{"id":636688,"date":"2022-07-11T08:42:11","date_gmt":"2022-07-11T08:42:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bluefinfitness.com\/?p=636688"},"modified":"2022-11-10T16:43:21","modified_gmt":"2022-11-10T16:43:21","slug":"fitness-pendant-la-grossesse-annemerel-de-jongh","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/fitness-pendant-la-grossesse-annemerel-de-jongh\/","title":{"rendered":"Fitness pendant la grossesse : Annemerel de Jongh"},"content":{"rendered":"\r\n

Une pr\u00e9occupation commune pour de nombreuses femmes est de savoir s’il est possible de continuer \u00e0 faire de l’exercice pendant la grossesse. Bien que la plupart des professionnels de la sant\u00e9 s’accordent \u00e0 dire qu’il est g\u00e9n\u00e9ralement sans danger de rester actif, le caract\u00e8re physique de la grossesse peut pr\u00e9senter certains d\u00e9fis.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Nous avons demand\u00e9 \u00e0 la blogueuse fitness\/lifestyle et auteure de Live, Love, Run<\/em>, Annemerel de Jongh<\/a> comment elle a maintenu sa forme physique tout au long de sa grossesse, les probl\u00e8mes qu’elle a rencontr\u00e9s et si elle avait des conseils pour les futures mamans sur la fa\u00e7on de rester en forme pendant ces 9 mois.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Bonjour Annemerel, merci d’\u00e9changer \u00e0 propos de votre parcours fitness. Avant d’aborder le sujet, \u00e0 quoi ressemblait votre routine quotidienne avant la grossesse\u00a0?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Avant de tomber enceinte, j’\u00e9tais une coureuse de marathon passionn\u00e9e. Je courais cinq ou six fois par semaine et parcourais en moyenne 80 km par semaine. Je faisais aussi de la musculation, mais c’\u00e9tait toujours en accompagnement de la course, pas parce que j’aimais le faire !<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Qu’avez-vous fait pour rester en forme tout au long de votre grossesse ?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Je m’attendais \u00e0 continuer \u00e0 courir pendant la grossesse, mais apr\u00e8s six semaines, des naus\u00e9es ont frapp\u00e9 et j’\u00e9tais trop malade pour courir pendant six semaines. Lorsque j’ai atteint la marque des 12 semaines, les sympt\u00f4mes de naus\u00e9e ont disparu et j’ai essay\u00e9 de courir \u00e0 nouveau, malheureusement, mon bassin et mon dos ont commenc\u00e9 \u00e0 me faire mal imm\u00e9diatement. \u00c0 partir de 13 semaines, j’ai commenc\u00e9 \u00e0 faire du Pilates de grossesse \u00e0 la maison, je l’ai fait jusqu’\u00e0 deux jours avant le travail (40 + 6 semaines). J’ai aussi essay\u00e9 de marcher tous les jours, quand il faisait beau je sortais, sinon je faisais du tapis roulant.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

J’\u00e9tais enceinte pendant Covid, donc nos piscines \u00e9taient toutes ferm\u00e9es. Au cours des derni\u00e8res semaines de grossesse, les piscines ont rouvert et j’ai commenc\u00e9 \u00e0 faire des longueurs. J’ai ador\u00e9 \u00e7a. J’ai nag\u00e9 jusqu’\u00e0 40+4 semaines.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Vous avez donc d\u00fb modifier tout que vous feriez normalement\u00a0?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Oui, courir \u00e9tait hors de question \u00e0 partir de 16 semaines, et m\u00eame avant cela, je ne pouvais pas faire ce que je faisais habituellement. Pour la petite histoire, j’ai d\u00e9couvert que j’\u00e9tais enceinte \u00e0 4+3 semaines. J’ai eu une course le matin et c’\u00e9tait tellement \u00e9trange, je ne pouvais tout simplement pas attaquer pendant la course, je me sentais super \u00e0 plat. J’ai fait un test de grossesse dans l’apr\u00e8s-midi et j’ai d\u00e9couvert que j’\u00e9tais enceinte. Donc vraiment, courir \u00e9tait diff\u00e9rent pour moi d\u00e8s le d\u00e9but. Certaines personnes peuvent courir jusqu’au jour o\u00f9 elles entrent en travail, d’autres – comme moi – doivent arr\u00eater presque imm\u00e9diatement.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"\"<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cela a d\u00fb \u00eatre frustrant. Le tapis de course<\/a> \u00e9tait-il un bon substitut pour la course en ext\u00e9rieur\u00a0?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

J’ai couru \u00e0 l’int\u00e9rieur sur le tapis roulant<\/a> jusqu’\u00e0 16 semaines, mais c’\u00e9tait une combinaison de course et de marche. La meilleure chose \u00e0 ce sujet \u00e9tait que je pouvais m’arr\u00eater quand je le voulais. Quand je sentais que j’en avais assez, je pouvais simplement descendre du tapis roulant et aller m’asseoir ou m’allonger. Quand je courais\/marchais \u00e0 l’ext\u00e9rieur, je devais parfois boiter pour rentrer \u00e0 la maison. Pas g\u00e9nial. Je travaillais \u00e0 la maison \u00e0 l’\u00e9poque, alors j’ai essay\u00e9 de marcher plusieurs fois par jour, pas longtemps – parfois seulement pendant cinq minutes, mais c’\u00e9tait suffisant pour aider la circulation sanguine.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cela semble la solution id\u00e9ale ! Au niveau de l’alimentation maintenant, y a-t-il eu des changements que vous avez d\u00fb faire\u00a0?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

J’adore les sushis, la viande rouge et les \u0153ufs au plat, mais je n’en ai pas mang\u00e9 pendant la grossesse. Au cours du premier trimestre, la nourriture \u00e9tait un d\u00e9fi, tout ce qui sentait mauvais me rendait malade. Mon mari n’\u00e9tait m\u00eame pas capable de cuisiner lui-m\u00eame, alors nous avons command\u00e9 beaucoup de plats \u00e0 emporter. Apr\u00e8s le premier trimestre, j’ai mang\u00e9 comme d’habitude, sauf pour les choses que je n’avais pas le droit de manger. Et \u00e9videmment plus j’avan\u00e7ais dans ma grossesse plus je mangeais. Vers la fin, j’avais des magnums deux fois par jour, il faisait chaud et j’avais tout le temps faim. J’avais pris 20kg pendant la grossesse m\u00eame si je suis rest\u00e9e active jusqu’\u00e0 la fin.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Quelle a \u00e9t\u00e9 la partie la plus difficile au niveau exercice pendant la grossesse\u00a0?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ne pas pouvoir courir \u00e9tait difficile pour moi mentalement. La marche est \u00e9galement devenue difficile apr\u00e8s 24 semaines, mon bassin ne le supportait pas. J’\u00e9tais aussi tr\u00e8s facilement essouffl\u00e9e, ce \u00e0 quoi je n’\u00e9tais pas habitu\u00e9e puisque je courais des marathons avant de tomber enceinte.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Comment avez-vous r\u00e9ussi \u00e0 rester motiv\u00e9e pendant tout ce temps ?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Le Pilates m’a vraiment motiv\u00e9e car je n’avais pas fait beaucoup de travail de renforcement auparavant et j’ai vu mon corps changer dans le bon sens pendant la grossesse. La marche m’a aussi aid\u00e9, car c’\u00e9tait ce qui se rapprochait le plus de la course \u00e0 pied, le sport que je pratiquais depuis 15 ans avant de tomber enceinte.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Enfin, quels seraient vos 3 meilleurs conseils fitness pour celles en pleine grossesse\u00a0?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n