{"id":632819,"date":"2022-02-18T10:57:49","date_gmt":"2022-02-18T10:57:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bluefinfitness.com\/exercises-to-calm-anxiety\/"},"modified":"2022-12-05T10:36:37","modified_gmt":"2022-12-05T10:36:37","slug":"exercises-to-calm-anxiety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/it\/exercises-to-calm-anxiety\/","title":{"rendered":"Esercizi per ridurre l’ansia"},"content":{"rendered":"\r\n

@tomseedfitness<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Visti i recenti accadimenti degli ultimi anni, non sorprende che molti di noi si sentano un po’ ansiosi e stressati ultimamente.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

“Secondo un rapporto del Queensland Center for Mental Health Research, in Australia, i tassi di ansia e depressione sono aumentati a livello globale del 26% nel 2020 (si tratta di 76 milioni di persone in pi\u00f9), donne e giovani i pi\u00f9 colpiti. Nonostante le popolazioni pi\u00f9 anziane siano state colpite duramente dal Covid, il problema della cattiva salute mentale \u00e8 sofferto soprattutto dai pi\u00f9 giovani. Conosciamo tutti il \u200b\u200bdetto \u201cmente sana, in corpo sano””, ma \u00e8 vero anche il contrario? L’esercizio fisico pu\u00f2 aiutare a calmare l’ansia?”<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

L’esercizio fisico regolare rilascia endorfine e serotonina, sostanze chimiche naturali utili al benessere del nostro cervello. Aiuta, come tecnica di distrazione, anche distogliere l’attenzione da tutto ci\u00f2 che ci infastidisce, anche se solo per un breve periodo. L’esercizio pu\u00f2 anche aiutare ad allentare la tensione che i nostri muscoli accumulano senza nemmeno che ce ne accorgiamo. Bastano trenta minuti di attivit\u00e0 fisica, tre o quattro volte a settimana, per avere un effetto positivo sulla nostra salute mentale.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Di seguito elenchiamo alcune tipologie di esercizi che puoi fare per calmare l’ansia: provali, potrebbero sorprenderti!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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Correre<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mantenersi attivi \u00e8 un ottimo modo per migliorare la propria salute mentale. Correre regolarmente pu\u00f2 darti pi\u00f9 energia e aumentare la sensazione generale di felicit\u00e0 e benessere. Ma cos’\u00e8 della corsa che ci fa sentire cos\u00ec bene?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Quando corri, la circolazione sanguigna stimola la parte del tuo cervello che controlla l’umore. La corsa aiuta a rilasciare una sostanza chiamata noradrenalina (o norepinefrina) che riduce lo stress. Hai difficolt\u00e0 a dormire la notte? Andare a correre cinque o sei ore prima di coricarsi pu\u00f2 aiutare. Le sostanze chimiche del cervello rilasciate dopo la corsa incoraggiano il rilassamento, mentre il calo della temperatura corporea interna dopo aver sudato segnala al corpo che \u00e8 ora di dormire. Il sonno profondo regolare \u00e8 importante per una buona funzione cerebrale e per gestire lo stress, l’ansia e la depressione.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mentre correre all’aria aperta \u00e8 preferibile per alcuni, altri potrebbero trovarlo stressante e faticoso fino a farli sentire ansiosi. Un tapis roulant \u00e8 una buona soluzione perch\u00e9 ti permette di correre nella privacy di casa tua. Ti d\u00e0 anche la possibilit\u00e0 di stare al passo con la tua routine quotidiana di esercizi anche quando il tempo fuori non \u00e8 dei migliori.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ciclismo<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Come la corsa, il ciclismo \u00e8 un altro allenamento cardiovascolare e un ottimo modo per far pompare endorfine nel cervello. Ancora una volta, le cyclette indoor sono fantastiche per rimanere concentrati nei giorni in cui potrebbe non essere molto facile e pratico uscire all’aperto con la bicicletta. Con funzionalit\u00e0 come Kinoapp, puoi comunque rimanere in contatto con il mondo esterno unendoti alla community online. Non ti sentirai mai escluso, anche se scegli di allenarti al chiuso.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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@daaltjeswereld<\/a><\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Allenamento muscolare<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Lo scopo dell’allenamento muscolare \u00e8 quello di spingere il corpo ad adattarsi a una serie di stimoli diversi che si susseguono in rapida successione. Questo pu\u00f2 aiutare a costruire la forza muscolare e migliorare la resistenza.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

L’allenamento pu\u00f2 includere pesi ma anche movimenti di resistenza, come quelli eseguiti su un vogatore.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Potrebbe sembrare strano aggiungere l\u2019allenamento muscolare a un elenco di esercizi “calmanti\u201d, ma aspetta, ascolta: questo tipo di esercizi \u00e8 molto vario e quindi si basa sull’avere un piano di allenamento strutturato, ottimo per chi si sente ansioso e vuole esercitare un maggiore controllo sul proprio corpo e stile di vita.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Avere una routine fissa pu\u00f2 essere estremamente calmante e rassicurante in queste circostanze. Inoltre, non possiamo pensare a un modo migliore per sfogarsi alla fine di una dura giornata!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Si dice anche che l’allenamento della forza muscolare migliori l’umore e l’autostima, mentre aiuta a regolare il sonno. Tutto ci\u00f2 a sua volta aiuta a tenere sotto controllo a lungo termine lo stress, l\u2019ansia e la depressione.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Yoga, Meditazione e Massoterapia<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Naturalmente, dopo tutto questo duro lavoro, potresti voler riposare e rilassarti un po\u2019. \u00c8 altrettanto importante avere ogni giorno del tempo per concentrarsi su se stessi. \u00c8 qui che entrano in gioco gli esercizi di respirazione, yoga e meditazione. Questi esercizi aumentano il senso di consapevolezza, il concetto di lasciarsi andare e concentrarsi solo sul momento presente. Possono aiutare ad abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e alleviare qualsiasi sensazione di stress o ansia. Puoi iscriverti a una lezione o anche seguire un video o un podcast online se preferisci praticare in solitudine.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

La terapia del massaggio \u00e8 un altro modo fantastico per rilassare e lenire qualsiasi indolenzimento muscolare post-allenamento. Ci sono diversi prodotti da provare, dalle pistole per massaggi ai massaggiatori per i piedi, si tratta solo di trovare ci\u00f2 che funziona meglio su di te e dedicarci un po\u2019 di tempo della tua giornata. Perch\u00e9, dopotutto, te lo meriti!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ci auguriamo che questi consigli possano essere utili e ti aiutino a trovare una routine di esercizi adatta alle tue esigenze e al tuo stile di vita. Naturalmente, se qualsiasi esercizio inizia ad aumentare i sintomi, il nostro consiglio \u00e8 di fermarsi e parlare con un operatore sanitario.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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