{"id":56109,"date":"2020-07-13T07:15:48","date_gmt":"2020-07-13T07:15:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bluefinfitness.com\/?p=56109"},"modified":"2022-08-18T22:11:14","modified_gmt":"2022-08-18T22:11:14","slug":"challenge-fitness-30-jours-pour-debutants","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/challenge-fitness-30-jours-pour-debutants\/","title":{"rendered":"Challenge Fitness 30 Jours pour D\u00e9butants"},"content":{"rendered":"\n

Si la tentation de tra\u00eener en pyjama jusqu’\u00e0 midi est grande, vous pouvez aussi faire de cette p\u00e9riode une opportunit\u00e9<\/em> de vous remettre en forme! Ce challenge fitness de 30 jours pour d\u00e9butant peut vous sembler moins int\u00e9ressant que regarder la t\u00e9l\u00e9 mais nous vous promettons que vous vous sentirez 100 fois mieux apr\u00e8s l’avoir compl\u00e9t\u00e9!<\/p>\n\n

L’exercice physique pr\u00e9sente de nombreux b\u00e9n\u00e9fices<\/a> autant sur le plan physique que mental. Prendre soin de vous et de votre sant\u00e9, notamment en maintenant une activit\u00e9 sportive, peut vraiment contribuer \u00e0 votre bien-\u00eatre.<\/p>\n\n

Cependant, si vous ne vous \u00eates jamais essay\u00e9(e) au fitness, cela peut vous para\u00eetre intimidant. C’est pourquoi nous avons cr\u00e9e ce challenge de 30 jours pour d\u00e9butants, que vous pouvez effectuer en tout confort chez vous!<\/p>\n\n

Con\u00e7u pour vous aider \u00e0 vous (re)mettre en forme sans \u00e9quipement n\u00e9cessaire, ce programme est parfait pour vous initier au fitness dans votre salon. <\/p>\n\n

\"\"<\/figure>\n

Challenge Fitness pour D\u00e9butants – Pourquoi 30 Jours?<\/strong><\/h2>\n\n

Le simple fait de dire \u00ab\u00a0je vais faire du sport tous les jours pendant une semaine\u00a0\u00bb n’est pas suffisant pour former de nouvelles habitudes. A la fin de la semaine, sans challenge pour vous pousser, vous pourriez s\u00fbrement revenir \u00e0 la case d\u00e9part et votre semaine d’efforts n’aura pas servi \u00e0 grand-chose. <\/p>\n\n

En 30 jours, vous aurez le temps de vous pratiquer de nombreux exercices, que vous n’auriez peut-\u00eatre pas pens\u00e9 pouvoir faire! A la fin de ce challenge, il y a fort \u00e0 parier que vous y aurez pris go\u00fbt et que vous voudrez continuer. Cela vous aidera \u00e0 continuer sur votre lanc\u00e9e et \u00e0 progresser au del\u00e0 de ce challenge!<\/p>\n\n

\"\"<\/figure>\n

Semaine 1<\/strong><\/h2>\n\n

Vous vous sentez d’attaque et motiv\u00e9(e) pour ce challenge fitness? Parfait, c’est la bonne attitude! Cependant, \u00e9vitez d’en faire trop, trop vite. Il vaut mieux y aller petit \u00e0 petit et augmenter le niveau progressivement plut\u00f4t que vous d\u00e9motiver, surtout si le fitness est un nouvel univers pour vous ! Suivez notre guide pour vous y mettre en douceur. <\/p>\n\n

Notre programme est con\u00e7u pour vous faire progresser sans risque. Ce n’est pas le moment d’en faire trop et de vous blesser!<\/p>\n\n

Pendant votre premi\u00e8re semaine, les s\u00e9ances sont simples et rapides, mais vous sentirez vos muscles, faites-nous confiance. Effectuez les 4 s\u00e9ances r\u00e9parties sur la semaine et planifiez une marche de 20 minutes pendant vos 3 jours de \u00ab\u00a0repos actif\u00a0\u00bb. <\/p>\n\n

\"\"<\/figure>\n

S\u00e9ance 1<\/strong><\/p>\n\n

30 secondes de jumping jacks<\/p>\n\n

30 secondes de fentes avant en alternant chaque jambe<\/p>\n\n

30 secondes de squats<\/p>\n\n

1 minute de repos<\/p>\n\n

R\u00e9p\u00e9tez 4 fois<\/p>\n\n

S\u00e9ance 2<\/strong><\/p>\n\n

30 secondes de pompes (sur les genoux)<\/p>\n\n

30 secondes de mountain climbers<\/p>\n\n

30 secondes de fentes avant en alternant chaque jambe<\/p>\n\n

1 minute de repos<\/p>\n\n

R\u00e9p\u00e9tez 4 fois<\/p>\n\n

S\u00e9ance 3<\/strong><\/p>\n\n

30 secondes de relev\u00e9s de buste<\/p>\n\n

1 minute de pont fessier<\/p>\n\n

30 secondes de planche<\/p>\n\n

1 minute de repos<\/p>\n\n

R\u00e9p\u00e9tez 4 fois<\/p>\n\n

S\u00e9ance 4<\/strong><\/p>\n\n

30 secondes de mont\u00e9es de genoux<\/p>\n\n

30 secondes de squats<\/p>\n\n

30 secondes de jumping jacks<\/p>\n\n

1 minute de repos<\/p>\n\n

R\u00e9p\u00e9tez 4 fois<\/p>\n\n

Faisant travailler l’ensemble de votre corps, ces 4 s\u00e9ances sont parfaites pour vous mettre dans le bain! Faites une marche pendant les 3 jours sans s\u00e9ances, et voil\u00e0 votre premi\u00e8re semaine d’activit\u00e9 compl\u00e8te!<\/p>\n\n

Semaine 2<\/strong><\/h2>\n\n

Les s\u00e9ances de la deuxi\u00e8me semaine sont similaires, mais l’intensit\u00e9 augmente d’un niveau!<\/p>\n\n

\"\"<\/figure>\n

S\u00e9ance 1<\/strong><\/p>\n\n

30 secondes de jumping jacks<\/p>\n\n

1 minute de squats<\/p>\n\n

1 minute de fentes avant en alternant chaque jambe<\/p>\n\n

1 minute de repos<\/p>\n\n

R\u00e9p\u00e9tez 4 fois<\/p>\n\n

S\u00e9ance 2<\/strong><\/p>\n\n

30 secondes de mountain climbers<\/p>\n\n

1 minute de pompes (sur les genoux)<\/p>\n\n

1 minute de fentes avant en alternant chaque jambe<\/p>\n\n

1 minute de repos<\/p>\n\n

R\u00e9p\u00e9tez 4 fois<\/p>\n\n

S\u00e9ance 3<\/strong><\/p>\n\n

1 minute de relev\u00e9s de buste<\/p>\n\n

1 minute de pont fessier<\/p>\n\n

30 secondes de planche<\/p>\n\n

1 minute de repos<\/p>\n\n

R\u00e9p\u00e9tez 4 fois<\/p>\n\n

S\u00e9ance 4<\/strong><\/p>\n\n

30 secondes de mont\u00e9es de genoux<\/p>\n\n

30 secondes de squats saut\u00e9s<\/p>\n\n

1 minute de jumping jacks<\/p>\n\n

1 minute de repos<\/p>\n\n

R\u00e9p\u00e9tez 4 fois<\/p>\n\n

Les s\u00e9ances de la semaine 2 sont comparables \u00e0 la premi\u00e8re semaine, mais le niveau s’intensifie un peu! La juste dose de challenge pour travailler votre endurance et progresser. Essayer de marcher plus longtemps ( par exemple 30 minutes au lieu de 20 minutes ) pendant vos 3 jours sans s\u00e9ances. <\/p>\n\n

Semaine 3<\/strong><\/h2>\n\n

Apr\u00e8s 2 semaines assidues, ce n’est pas le moment de rel\u00e2cher vos efforts<\/em>! Restez motiv\u00e9(e), planifiez vos s\u00e9ances et vous \u00e9viterez la tentation de tout l\u00e2cher en plein milieu du challenge.<\/p>\n\n

\"\"<\/figure>\n

S\u00e9ance 1<\/strong><\/p>\n\n

1 minute de jumping jacks<\/p>\n\n

1 minute de squats<\/p>\n\n

1 minute de fentes avant en alternant chaque jambe<\/p>\n\n

1 minute de repos<\/p>\n\n

R\u00e9p\u00e9tez 4 fois<\/p>\n\n

S\u00e9ance 2<\/strong><\/p>\n\n

30 secondes de mountain climbers<\/p>\n\n

30 secondes de pompes<\/p>\n\n

1 minute de fentes avant en alternant chaque jambe<\/p>\n\n

1 minute de repos<\/p>\n\n

R\u00e9p\u00e9tez 5 fois<\/p>\n\n

S\u00e9ance 3<\/strong><\/p>\n\n

30 secondes de crunch abdos<\/p>\n\n

1 minute de pont fessier<\/p>\n\n

30 secondes de chaise contre le mur<\/p>\n\n

1 minute de repos<\/p>\n\n

R\u00e9p\u00e9tez 5 fois<\/p>\n\n

S\u00e9ance 4<\/strong><\/p>\n\n

30 secondes de mont\u00e9es de genoux<\/p>\n\n

1 minute de squats saut\u00e9s<\/p>\n\n

1 minute de jumping jacks<\/p>\n\n

1 minute de repos<\/p>\n\n

R\u00e9p\u00e9tez 5 fois<\/p>\n\n

Essayer de faire un peu de footing pendant vos 3 jours de marche: par exemple, alternez entre 5 minutes de jogging et 5 minutes de marche. Si vous pouvez courir plus longtemps, n’h\u00e9sitez pas! <\/p>\n\n

Semaine 4<\/strong><\/h2>\n\n

C’est d\u00e9j\u00e0 la derni\u00e8re semaine! Si vous en \u00eates arriv\u00e9(e) l\u00e0 sans faire de pause ni perdre votre motivation, f\u00e9liciations! Se (re)mettre \u00e0 bouger r\u00e9guli\u00e8rement n’est pas toujours facile, mais vous en ressentez certainement d\u00e9j\u00e0 les b\u00e9n\u00e9fices. <\/p>\n\n

Pendant cette derni\u00e8re semaine, on augmente l’intensit\u00e9 d’un niveau pour continuer \u00e0 vous faire progresser. Si vous le souhaitez, vous pouvez m\u00eame commencer \u00e0 utiliser une plateforme \u00e0 vibrations<\/a> pour faire des exercices suppl\u00e9mentaires.<\/p>\n\n

Il est scientifiquement prouv\u00e9 que l’utilisation d’une machine \u00e0 vibration aide \u00e0 perdre du poids et d\u00e9velopper les muscles. Elle vous permet d’intensifier vos s\u00e9ances pour les abdominaux, mais aussi rendre vos pompes, squats et fentes plus difficiles. Consultez notre guide<\/a> complet pour choisir la plateforme \u00e0 vibrations id\u00e9ale.<\/p>\n\n

\"\"<\/figure>\n

S\u00e9ance 1<\/strong><\/p>\n\n

1 minute de jumping jacks<\/p>\n\n

1 minute de squats saut\u00e9s<\/p>\n\n

1 minute de fentes avant en alternant chaque jambe<\/p>\n\n

1 minute de repos<\/p>\n\n

R\u00e9p\u00e9tez 4 fois<\/p>\n\n

S\u00e9ance 2<\/strong><\/p>\n\n

1 minute de mountain climbers<\/p>\n\n

1 minute de pompes<\/p>\n\n

30 secondes de planche<\/p>\n\n

1 minute de repos<\/p>\n\n

R\u00e9p\u00e9tez 5 fois<\/p>\n\n

S\u00e9ance 3<\/strong><\/p>\n\n

1 minute de relev\u00e9s de buste<\/p>\n\n

1 minute de pont fessier<\/p>\n\n

30 secondes de chaise contre le mur<\/p>\n\n

1 minute de repos<\/p>\n\n

R\u00e9p\u00e9tez 5 fois<\/p>\n\n

S\u00e9ance 4<\/strong><\/p>\n\n

30 secondes de mont\u00e9es de genoux<\/p>\n\n

1 minute de squats saut\u00e9s<\/p>\n\n

30 secondes de burpees<\/p>\n\n

1 minute de repos<\/p>\n\n

R\u00e9p\u00e9tez 5 fois<\/p>\n\n

Pendant les 3 jours sans s\u00e9ances (plus 2 jours extra pour atteindre l’objectif de 30 jours d’activit\u00e9!), essayer d’augmenter votre temps de jogging. Par exemple, essayez de courir pendant 6-8 minutes puis marchez pendant 5 minutes. R\u00e9p\u00e9tez pendant 30 minutes ou continuez plus longtemps si vous le pouvez!<\/p>\n\n

\"\"<\/figure>\n

Et voici! Un challenge de 30 jours pour d\u00e9butants que vous pouvez compl\u00e9ter chez vous. Nous esp\u00e9rons que cela vous donnera la motivation pour continuer les s\u00e9ances, ajouter de nouveaux exercices et progresser pour atteindre vos objectifs dans les prochaines semaines. <\/p>\n\n

Cependant, rappelez vous qu’il ne sert \u00e0 rien d’en faire trop, trop vite<\/em>. Challengez-vous mais ne n\u00e9gligez pas les signaux de fatigue pendant les premi\u00e8res semaines. En cas de douleur, ralentissez la cadence. Mais si vous sentez que vous pouvez faire un plus longue s\u00e9ance, r\u00e9p\u00e9tez les exercices plus de fois que recommand\u00e9!<\/p>\n\n

L’activit\u00e9 physique est certes primordiale en cette p\u00e9riode, mais garder un esprit zen est tout aussi important. Nous esp\u00e9rons que vous continuerez \u00e0 prendre soin de vous et que ce challenge vous aura donn\u00e9 l’inspiration et la motivation pour faire du fitness une habitude de long terme!<\/p>\n\n

\"\"<\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si la tentation de tra\u00eener en pyjama jusqu’\u00e0 midi est grande, vous pouvez aussi faire de cette p\u00e9riode une opportunit\u00e9 de vous remettre en forme! Ce challenge fitness de 30 jours pour d\u00e9butant peut vous sembler moins int\u00e9ressant que regarder la t\u00e9l\u00e9 mais nous vous promettons que vous vous sentirez 100 fois mieux apr\u00e8s l’avoir […]\n","protected":false},"author":312,"featured_media":56110,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[151],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56109"}],"collection":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/312"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56109"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56109\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56110"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56109"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56109"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56109"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}