{"id":52812,"date":"2020-06-18T13:01:11","date_gmt":"2020-06-18T13:01:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bluefinfitness.com\/?p=52812"},"modified":"2020-09-14T07:05:42","modified_gmt":"2020-09-14T07:05:42","slug":"allenamenti-con-tapis-roulant-per-principianti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/it\/allenamenti-con-tapis-roulant-per-principianti\/","title":{"rendered":"Allenamenti con Tapis Roulant per Principianti"},"content":{"rendered":" \n

Quando ci si avvicina agli esercizi di cardio per la prima volta, il tapis roulant<\/a> \u00e8 solitamente una delle scelte pi\u00f9 popolari. Progettato per simulare i movimenti della corsa all’aperto, un tapis roulant \u00e8 uno degli strumenti pi\u00f9 utilizzati<\/a> quando si parla di palestra casalinghe! Grazie ai moltissimi metodi di allenamento su tapis roulant per principianti tra cui \u00e8 possibile scegliere, chiunque potr\u00e0 iniziare il proprio viaggio nel mondo fitness con il botto.<\/p> \n \n

Perfetto quando il tempo non \u00e8 molto bello, un tapis roulant consente di correre dalla comodit\u00e0 del proprio salotto. E se siete totalmente nuovi al cardio, stare a casa per i primi allenamenti potr\u00e0 aiutarvi a sentirvi pi\u00f9 a vostro agio quando<\/em> affronterete un allenamento di gruppo all’aperto.<\/p> \n \n

Se stavate cercando alcuni semplici allenamenti su tapis roulant per principianti, siete capitati nel posto giusto! In questo blog illustreremo i nostri allenamenti per principianti preferiti, oltre ad alcuni suggerimenti per iniziare in sicurezza la vostra esperienza con i tapis roulant.<\/p> \n \n

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Allenamenti su tapis roulant per principianti – Come iniziare<\/strong><\/h2> \n \n

Prima di correre a pieno ritmo, \u00e8 importante conoscere alcuni consigli di sicurezza di base. L’ultima cosa che vogliamo \u00e8che voi vi provochiate un infortunio. Nessuno desidera interrompere il proprio percorso di allenamento subito dopo averlo cominciato.<\/p> \n \n

Per essere sicuri di utilizzare il tapis roulant in modo efficace e sicuro, ecco alcuni suggerimenti da tenere a mente:<\/p> \n \n

Imparate a conoscere il vostro tapis roulant<\/strong><\/h2> \n \n

Anche se questo pu\u00f2 sembrare un gioco da ragazzi, molti principianti del fitness si lanciano nei loro allenamenti senza esplorare adeguatamente le loro attrezzature. Conoscere le caratteristiche del vostro tapis roulant \u00e8 fondamentale. Non solo per la vostra sicurezza, ma per assicurarvi di ottenere il massimo da ci\u00f2 che esso vi offre.<\/p> \n \n

Molti dei tapis roulant pi\u00f9 moderni sono dotati di cardiofrequenzimetri, contatori di calorie\/distanza e inclinazione manuale. Il tapis roulant KICK 2.5<\/a> offre tutte queste caratteristiche, oltre a un avanzato sistema di ammortizzazione per proteggere le vostre articolazioni!<\/p> \n \n

Scoprite quali funzioni vengono gestite dai controlli del vostro tapis roulant prima<\/em> di iniziare ad allenarvi. Al quel punto sarete sulla buona strada per diventare un professionista di corsa indoor in pochissimo tempo e in sicurezza.<\/p> \n \n

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Riscaldatevi sempre prima di allenarvi<\/strong><\/h2> \n \n

Anche se potreste voler salire subito sull’attrezzo e iniziare a correre il pi\u00f9 velocemente possibile, questa non sarebbe la migliore delle idee. Per preparare e proteggere i vostri muscoli all’allenamento che stanno per affrontare, camminate in modo rapido per almeno 5 minuti prima di aumentare il ritmo. Fate anche un po’ di stretching se avete tempo.<\/p> \n \n

Non esagerate con la pendenza<\/strong><\/h2> \n \n

Dato che entrambi i nostri KICK 2.5 e KICK 2.0<\/a> sono dotati di un meccanismo di inclinazione manuale, potreste essere tentati dall’alzare l’inclinazione il pi\u00f9 in alto possibile per bruciare pi\u00f9 calorie. Ma correre (o anche camminare) su pendenze molto ripide per troppo tempo pu\u00f2 essere molto dannoso per i muscoli e le articolazioni. Portando potenzialmente a gravi lesioni. Questo \u00e8 un errore da evitare assolutamente.<\/p> \n \n

Fareste jogging prolungato o camminereste su una collina molto ripida, per miglia e miglia? Probabilmente no. E sarebbe comunque praticamente impossibile trovare una collina di quella lunghezza! I tapis roulant sono progettati per replicare l’attivit\u00e0 all’aperto, ed \u00e8 importante attenersi a quei principi.<\/p> \n \n

Mantenete la pendenza per pochi minuti alla volta, includendo momenti di camminata leggera per allungare e rilassare i muscoli.<\/p> \n \n

Semplici allenamenti con tapis roulant per principianti<\/strong><\/h2> \n \n

Ora che avete imparato le basi su come usare un tapis roulant in modo sicuro, \u00e8 ora di iniziare a sperimentare diversi allenamenti su tapis roulant per principianti.<\/p> \n \n

Con cos\u00ec tante possibilit\u00e0 l\u00e0 fuori, potreste non sapere da dove cominciare. Abbiamo individuato un paio dei nostri allenamenti preferiti su tapis roulant, progettati appositamente per quelli che hanno appena iniziato.<\/p> \n \n

Man mano che la vostra routine di fitness progredisce, potrete facilmente rendere questi allenamenti pi\u00f9 impegnativi, in modo da sperimentare le nuove abilit\u00e0 apprese! Questo<\/em> \u00e8 il motivo per cui un tapis roulant<\/a> \u00e8 cos\u00ec versatile e perch\u00e9 \u00e8 diventato uno degli attrezzi di training pi\u00f9 popolari.<\/p> \n \n

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Allenamento 1<\/strong><\/h2> \n \n

Ideale per i nuovi corridori, questo allenamento di 30 minuti \u00e8 perfetto per rilassarvi. E se non avete mezz’ora da perdere, potrete facilmente ridurre il tempo dell’esercizio e adattarlo al vostro programma.<\/p> \n \n

Fate una camminata leggera per almeno 5 minuti, quindi sarete pronti per iniziare a variare la velocit\u00e0.<\/p> \n \n

1 – 5 minutes – 6km\/h<\/p> \n \n

5 – 10 minutes – 6.5km\/h<\/p> \n \n

10-12 minuti – 8km\/h<\/p> \n \n

12-16 minuti – 6km\/h<\/p> \n \n

16-18 minuti – 8km\/h<\/p> \n \n

18-22 minuti – 6km\/h<\/p> \n \n

22-25 minuti – 5km\/h<\/p> \n \n

Alternando brevi sprint a velocit\u00e0 pi\u00f9 sostenute, questo allenamento \u00e8 ottimo per i principianti che si sentono a proprio agio con la corsa. Non c’\u00e8 nemmeno pendenza, quindi starete correndo su una superficie piana per tutto il tempo.<\/p> \n \n

\u00c8 meglio aspettare ad includere la pendenza fino a quando non avrete un po’ pi\u00f9 di esperienza con il vostro tapis roulant. Molti principianti dicono di sentirsi sul punto di cadere e di cedere quando passano in modo troppo rapido ad una pendenza troppo elevata.<\/p> \n \n

A proposito di pendenze…<\/p> \n \n

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Allenamento 2<\/strong><\/h2> \n \n

Dato che qui ci stiamo solo concentrando sui principianti, non suggeriremo certo di iniziare a correre su per una collina. Non preoccupatevi!<\/p> \n \n

Le pendenze sono in genere raccomandate per aumentare la forza; con la camminata veloce che si adatta meglio a questo meccanismo del tapis roulant.<\/p> \n \n

Camminate senza inclinazione per almeno 5 minuti per riscaldarvi, quindi sarete pronti per aumentare l’inclinazione.<\/p> \n \n

1-5 minuti – 3% di pendenza, 5 km\/h<\/p> \n \n

5-10 minuti – 5% di pendenza, 5 km\/h<\/p> \n \n

10-12 minuti – 5% di pendenza, 6 km\/h<\/p> \n \n

12-16 minuti – 5% di pendenza, 5 km\/h<\/p> \n \n

16-18 minuti – pendenza del 5%, 6 km\/h<\/p> \n \n

18-22 minuti – 3% di pendenza, 6 km\/h<\/p> \n \n

22-25 minuti – 3% di pendenza, 5 km\/h<\/p> \n \n

Perfetto per acclimatarvi gradualmente alle pendenze del tapis roulant, questo allenamento \u00e8 anche facilmente personalizzabile. Se ritenete di poter aumentare la velocit\u00e0, provateci! Ascoltare il vostro corpo \u00e8 importante, a condizione che non vi sforziate troppo.<\/p> \n \n

Allenamento da casa<\/strong><\/h2> \n \n

Ecco qua. Alcuni semplici allenamenti su tapis roulant per principianti e degli utili consigli lungo la strada.<\/p> \n \n

I tapis roulant non solo permettono di allenarsi comodamente da casa propria, ma forniscono anche un maggiore controllo sui vostri allenamenti. Grazie agli aggiornamenti precisi sulla distanza percorsa e sulla velocit\u00e0 tenuta durante tutto l’allenamento, non dovrete mai domandarvi a quanto state andando<\/em>.<\/p> \n \n

La nostra gamma di tapis roulant<\/a> qui a Bluefin \u00e8 stata progettata mettendo al centro le prestazioni e la qualit\u00e0 professionale. Iniziare il vostro viaggio di corsa e fitness non \u00e8 mai stato cos\u00ec facile, grazie ai nostri tapis roulant adatti a tutti i livelli di fitness e facili da personalizzare. Abbiamo anche un tapis roulant da scrivania<\/a>, perfetto per bruciare le calorie mentre lavorate!<\/p> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quando ci si avvicina agli esercizi di cardio per la prima volta, il tapis roulant \u00e8 solitamente una delle scelte pi\u00f9 popolari. Progettato per simulare i movimenti della corsa all’aperto, un tapis roulant \u00e8 uno degli strumenti pi\u00f9 utilizzati quando si parla di palestra casalinghe! Grazie ai moltissimi metodi di allenamento su tapis roulant […]\n","protected":false},"author":312,"featured_media":52813,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3450],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52812"}],"collection":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/312"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52812"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52812\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52813"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52812"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52812"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52812"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}