{"id":51365,"date":"2020-06-08T17:05:14","date_gmt":"2020-06-08T17:05:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bluefinfitness.com\/?p=51365"},"modified":"2020-09-14T06:55:12","modified_gmt":"2020-09-14T06:55:12","slug":"allenamento-con-la-pedana-vibrante-addominali-alti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/it\/allenamento-con-la-pedana-vibrante-addominali-alti\/","title":{"rendered":"Allenamento con la Pedana Vibrante Addominali alti"},"content":{"rendered":" \n

Quando si tratta di allenare gli addominali, nessuno pensa alla pedana vibrante<\/a>. Molte persone credono che le pedane vibranti servano solo per fare esercizi in piedi, ma non \u00e8 affatto vero!<\/p> \n \n

Siamo qui per svelarti come avere degli addominali pi\u00f9 tonici allenandoti sulla pedana vibrante. Includila nella tua palestra in casa per migliorare i risultati dei tuoi esercizi: ti aiuta a perdere peso, favorisce la circolazione del sangue e tonifica i muscoli.<\/p> \n \n

Prova subito questo circuito per i tuoi addominali. Abbiamo inserito anche alcuni esercizi per ottenere un allenamento completo della parte superiore del corpo. Preparati a braccia sudate e ad addome in fiamme (in senso buono, ovviamente!)<\/p> \n \n

Addominali obliqui<\/strong><\/h2> \n \n

I tuoi addominali sono un complesso di 8 muscoli. Di conseguenza, per ottenere migliori risultati, devi allenare ogni sezione singolarmente.<\/p> \n \n

Gli addominali obliqui sono un ottimo esercizio da includere in qualsiasi circuito: farai lavorare i muscoli obliqui e centrali allo stesso tempo. In questo modo, i tuoi muscoli saranno pi\u00f9 forti e pi\u00f9 definiti.<\/p> \n \n

Piegamenti sulle Braccia<\/strong><\/h2> \n \n

Anche se vengono pi\u00f9 comunemente associati a un esercizio per le braccia, i piegamenti fanno lavorare anche il tuo addome.<\/p> \n \n

Allenando le spalle e i tricipiti, i piegamenti sono perfetti se vuoi aumentare la tua forza. E non \u00e8 tutto: per rimanere nella posizione corretta hai bisogno della forza dei tuoi addominali. Per questo motivo, i piegamenti sono un ottimo esercizio da includere nel tuo allenamento.<\/p> \n \n

In e Out<\/strong><\/h2> \n \n

La versione diritta degli addominali obliqui! Allungando le gambe in avanti e portando indietro le spalle arriverai a contrarre al massimo il tuo addome, proprio come quando esegui un sit up o un crunch.<\/p> \n \n

Se i sit up non piacciono, prova con gli in e out sulla pedana vibrante<\/a>. Tutta un’altra cosa!<\/p> \n \n

Piegamenti per i Tricipiti<\/strong><\/h2> \n \n

Simili ai piegamenti semplici, questa versione che coinvolge anche i tricipiti di solito \u00e8 inclusa negli allenamenti della parte alta del corpo. Mentre fai lavorare tricipiti e spalle coinvolgerai anche il tuo addome.<\/p> \n \n

Per completare ogni movimento, avrai bisogno di forza addominale e concentrazione. Pi\u00f9 forti sono i tuoi addominali, pi\u00f9 facile sar\u00e0 sollevare il tuo corpo.<\/p> \n \n

Plank con tocco della spalla alternato<\/strong><\/h2> \n \n

Questa variante dinamica del plank include un tocco alle spalle alternato. Un esercizio davvero completo che allena addome, braccia, spalle e persino glutei: il plank con tocco della spalla alternato \u00e8 pi\u00f9 efficace<\/em> di quello che pensi!<\/p> \n \n

Aggiungi le vibrazioni di una pedana vibrante<\/a> per far diventare questo esercizio ancora pi\u00f9 duro: mantenere l’equilibrio non sar\u00e0 facile come a terra. Sii costante e vedrai che la tua tecnica migliorer\u00e0 col tempo.<\/p> \n \n

Mountain Climber<\/strong><\/h2> \n \n

Coinvolgendo gran parte del corpo, Mountain Climber \u00e8 un esercizio che far\u00e0 la differenza nel tuo circuito per gli addominali.<\/p> \n \n

Con Mountain Climber alleni tutto il tuo corpo, aumenti la frequenza cardiaca in poco tempo e fai lavorare pi\u00f9 gruppi muscolari contemporaneamente (addominali inclusi). Un ottimo modo per bruciare pi\u00f9 calorie. Aggiungi una pedana vibrante e ottimizza i risultati.<\/p> \n \n

\u00a0<\/p> \n \n

Adattabile a qualsiasi livello, questo semplice allenamento per gli addominali alti \u00e8 perfetto da provare a casa. Hai appena ripreso gli allenamenti? Non ti preoccupare: se non ce la fai, riduci le ripetizioni! Ascoltare il proprio corpo \u00e8 il primo passo per evitare infortuni.<\/p> \n \n

\u00c8 vero: questi esercizi possono essere svolti anche senza una pedana vibrante<\/a>, ma per aiutarti a raggiungere velocemente i risultati che desideri, te la consigliamo vivamente. Se non sai quale modello scegliere, dai un’occhiata alla nostra guida definitiva<\/a>.<\/p> \n \n

Grazie mille a @sophiiegrace<\/a> per questo allenamento!<\/p> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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