{"id":636692,"date":"2022-07-11T08:42:07","date_gmt":"2022-07-11T08:42:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bluefinfitness.com\/?p=636692"},"modified":"2022-12-05T10:16:01","modified_gmt":"2022-12-05T10:16:01","slug":"fitness-in-gravidanza-annemerel-de-jongh","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/it\/fitness-in-gravidanza-annemerel-de-jongh\/","title":{"rendered":"Fitness in gravidanza: Annemerel de Jongh"},"content":{"rendered":"\r\n

Una preoccupazione comune a molte donne in stato di gravidanza \u00e8 se possono continuare a fare esercizio fisico. Mentre la maggior parte degli operatori sanitari concorda sul fatto che mantenersi attivi \u00e8, in generale, sicuro, il fitness in gravidanza pu\u00f2 presentare alcune sfide.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Abbiamo intervistato la blogger di fitness\/lifestyle e autrice di \u201cLive, Love, Run\u201d<\/em> Annemerel de Jongh<\/a> chiedendole come ha mantenuto la sua forma fisica durante la gravidanza, i problemi che ha riscontrato e se avesse qualche consiglio per le future mamme su come mantenersi in forma durante questi nove mesi cos\u00ec intensi, particolari e importanti.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ciao Annemerel, grazie per aver accettato di raccontarci la tua esperienza di fitness in gravidanza. Prima di entrare nel merito, com’era la tua routine quotidiana prima di rimanere incinta?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Prima di restare incinta ero un’appassionata di maratone. Correvo cinque o sei volte a settimana per una media di 80 km totali. Ho fatto anche un po’ di allenamento per la forza, ma \u00e8 sempre stato per supportare la mia corsa, non perch\u00e9 mi piacesse farlo!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cosa hai fatto per mantenerti in forma durante la gravidanza?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mi aspettavo di riuscire a continuare a correre durante la gravidanza, ma dopo sei settimane ho avuto le nausee e stavo troppo male per correre. Quando ho raggiunto la soglia delle 12 settimane i sintomi della nausea sono scomparsi e ho provato a correre di nuovo, ma sfortunatamente il bacino e la schiena hanno iniziato a farmi male. Dalla tredicesima settimana in poi ho iniziato a fare Pilates per le donne in gravidanza a casa e ho continuato fino a due giorni prima del travaglio (40+6 settimane). Ho anche provato a camminare tutti i giorni, quando il tempo era bello uscivo all\u2019aria aperta, altrimenti passeggiavo sul tapis roulant.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sono rimasta incinta durante il Covid, quindi le piscine erano tutte chiuse. Nelle ultime settimane di gravidanza le hanno riaperte e ho ripreso anche a nuotare, cosa che amo tantissimo. Ho nuotato fino a 40+4 settimane.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Quindi hai dovuto modificare tutte le tue normali abitudini?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

S\u00ec, correre \u00e8 stato fuori questione per 16 settimane e anche prima non potevo fare quello che facevo di solito. Una curiosit\u00e0: ho scoperto di essere incinta a 4+3 settimane. Ho fatto una gara al mattino ed \u00e8 stato strano, non riuscivo a spingere durante la gara, mi sentivo stanca. Nel pomeriggio ho fatto un test di gravidanza e ho scoperto di essere incinta. Fin dall\u2019inizio ho dovuto smettere di correre, alcune persone riescono a correre fino al giorno in cui iniziano il travaglio, altre – come me – devono smettere quasi immediatamente.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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Deve essere stato frustrante. Il tapis roulant<\/a> \u00e8 stato un buon sostituto della corsa all’aperto?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ho corso indoor sul tapis roulant fino a 16 settimane, ma \u00e8 stata una combinazione di corsa e camminata. La cosa migliore era che potevo fermarmi quando volevo. Quando sentivo di averne avuto abbastanza potevo semplicemente scendere dal tapis roulant<\/a> e andare a sedermi o sdraiarmi. Quando correvo o camminavo all’aperto, a volte dovevo trascinarmi fino a casa. E questo non fa bene. Stavo lavorando da casa in quel periodo, quindi ho provato a camminare pi\u00f9 volte al giorno, non per molto, magari solo per cinque minuti, ma era abbastanza per stimolarmi la circolazione del sangue.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sembra il rimedio ideale! Passando ora alla dieta, hai dovuto apportare cambiamenti alla tua alimentazione?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Adoro il sushi, la carne rossa e le uova all\u2019occhio di bue, ma non le ho mangiato durante la gravidanza. Nel primo trimestre il cibo era una sfida, tutto quello che odorava mi faceva stare male. Mio marito non era capace di cucinare da solo, quindi abbiamo ordinato un sacco di cibo da asporto. Dopo il primo trimestre, ho ripreso a mangiare normalmente, tranne per le cose che non mi erano permesse. E ovviamente pi\u00f9 andavo avanti nella mia gravidanza, pi\u00f9 mangiavo. Nelle ultime settimane faceva caldo e avevo sempre fame. Avevo messo su 20 kg durante la gravidanza anche se sono rimasta attiva fino alla fine.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Qual \u00e8 stata la parte pi\u00f9 difficile dell’esercizio fisico durante la gravidanza?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Per me non essere in grado di correre \u00e8 stato difficile, soprattutto mentalmente. Anche camminare \u00e8 diventato difficile dopo 24 settimane, il mio bacino non ce la faceva. Andavo anche velocemente in deficit di fiato, qualcosa a cui non ero abituata correndo le maratone prima di rimanere incinta.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Come sei riuscita a rimanere motivata nonostante tutto questo?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Il pilates mi ha aiutato molto perch\u00e9 non avevo mai fatto molto lavoro sulla forza prima e ho visto il mio corpo cambiare in modo positivo durante la gravidanza. Anche la camminata mi ha aiutato, perch\u00e9 era la cosa pi\u00f9 vicina alla corsa, lo sport che avevo praticato per 15 anni prima di rimanere incinta.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ultima domanda: hai 3 consigli di fitness per chi \u00e8 in dolce attesa in questo momento?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n