{"id":57964,"date":"2020-07-27T07:05:43","date_gmt":"2020-07-27T07:05:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bluefinfitness.com\/?p=57964"},"modified":"2020-09-04T15:06:52","modified_gmt":"2020-09-04T15:06:52","slug":"allenamento-con-la-pedana-vibrante-glutei","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/it\/allenamento-con-la-pedana-vibrante-glutei\/","title":{"rendered":"Allenamento con la Pedana Vibrante – Glutei"},"content":{"rendered":" \n

Il 2020 \u00e8 ufficialmente l’anno in cui abbiamo passato pi\u00f9 tempo in casa e come tutto il resto del mondo, anche tu hai cominciato ad allenarti nel tuo salotto. Hai visto? Non avere tutti gli attrezzi di una palestra, non significa non potersi allenare efficacemente<\/em>.<\/p> \n \n

Non hai bisogno di andare per forza in palestra per ottenere dei glutei<\/a> sodi o aumentare la forza della parte inferiore del tuo corpo. Anzi, con una pedana vibrante<\/a>, potresti addirittura ottenere risultati migliori: grazie alle sue vibrazioni, i glutei diventeranno presto il tuo muscolo pi\u00f9 piacevole da allenare.<\/p> \n \n

Ma in realt\u00e0, che tu voglia andare in palestra o rimanere a casa non ha molta importanza: in ogni caso, questo semplice allenamento di base ti aiuter\u00e0 nel tuo percorso verso glutei di marmo.<\/p> \n \n

Squat<\/strong><\/h2> \n \n

Qual \u00e8 il primo esercizio che ti viene in mente quando pensi ai glutei? Probabilmente lo squat! E non hai tutti i torti.<\/p> \n \n

Gli squat non potenziano solo la tua forza, ma allo stesso tempo ti aiutano a tonificare i glutei e rinforzare i tendini delle gambe. Esercizio essenziale di qualsiasi allenamento glutei, lo squat pu\u00f2 farti ottenere un lato B davvero alto e sodo.<\/p> \n \n

Esegui questo esercizio su una pedana vibrante e riuscirai anche a ridurre la cellulite. Le cosce e i glutei sono le zone pi\u00f9 comuni in cui pu\u00f2 comparire la cellulite: squat e pedana vibrante sono una combinazione micidiale per combatterla.<\/p> \n \n

Affondi Inversi<\/strong><\/h2> \n \n

Gli affondi in avanti e all’indietro (o inversi) hanno dei vantaggi molti simili, ma ci sono anche delle lievi differenze. Per non sforzare le ginocchia, gli affondi inversi sono la scelta migliore: con questo esercizio le tue articolazioni sono al sicuro.<\/p> \n \n

Coinvolgendo anche l’addome e i tendini della gamba, gli affondi inversi sono un’aggiunta eccellente al tuo allenamento per i glutei. Al contrario degli affondi in avanti, eseguire questo esercizio all’indietro pu\u00f2 migliorare il tuo equilibrio. Allenare i muscoli in modi diversi \u00e8 sempre un’ottima soluzione per ottenere risultati migliori nel lungo periodo.<\/p> \n \n

Good Mornings<\/strong><\/h2> \n \n

No, non c’\u00e8 bisogno di cominciare a salutare il tuo vicino in inglese! I good morning sono esercizi super efficaci per la parte inferiore del corpo.<\/p> \n \n

Il good morning mira particolarmente ad allenare glutei, tendini delle gambe, la parte bassa della schiena e l’articolazione dell’anca. Con un pedana vibrante<\/a>, potresti addirittura migliorare il tuo equilibrio e rafforzare ulteriormente i muscoli dell’addome.<\/p> \n \n

Squat in Camminata<\/strong><\/h2> \n \n

Con lo squat in camminata sentirai fianchi e glutei bruciare: non ti sorprendere se vedrai subito i risultati del tuo duro lavoro. Allenando i tendini e i muscoli esterni delle gambe, questo esercizio \u00e8 capace di aumentare il tuo battito cardiaco in pochissimi secondi.<\/p> \n \n

Pi\u00f9 lo esegui lentamente \u00e8 sono efficace. Con la fretta, non riuscirai ad avere gli stessi risultati. Includi una fascia elastica di resistenza e una pedana vibrante per migliorare ulteriormente i tuoi squat in camminata.<\/p> \n \n

Se dopo questo allenamento non sentirai i tuoi glutei in fiamme, stai sbagliando qualcosa! Per allenare i muscoli inferiori del corpo, questa combinazione di esercizi \u00e8 super efficace, non c\u2019\u00e8 alcun dubbio.<\/p> \n \n

\u00a0<\/p> \n \n

E il bello \u00e8 che non hai necessariamente bisogno di una pedana vibrante. Certo, pu\u00f2 davvero<\/em> aiutarti a migliorare i tuoi risultati, ma il bello di questo allenamento \u00e8 che puoi adattarlo al tuo livello di allenamento e agli attrezzi che hai in casa.<\/p> \n \n

Dai un’occhiata alla nostra guida per principianti<\/a> e scopri con quanta facilit\u00e0 puoi migliore la tua fitness routine senza neanche andare in palestra.<\/p> \n \n

Grazie mille a\u00a0@sophiiegrace<\/a> per questo allenamento!<\/p> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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