{"id":647707,"date":"2023-03-06T15:03:35","date_gmt":"2023-03-06T15:03:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bluefinfitness.com\/comment-cette-maman-en-forme-a-reussi-a-creer-une-routine-de-fitness-equilibree\/"},"modified":"2023-04-10T09:49:31","modified_gmt":"2023-04-10T09:49:31","slug":"comment-cette-maman-en-forme-a-reussi-a-creer-une-routine-de-fitness-equilibree","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/comment-cette-maman-en-forme-a-reussi-a-creer-une-routine-de-fitness-equilibree\/","title":{"rendered":"Comment cette maman en forme a r\u00e9ussi \u00e0 cr\u00e9er une routine de fitness \u00e9quilibr\u00e9e"},"content":{"rendered":"\r\n
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\u00catre maman, c’est un travail \u00e0 temps plein et il peut \u00eatre difficile de trouver du temps pour soi, sans parler d’essayer de maintenir une routine de fitness \u00e9quilibr\u00e9e.\u00a0Cependant, il est important de donner la priorit\u00e9 \u00e0 votre bien-\u00eatre afin que vous puissiez \u00eatre la meilleure maman possible, \u00e0 la fois en forme et en bonne sant\u00e9 pour votre enfant.<\/em><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Nous voulions aborder le sujet de la pratique de l’exercice en tant que m\u00e8re qui travaille. C’est pourquoi nous avons demand\u00e9 \u00e0 notre amie Charlotte<\/strong> @foxyandcub<\/a><\/strong> de partager avec nous son point de vue et quelques conseils sur la fa\u00e7on de maintenir votre routine de fitness en tant que maman occup\u00e9e. Elle est coach sportive, maman et adore s’entra\u00eener.<\/em><\/p>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n

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Il n’est pas toujours facile d’int\u00e9grer des s\u00e9ances d’entra\u00eenement dans notre emploi du temps charg\u00e9, mais je fais de mon mieux car me sentir en bonne sant\u00e9 et faire de l’exercice am\u00e9liore vraiment mon humeur et c’est quelque chose que j’appr\u00e9cie vraiment !<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Si vous \u00eates une nouvelle maman et que vous avez envie de reprendre votre routine de remise en forme, je vous recommande vivement d’attendre 6 \u00e0 12 semaines<\/strong>. Avant de recommencer, consultez un physio<\/strong> pour un bilan et v\u00e9rifier que vous \u00eates pr\u00eaet \u00e0 reprendre\u00a0!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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1. Marchez !<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les b\u00e9b\u00e9s et les tout-petits aiment souvent \u00eatre \u00e0 l’ext\u00e9rieur, ce qui vous donne l’occasion de marcher et de prendre un peu d’air frais. Vous pouvez commencer \u00e0 marcher d\u00e8s que vous vous sentez pr\u00eate apr\u00e8s l’accouchement, car c’est un mode d’exercice sans impact et facile.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

2. Incorporer le HIIT<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

HIIT signifie entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9 et est excellent pour le cardio. Cela aide \u00e0 favoriser la perte de poids et vous rend certainement plus en forme. Un entra\u00eenement HIIT efficace peut se faire en 10 \u00e0 20 minutes et vous n’en avez besoin que de quelques-uns par semaine !<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

3. Planifiez vos s\u00e9ances autour des siestes et de l’heure du coucher<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Je trouve qu’il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire mon entra\u00eenement d\u00e8s que je me r\u00e9veille, mais si vous ne voulez pas \u00eatre d\u00e9rang\u00e9e, planifiez vos entra\u00eenements pendant les heures de sieste.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

4. Parlez de vos objectifs \u00e0 vos proches<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Je vous conseille d’informer votre partenaire ou votre famille de vos objectifs de fitness afin qu’ils puissent vous soutenir et vous donner le temps dont vous avez besoin pour faire de l’exercice.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

5. Pensez aux supersets<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Si vous pratiquez le renforcement musculaire et voulez gagner du temps, utilisez la technique des supersets<\/strong>. Qu’est-ce que cela signifie ? Simplement combiner deux exercices ensemble<\/strong>, par exemple au lieu de faire 3 x 10 squats, puis un repos puis 3x 10 fentes s\u00e9par\u00e9ment, vous pouvez faire 3 x 10 squats et passer directement aux fentes, puis vous reposer. Cela augmente votre fr\u00e9quence cardiaque et vous offre un gain de temps.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

6. Rejoignez un club local \/ une classe d’exercices en groupe<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Il existe de nombreux cours collectifs dans les clubs de gym locaux, allant de la zumba au pilates en passant par le RPM. Si vous assistez r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 un cours \u00e0 la m\u00eame heure chaque semaine, cela deviendra vite une habitude et fera partie de votre routine. Encore mieux si vous pouvez convaincre une amie de vous rejoindre aussi.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

7. Cherchez des groupes maman et b\u00e9b\u00e9<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Dans ma r\u00e9gion, il y a des cours maman et b\u00e9b\u00e9 o\u00f9 vous pouvez faire de l’exercice avec votre b\u00e9b\u00e9, ainsi que des groupes de baby yoga ! Non seulement c’est un excellent moyen de rester en forme et de cr\u00e9er des liens avec votre b\u00e9b\u00e9, mais vous pouvez \u00e9galement rencontrer de nouvelles mamans en m\u00eame temps.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

8. Pr\u00e9paration des repas et concentration sur la nutrition<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Se concentrer sur votre nutrition peut avoir le plus grand impact sur votre corps et votre sant\u00e9. Je recommande de cuisiner en avance pour les jours \u00e0 venir, car la pr\u00e9paration des repas aide \u00e0 manger sain et \u00e0 gagner du temps. N’oubliez pas non plus de vous hydrater.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

9. Investissez dans l’\u00e9quipement fitness \u00e0 domicile<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Vous n’avez pas besoin de vous rendre dans une salle de sport pour faire de l’exercice, de nombreuses options d’\u00e9quipements de fitness<\/strong><\/a> \u00e0 domicile sont \u00e0 votre disposition. Chaque fois que vous aurez un peu de temps, vous pourrez vous entra\u00eener imm\u00e9diatement. Les v\u00e9los d’exercice<\/strong><\/a> ou les rameurs<\/strong><\/a> sont parfaits pour le cardio. Les halt\u00e8res ou les kettlebells sont conseill\u00e9s pour le renforcement musculaire et ne prennent pas beaucoup de place.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

10. Prenez votre temps<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Votre corps a mis 9 mois \u00e0 faire grandir un b\u00e9b\u00e9, ne vous pr\u00e9cipitez pas pour retrouver votre corps d’avant b\u00e9b\u00e9, profitez du processus et prenez votre temps. N’oubliez pas que vos b\u00e9b\u00e9s ne sont pas petits pour longtemps, soyez fiere de votre corps et concentrez-vous simplement sur des habitudes saines, sans pression.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

N’oubliez pas que le maintien d’une routine de remise en forme en tant que maman occup\u00e9e consiste \u00e0 trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre famille.<\/strong> En priorisant votre sant\u00e9 et votre bien-\u00eatre, vous serez la meilleure maman possible pour vos petits.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00catre maman, c’est un travail \u00e0 temps plein et il peut \u00eatre difficile de trouver du temps pour soi, sans parler d’essayer de maintenir une routine de fitness \u00e9quilibr\u00e9e.\u00a0Cependant, il est important de donner la priorit\u00e9 \u00e0 votre bien-\u00eatre afin que vous puissiez \u00eatre la meilleure maman possible, \u00e0 la fois en forme et en […]\n","protected":false},"author":309,"featured_media":647709,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3448],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/647707"}],"collection":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/309"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=647707"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/647707\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/647709"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=647707"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=647707"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=647707"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}