u00e9butants, ne cherchez pas plus loin! Dans cet article, nous d\u00e9crirons nos s\u00e9ances d’entra\u00eenement pour d\u00e9butants pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es, ainsi que quelques conseils pour commencer en toute s\u00e9curit\u00e9 votre voyage sur tapis roulant.<\/p> \n \n

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Entra\u00eenements sur Tapis de Course pour D\u00e9butants – Pour Commencer<\/strong><\/h2> \n \n

Avant de vous lancer pleinement dans votre programme de remise en forme, il est important d’obtenir quelques conseils de s\u00e9curit\u00e9. La derni\u00e8re chose que vous voulez est de vous blesser, car cela fera des ravages sur les progr\u00e8s avant m\u00eame que votre voyage ne commence.<\/p> \n \n

Pour vous assurer que vous utilisez votre tapis de course efficacement et en toute s\u00e9curit\u00e9, voici quelques conseils importants \u00e0 retenir:<\/p> \n \n

Apprenez \u00e0 Conna\u00eetre votre Tapis de Course<\/strong><\/h2> \n \n

Bien que cela puisse sembler une \u00e9vidence, de nombreux nouveaux arrivants se lancent dans leurs s\u00e9ances d’entra\u00eenement sans explorer correctement leur \u00e9quipement. Apprendre \u00e0 conna\u00eetre les fonctionnalit\u00e9s de votre tapis de course est crucial. Pas seulement pour votre s\u00e9curit\u00e9, mais pour vous assurer de tirer le meilleur parti de ce qui est propos\u00e9.<\/p> \n \n

La plupart des tapis de course modernes d’aujourd’hui sont \u00e9quip\u00e9s de moniteurs de fr\u00e9quence cardiaque, de compteurs de calories \/ distance et d’une inclinaison manuelle. Notre tapis de course KICK 2.5<\/a> offre toutes ces fonctionnalit\u00e9s, ainsi qu’un syst\u00e8me d’amortissage avanc\u00e9 pour prot\u00e9ger vos articulations!<\/p> \n \n

Apprenez \u00e0 savoir ce que font les commandes de votre tapis de course avant<\/em> de commencer \u00e0 vous entra\u00eener. Et vous serez sur la bonne voie pour devenir un professionnel de la course en salle en un rien de temps – en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/p> \n \n

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Toujours au Chaud<\/strong><\/h2> \n \n

Bien que vous souhaitiez simplement monter et commencer \u00e0 courir aussi vite que possible, ce n’est pas la meilleure id\u00e9e. Pour pr\u00e9parer et prot\u00e9ger vos muscles pour ce qui va arriver, marchez rapidement pendant au moins 5 minutes avant d’acc\u00e9l\u00e9rer le rythme. Et faites aussi des \u00e9tirements si vous en avez le temps.<\/p> \n \n

Facile sur la Pente<\/strong><\/h2> \n \n

Comme nos KICK 2.5 et KICK 2.0<\/a> sont dot\u00e9s d’un m\u00e9canisme d’inclinaison manuel, il peut \u00eatre tentant de le monter le plus haut possible pour br\u00fbler plus de calories. Mais courir (ou m\u00eame marcher) sur des pentes raides pendant trop longtemps peut \u00eatre tr\u00e8s dommageable pour vos muscles et vos articulations. Menant potentiellement \u00e0 des blessures graves, ce n’est pas une erreur que vous voulez faire.<\/p> \n \n

Souhaitez-vous continuellement faire du jogging ou monter une colline escarp\u00e9e sur des kilom\u00e8tres \u00e0 l’ext\u00e9rieur? Probablement pas. Et il serait pratiquement impossible de trouver une colline de cette longueur de toute fa\u00e7on! Les tapis de course sont con\u00e7us pour reproduire les activit\u00e9s de plein air, et il est important de s’en tenir \u00e0 ces principes.<\/p> \n \n

Gardez le travail en pente raide \u00e0 quelques minutes \u00e0 la fois, y compris beaucoup de marche plus l\u00e9g\u00e8re pour \u00e9tirer et d\u00e9tendre vos muscles.<\/p> \n \n

Entra\u00eenements sur Tapis de Course Faciles pour les D\u00e9butants<\/strong><\/h2> \n \n

Maintenant que vous avez les bases pour utiliser un tapis de course en toute s\u00e9curit\u00e9, il est temps de commencer \u00e0 exp\u00e9rimenter diff\u00e9rents entra\u00eenements sur tapis de course pour les d\u00e9butants.<\/p> \n \n

Avec autant de possibilit\u00e9s, il peut \u00eatre difficile de savoir par o\u00f9 commencer. Nous avons identifi\u00e9 quelques-uns de nos entra\u00eenements pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s sur tapis de course, sp\u00e9cialement con\u00e7us pour ceux qui d\u00e9butent.<\/p> \n \n

Et au fur et \u00e0 mesure que votre routine de remise en forme progresse, vous pouvez facilement rendre ces s\u00e9ances d’entra\u00eenement plus difficiles en fonction de vos nouvelles capacit\u00e9s! C’est pourquoi un tapis roulant<\/a> est si polyvalent, et pourquoi il est devenu l’un des entra\u00eeneurs les plus connus sur le march\u00e9.<\/p> \n \n

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Entra\u00eenement 1<\/strong><\/h2> \n \n

Id\u00e9al pour les nouveaux coureurs, cet entra\u00eenement de 30 minutes est parfait pour vous d\u00e9tendre. Et si vous n’avez pas une demi-heure \u00e0 consacrer, vous pouvez facilement la r\u00e9duire en fonction de votre emploi du temps.<\/p> \n \n

Marchez doucement pendant au moins 5 minutes, puis vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 commencer \u00e0 ajuster votre vitesse.<\/p> \n \n

1 \u00e0 5 minutes – 6 km \/ h<\/p> \n \n

5 \u00e0 10 minutes – 6,5 km \/ h<\/p> \n \n

10 \u00e0 12 minutes – 8 km \/ h<\/p> \n \n

12 \u00e0 16 minutes – 6 km \/ h<\/p> \n \n

16 – 18 minutes – 8 km \/ h<\/p> \n \n

18 – 22 minutes – 6 km \/ h<\/p> \n \n

22 – 25 minutes – 5 km \/ h<\/p> \n \n

Fournissant de courtes rafales de vitesse accrue tout au long du milieu, cet entra\u00eenement est id\u00e9al pour que les nouveaux arrivants se familiarisent avec la course. Il n’y a pas non plus d’inclinaison, donc vous courez sur un sol plat 100% du temps.<\/p> \n \n

Il est pr\u00e9f\u00e9rable d’attendre pour inclure les pentes jusqu’\u00e0 ce que vous ayez un peu plus d’exp\u00e9rience avec un tapis de course. De nombreux nouveaux arrivants d\u00e9clarent qu\u2019ils sont sur le point de tomber s\u2019ils s\u2019inclinent trop t\u00f4t.<\/p> \n \n

En parlant de pentes\u2026<\/p> \n \n

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Entra\u00eenement 2<\/strong><\/h2> \n \n

Comme nous ne nous concentrons que sur les d\u00e9butants ici, nous ne vous sugg\u00e9rerons pas de commencer \u00e0 courir \u00e0 fond sur une colline. Ne vous inqui\u00e9tez pas!<\/p> \n \n

Les pentes sont g\u00e9n\u00e9ralement les meilleures pour renforcer la force, la marche rapide \u00e9tant un excellent moyen d’utiliser ce m\u00e9canisme sur votre tapis roulant.<\/p> \n \n

Marchez sans inclinaison pendant au moins 5 minutes pour vous \u00e9chauffer, puis vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 augmenter.<\/p> \n \n

1 \u00e0 5 minutes – 3% d’inclinaison, 5 km \/ h<\/p> \n \n

5 \u00e0 10 minutes – 5% d’inclinaison, 5 km \/ h<\/p> \n \n

10 – 12 minutes – 5% d’inclinaison, 6 km \/ h<\/p> \n \n

12 – 16 minutes – 5% d’inclinaison, 5 km \/ h<\/p> \n \n

16 – 18 minutes – 5% d’inclinaison, 6 km \/ h<\/p> \n \n

18 – 22 minutes – 3% d’inclinaison, 6 km \/ h<\/p> \n \n

22 – 25 minutes – 3% d’inclinaison, 5 km \/ h<\/p> \n \n

Parfait pour vous pr\u00e9senter lentement les pentes du tapis de course en tant que nouveau venu, cet entra\u00eenement est facilement personnalisable \u00e9galement. Si vous sentez que vous pouvez augmenter la vitesse, allez-y! Il est important d\u2019\u00e9couter votre corps, \u00e0 condition de ne pas vous pousser trop fort.<\/p> \n \n

S\u00e9ance d’Entra\u00eenement \u00e0 Domicile<\/strong><\/h2> \n \n

Et voila. Entra\u00eenements sur tapis de course simples pour d\u00e9butants avec quelques conseils en cours de route.<\/p> \n \n

Non seulement les tapis de course vous permettent de faire de l’exercice dans le confort de votre maison, mais ils offrent \u00e9galement un meilleur contr\u00f4le sur vos s\u00e9ances d’entra\u00eenement. Gr\u00e2ce \u00e0 des mises \u00e0 jour pr\u00e9cises de la distance et de la vitesse, vous ne vous demanderez jamais \u00e0 quelle vitesse vous allez vraiment<\/em>.<\/p> \n \n

Chez Bluefin, notre gamme de tapis de course<\/a> est construite autour de la performance et de la qualit\u00e9 professionnelle. Adapt\u00e9e \u00e0 tous les niveaux de forme physique et facilement adaptable, d\u00e9marrer votre aventure de course n’a jamais \u00e9t\u00e9 aussi facile. Nous avons m\u00eame un tapis de course de bureau sp\u00e9cialis\u00e9<\/a>, parfait pour br\u00fbler des calories pendant que vous travaillez!<\/p> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lorsque vous d\u00e9marrez cardio pour la premi\u00e8re fois, le tapis de course est un incontournable. Con\u00e7u pour reproduire l’action de courir \u00e0 l’ext\u00e9rieur, le tapis de course est l’un des \u00e9quipements de sport \u00e0 domicile les plus appr\u00e9ci\u00e9s que vous puissiez obtenir! Et avec les nombreuses s\u00e9ances d’entra\u00eenement sur tapis de course pour les […]\n","protected":false},"author":312,"featured_media":52923,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3448],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52922"}],"collection":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/312"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52922"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52922\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52923"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52922"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52922"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52922"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}