{"id":636810,"date":"2022-07-18T10:00:51","date_gmt":"2022-07-18T10:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bluefinfitness.com\/?p=636810"},"modified":"2022-11-10T16:41:20","modified_gmt":"2022-11-10T16:41:20","slug":"faire-du-sport-apres-la-grossesse-annemerel-de-jongh","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/faire-du-sport-apres-la-grossesse-annemerel-de-jongh\/","title":{"rendered":"Faire du sport apr\u00e8s la grossesse : Annemerel de Jongh"},"content":{"rendered":"\r\n

Beaucoup d’entre nous souhaitent retrouver un sentiment de normalit\u00e9 apr\u00e8s la grossesse et pour certaines, cela peut \u00e9galement signifier se remettre en forme.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les professionnels de la sant\u00e9 recommandent d’attendre au moins six semaines avant de recommencer \u00e0 faire de l’exercice, mais il n’est pas rare de constater que toute motivation ant\u00e9rieure fait maintenant cruellement d\u00e9faut en raison d’horaires et de priorit\u00e9s compl\u00e8tement nouveaux. Coupl\u00e9 aux immenses changements qui peuvent arriver au corps pendant la grossesse et l’accouchement, il peut \u00eatre difficile de savoir quand – ou m\u00eame comment commencer.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Nous avons \u00e9chang\u00e9 avec la blogueuse fitness et auteure Annemerel de Jongh<\/strong><\/em> \u00e0 propos de son retour \u00e0 la course \u00e0 pied apr\u00e8s sa grossesse dans la deuxi\u00e8me partie de notre s\u00e9rie d’interviews.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Bonjour Annemerel, on est ravis de discuter \u00e0 nouveau avec vous. Tout d’abord, \u00e9tait-il facile de se motiver pour reprendre l’exercice apr\u00e8s la grossesse\u00a0?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

J’\u00e9tais vraiment motiv\u00e9e pour recommencer \u00e0 courir mais je savais que je devais d’abord soigner mes muscles pelviens, alors j’ai commenc\u00e9 \u00e0 faire des exercices de mobilit\u00e9 une semaine apr\u00e8s l’accouchement. Les exercices \u00e9taient tr\u00e8s faciles au d\u00e9but, mais progressivement ils ont augment\u00e9 en temps et en difficult\u00e9. J’ai ador\u00e9 prendre ce moment pour moi. Apr\u00e8s cinq mois, j’ai pu recommencer \u00e0 courir. Ce n’\u00e9tait pas difficile de me motiver parce que j’adore la sensation de courir. Donc mon conseil serait de trouver quelque chose que vous appr\u00e9ciez vraiment. Avoir un objectif aide aussi – je voulais courir un semi-marathon en mars (neuf mois apr\u00e8s ma grossesse).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

La motivation est une chose, mais essayer d’int\u00e9grer l’exercice dans un emploi du temps charg\u00e9 avec un nouveau b\u00e9b\u00e9 en est une autre ! Avez-vous des conseils pour trouver du temps libre pour faire de l’exercice\u00a0?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Essayez de planifier votre exercice au d\u00e9but de la semaine, planifiez-le comme vous le feriez pour une r\u00e9union de travail. Parlez \u00e0 votre partenaire (si vous en avez un) et demandez-lui de s’occuper du b\u00e9b\u00e9 lorsque vous pr\u00e9voyez de faire de l’exercice. Essayez de vous entra\u00eener le matin, car \u00e0 la fin de la journ\u00e9e, vous serez probablement trop fatigu\u00e9e. Si votre b\u00e9b\u00e9 aime se r\u00e9veiller t\u00f4t comme le mien, essayez de profiter du petit matin et commencez votre journ\u00e9e en mouvement.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cela semble \u00eatre une bonne approche. Selon vous, quel est le type d’exercice id\u00e9al apr\u00e8s la grossesse\u00a0?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

J’ai suivi un programme sp\u00e9cial de remise en forme post-partum ax\u00e9 sur la mobilit\u00e9 et la force. Je vous conseillerais de faire quelque chose de sp\u00e9cifique pour la phase post-partum car cela vous aidera \u00e0 construire une bonne base. Apr\u00e8s avoir termin\u00e9 le programme, j’ai recommenc\u00e9 \u00e0 faire du Pilates et j’ai commenc\u00e9 \u00e0 marcher avec quelques petites courses. Apr\u00e8s cinq mois, j’ai pu recommencer \u00e0 courir correctement, mais c’est diff\u00e9rent pour tout le monde.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Faire de l’exercice et allaiter – quelque chose \u00e0 garder \u00e0 l’esprit\u00a0?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Manger, manger, manger ! Et boire ! Un an apr\u00e8s l’accouchement, j’allaite encore deux fois par jour. Je pompe et \u00e7a va bien, mais je mange beaucoup. Un autre conseil est d’acheter un bon soutien-gorge de sport qui soutient vraiment vos seins et d’essayer de faire de l’exercice juste apr\u00e8s l’allaitement.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Diastasis recti – comment savons-nous si nous l’avons et quelle est la meilleure fa\u00e7on de faire de l’exercice?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

La plupart des femmes ont une forme de diastasis recti pendant la grossesse (s\u00e9paration des muscles abdominaux<\/em>), c’est tout \u00e0 fait normal. Il est important de renforcer progressivement vos muscles abdominaux. Je sugg\u00e9rerais de suivre un programme de conditionnement physique post-partum pour le faire de la bonne fa\u00e7on.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pouvez-vous partager quelques exemples d’exercices qui vous ont \u00e9t\u00e9 les plus utiles\u00a0?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

J’ai ador\u00e9 faire des \u00e9oliennes lat\u00e9rales pour la mobilit\u00e9. Chat-vache, toujours pour la mobilit\u00e9. Pour mon dos, j’ai ador\u00e9 faire un pont fessier. Mais encore une fois, suivez un programme. Vous pouvez trouver des exercices en ligne n’importe o\u00f9, mais suivre un programme post-partum sp\u00e9cifiquement vous aidera \u00e0 construire une base solide.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"\"<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Enfin, en tant que marathonienne, nous savons \u00e0 quel point vous aimez courir ! Vous avez parl\u00e9 de l’utilisation du tapis roulant pendant la grossesse dans notre pr\u00e9c\u00e9dent article de blog. Avez-vous r\u00e9ussi \u00e0 int\u00e9grer le tapis roulant<\/a> dans votre exercice post-natal\u00a0?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Lorsque vous recommencerez \u00e0 courir, vous voudrez d’abord marcher un peu, avec de petits moments de course – ce n’est pas le moment de commencer \u00e0 pousser. Ce que j’aime \u00e0 propos du tapis roulant<\/a>, c’est la fa\u00e7on dont vous pouvez arr\u00eater \u00e0 tout moment o\u00f9 vous ne vous sentez pas si bien. C’est aussi bien que vous puissiez \u00eatre \u00e0 la maison avec votre b\u00e9b\u00e9 et continuer \u00e0 vous entra\u00eener. Allumez simplement le babyphone et commencez \u00e0 marcher\/courir.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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Merci \u00e0 Annemerel de Jongh d’avoir contribu\u00e9 \u00e0 cet article de blog. Vous pouvez lire davantage d’articles fitness sur son blog annemerel.com.<\/a><\/strong><\/em><\/h4>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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