{"id":57949,"date":"2020-07-27T07:05:42","date_gmt":"2020-07-27T07:05:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bluefinfitness.com\/?p=57949"},"modified":"2020-09-04T15:02:28","modified_gmt":"2020-09-04T15:02:28","slug":"seance-sur-plateforme-a-vibrations-fessiers","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/seance-sur-plateforme-a-vibrations-fessiers\/","title":{"rendered":"S\u00e9ance sur Plateforme \u00e0 Vibrations – Fessiers"},"content":{"rendered":" \n

2020 \u00e9tant officiellement l’ann\u00e9e o\u00f9 l’on aura pass\u00e9 le plus de temps \u00e0 la maison, les entra\u00eenements \u00e0 domicile ont maintenant le vent en poupe. Bien que votre salon ne soit pas aussi bien \u00e9quip\u00e9<\/em> que la salle de sport, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas vous entra\u00eener efficacement chez vous.<\/p> \n \n

Les s\u00e9ances ciblant les fessiers<\/a> sont les pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es de beaucoup d’entre nous. Que vous souhaitiez sculpter vos fesses ou d\u00e9velopper votre force musculaire du bas du corps, vos fessiers sont un ensemble de muscles \u00e0 ne pas n\u00e9gliger. En ajoutant l’efficacit\u00e9 d’une plateforme \u00e0 vibrations<\/a> lors de vos s\u00e9ances, vous \u00eates assur\u00e9(e) de booster vos r\u00e9sultats.<\/p> \n \n

Que vous retourniez dans votre salle de gym ou que vous continuiez \u00e0 vous exercer \u00e0 la maison, voici une s\u00e9ance d’entra\u00eenement simple et efficace, sp\u00e9ciale fessiers.<\/p> \n \n

Squats<\/strong><\/h2> \n \n

Quel exercice vous vient \u00e0 l’esprit lorsque vous pensez aux fessiers ? Nous parions que vous pensez au squat en premier ! Et pour une bonne raison.<\/p> \n \n

Non seulement les squats d\u00e9veloppent votre force musculaire mais ils aident \u00e9galement \u00e0 tonifier vos fessiers ainsi que vos ischio-jambiers. En rehaussant et galbant vos fessiers progressivement, les squats sont un exercice essentiel \u00e0 int\u00e9grer dans vos s\u00e9ances du bas du corps.<\/p> \n \n

Pratiqu\u00e9s sur une plateforme \u00e0 vibrations, les squats peuvent \u00e9galement aider \u00e0 r\u00e9duire l’apparence de la cellulite. Les cuisses et les fesses sont parmi les zones les plus sujettes \u00e0 la peau d’orange. Ainsi, combiner les squats avec l’efficacit\u00e9 des vibrations peut r\u00e9ellement optimiser vos r\u00e9sultats. <\/p> \n \n

Fentes Arri\u00e8res<\/strong><\/h2> \n \n

Bien que les fentes avant et arri\u00e8re puissent paraitre similaires, il existe de l\u00e9g\u00e8res diff\u00e9rences. Si vous avez des douleurs aux genoux, les fentes arri\u00e8res sont une meilleure option car elles exercent beaucoup moins de pression sur les articulations.<\/p> \n \n

En activant vos fessiers, vos abdominaux et vos ischio-jambiers, les fentes arri\u00e8res constituent un excellent exercice pour vos s\u00e9ances du bas du corps. Sollicitant \u00e9galement votre sens de l’\u00e9quilibre gr\u00e2ce au d\u00e9placement vers l’arri\u00e8re, cet exercice est id\u00e9al pour mettre vos muscles au d\u00e9fi et ajouter un peu de challenge. Rien de tel pour de meilleurs r\u00e9sultats \u00e0 long terme. <\/p> \n \n

Good Mornings<\/strong><\/h2> \n \n

Non, cet exercice ne veut pas dire faire un signe \u00e0 votre voisin. Le good morning est un mouvement tr\u00e8s efficace mais n\u00e9anmoins souvent oubli\u00e9 dans les programmes d’entra\u00eenement fessiers. <\/p> \n \n

Ciblant sp\u00e9cifiquement les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos, les good mornings permettent \u00e9galement de renforcer les articulations du bassin. En effectuant cet exercice sur une plateforme \u00e0 vibrations<\/a>, non seulement vous am\u00e9liorez votre \u00e9quilibre mais vous travaillez aussi votre sangle abdominale.<\/p> \n \n

Squats March\u00e9s<\/strong><\/h2> \n \n

Con\u00e7us pour faire chauffer vos cuisses et fessiers, les squats march\u00e9s sont le parfait exercice pour finir votre entra\u00eenement fessiers et optimiser vos r\u00e9sultats. Ciblant tous les muscles du bas du corps, y compris les ischio-jambiers, cet exercice est beaucoup plus difficile qu’il n’y parait. <\/p> \n \n

Plus vous les effectuez lentement, plus ils sont efficaces ! Si vous vous pr\u00e9cipitez, vos muscles ne ressentiront pas une tension maximale. Pour vous challenger encore plus, vous pouvez les effectuer sur une plateforme \u00e0 vibrations et ajouter une bande de r\u00e9sistance autour de vos genoux. <\/p> \n \n

Il y a fort \u00e0 parier que vous sentirez vos fessiers apr\u00e8s cette s\u00e9ance ! Comme quoi, il est tout \u00e0 fait possible d’effectuer un entra\u00eenement du bas du corps efficace depuis chez vous. <\/p> \n \n

\u00a0<\/p> \n \n

Si vous n’avez pas encore de plateforme \u00e0 vibrations, vous pouvez effectuer tous ces exercices sans. Cette s\u00e9ance s’adapte \u00e0 votre niveau et \u00e0 votre \u00e9quipement disponible. Mais pour des r\u00e9sultats optimaux<\/em>, nous ne pouvons que recommander d’utiliser une plateforme \u00e0 vibrations.<\/p> \n \n

Pour en apprendre plus sur les plateformes \u00e0 vibrations et leurs b\u00e9n\u00e9fices sur votre routine fitness, consultez notre Guide pratique pour d\u00e9butants<\/a>.<\/p> \n \n

Un grand merci \u00e0 @sophiiegrace<\/a> pour cette s\u00e9ance !<\/p> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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