{"id":632811,"date":"2022-02-18T10:57:49","date_gmt":"2022-02-18T10:57:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bluefinfitness.com\/exercises-to-calm-anxiety\/"},"modified":"2022-11-11T09:10:02","modified_gmt":"2022-11-11T09:10:02","slug":"exercises-to-calm-anxiety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/exercises-to-calm-anxiety\/","title":{"rendered":"Exercices pour calmer l’anxi\u00e9t\u00e9"},"content":{"rendered":"\r\n

@tomseedfitness<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Compte tenu des \u00e9v\u00e9nements ayant eu lieu au cours des derni\u00e8res ann\u00e9es, il n’est pas \u00e9tonnant que nous soyons nombreux \u00e0 nous sentir anxieux ces derniers temps.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00ab\u00a0Selon un rapport du Centre de Recherche sur la Sant\u00e9 Mentale du Queensland en Australie, les ph\u00e9nom\u00e8nes d’anxi\u00e9t\u00e9 et de d\u00e9pression ont augment\u00e9 de 26% de mani\u00e8re globale (soit 76 millions de personnes en plus concern\u00e9es), les femmes et les enfants \u00e9tant, de tr\u00e8s loin, les plus touch\u00e9s. Bien que les personnes plus \u00e2g\u00e9es soient plus affect\u00e9es par la Covid, le fardeau de la mauvaise sant\u00e9 mentale est subi en grande partie par les plus jeunes. Nous connaissons tous le proverbe \u00ab\u00a0\u00a0\u00bbun esprit sain dans un corps sain\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb, mais l’exercice physique peut-il r\u00e9ellement aider \u00e0 calmer l’anxi\u00e9t\u00e9 ?\u00a0\u00bb<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Faire de l’exercice physique r\u00e9guli\u00e8rement permet de lib\u00e9rer des endorphines et de la s\u00e9rotonine, des hormones produites naturellement par le cerveau et ayant une influence av\u00e9r\u00e9e sur le bien-\u00eatre. L’exercice physique constitue \u00e9galement une bonne distraction afin de d\u00e9tourner l’attention de ce qui nous pr\u00e9occupe, ne serait-ce que pour une courte p\u00e9riode. Cela permet \u00e9galement de rel\u00e2cher la tension accumul\u00e9e dans nos muscles, dont on ne soup\u00e7onne m\u00eame pas l’existence. Trente minutes d’activit\u00e9 physique seulement, \u00e0 raison de trois ou quatre fois par semaine, peuvent suffire afin de ressentir un effet positif sur notre sant\u00e9 mentale.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Nous vous proposons ici une liste de diff\u00e9rents exercices relaxants que vous pouvez faire pour calmer votre anxi\u00e9t\u00e9. Certains risquent de vous surprendre !<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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Courir<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Rester actif est un excellent moyen d’am\u00e9liorer votre sant\u00e9 mentale. Courir r\u00e9guli\u00e8rement peut vous donner plus d’\u00e9nergie et augmenter votre sentiment de bonheur et de bien-\u00eatre. Mais qu’est-ce qui explique que la course \u00e0 pied puisse nous faire autant de bien ?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Lorsque vous courez, la circulation sanguine stimule la partie de votre cerveau qui contr\u00f4le votre humeur. Ainsi, elle lib\u00e8re une plus grande quantit\u00e9 d’une hormone nomm\u00e9e nor\u00e9pin\u00e9phrine (ou noradr\u00e9naline), ce qui permet de r\u00e9duire votre r\u00e9ponse au stress. Vous avez du mal \u00e0 vous endormir le soir ? Aller courir cinq ou six heures avant d’aller vous coucher peut aider \u00e0 arranger ce probl\u00e8me. Les substances chimiques lib\u00e9r\u00e9es par le cerveau apr\u00e8s la course favorisent le calme et la relaxation, tandis que la baisse de temp\u00e9rature corporelle apr\u00e8s avoir transpir\u00e9 signale au corps qu’il est l’heure d’aller dormir. Un sommeil profond r\u00e9gulier est essentiel pour le bon fonctionnement du cerveau et la gestion du stress, de l’anxi\u00e9t\u00e9 et de la d\u00e9pression.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Si courir en plein air est pr\u00e9f\u00e9rable pour certains, d’autres peuvent trouver cela angoissant. Dans ce cas, un tapis de course est une bonne solution, car vous pourrez courir dans l’intimit\u00e9, chez vous. Cela vous offre \u00e9galement la possibilit\u00e9 de respecter votre routine quotidienne, m\u00eame lorsque le temps n’est pas tr\u00e8s agr\u00e9able.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Le v\u00e9lo<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Comme la course \u00e0 pied, le v\u00e9lo est un autre exercice cardiovasculaire et un excellent moyen de stimuler vos endorphines. L\u00e0 aussi, les v\u00e9los d’int\u00e9rieur sont g\u00e9niaux afin de pouvoir vous entra\u00eener m\u00eame lors des jours o\u00f9 il n’est pas pratique de faire du v\u00e9lo dehors. Avec des applications telles que Kinoapp, vous pouvez toujours rester li\u00e9 au monde ext\u00e9rieur en rejoignant des communaut\u00e9s en ligne, afin de ne jamais vous sentir isol\u00e9 si vous d\u00e9cidez de faire de l’exercice en int\u00e9rieur.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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@daaltjeswereld<\/a><\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Entra\u00eenement musculaire<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

L’objectif de l’entra\u00eenement musculaire est de pousser le corps \u00e0 s’adapter \u00e0 diff\u00e9rents stimulis se succ\u00e9dant rapidement. Cela peut aider \u00e0 renforcer la force musculaire et \u00e0 am\u00e9liorer la r\u00e9sistance et l’endurance.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

L’entra\u00eenement musculaire peut inclure des poids mais aussi des mouvements de r\u00e9sistance, tels que ceux effectu\u00e9s sur un rameur.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cela peut sembler \u00e9trange dans une liste d’exercices faits pour vous calmer, mais \u00e9coutez-nous !<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ce type d’entra\u00eenement est tr\u00e8s vari\u00e9 et n\u00e9cessite d’avoir un plan d’entra\u00eenement bien organis\u00e9, ce qui est id\u00e9al pour les personnes anxieuses qui aimeraient avoir plus de contr\u00f4le sur leur mode de vie. Avoir une routine stable peut \u00eatre extr\u00eamement apaisant et rassurant. De plus, nous ne connaissons pas de meilleur moyen pour se d\u00e9fouler apr\u00e8s une dure journ\u00e9e !<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Il est \u00e9galement dit que l’entra\u00eenement musculaire am\u00e9liore l’humeur et l’estime de soi, tout en aidant \u00e0 r\u00e9guler les habitudes de sommeil. Autant d’\u00e9l\u00e9ments qui permettent de r\u00e9duire les sensations de stress, d’anxi\u00e9t\u00e9 et de d\u00e9pression sur le long terme.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Yoga, M\u00e9ditation et Massoth\u00e9rapie<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Bien s\u00fbr, apr\u00e8s tout ce dur labeur, vous avez s\u00fbrement envie de vous d\u00e9tendre. Il est tout aussi important d’avoir du temps pour soi chaque jour. C’est l\u00e0 qu’entrent en jeu les exercices de respiration, de yoga et de m\u00e9ditation. Tous ces exercices renforcent le sentiment de pleine conscience, le concept de l\u00e2cher prise et de se concentrer uniquement sur le moment pr\u00e9sent. Cela peut \u00e9galement aider \u00e0 r\u00e9duire le rythme cardiaque et la pression art\u00e9rielle et \u00e0 att\u00e9nuer tout sentiment de stress ou d’anxi\u00e9t\u00e9. Vous pouvez rejoindre un groupe ou m\u00eame suivre des vid\u00e9os en ligne ou des podcasts, si vous pr\u00e9f\u00e9rez pratiquer en solitaire.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

La massoth\u00e9rapie est un autre moyen incroyable de vous d\u00e9tendre et de soulager toute douleur musculaire apr\u00e8s l’entra\u00eenement. Il existe diff\u00e9rents produits pour cela, des pistolets de massage aux masseurs de pieds. Il s’agit juste de choisir celui qui vous correspond et d’y consacrer du temps tous les jours. Apr\u00e8s tout, vous le m\u00e9ritez bien !<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Nous esp\u00e9rons que ces recommandations vous seront utiles et que vous pourrez trouver une routine d’entra\u00eenement qui correspond \u00e0 vos besoins et \u00e0 votre mode de vie. Bien s\u00fbr, si un exercice commence \u00e0 amplifier vos probl\u00e8mes, nous vous conseillons de l’arr\u00eater et de consulter un professionnel de la sant\u00e9.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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