{"id":636814,"date":"2022-07-18T10:00:24","date_gmt":"2022-07-18T10:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bluefinfitness.com\/?p=636814"},"modified":"2022-12-05T10:10:08","modified_gmt":"2022-12-05T10:10:08","slug":"esercizi-fitness-dopo-la-gravidanza-annemerel-de-jongh","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/it\/esercizi-fitness-dopo-la-gravidanza-annemerel-de-jongh\/","title":{"rendered":"Esercizi Fitness dopo la gravidanza: Annemerel de Jongh"},"content":{"rendered":"\r\n

Tutti desiderano ripristinare la propria normalit\u00e0 dopo la gravidanza e per alcuni questo pu\u00f2 anche significare cercare di tornare in perfetta forma fisica.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Gli operatori sanitari consigliano di attendere almeno sei settimane prima di ricominciare a fare esercizio e non \u00e8 raro scoprire che ogni motivazione e programma \u00e8 venuto meno a causa di priorit\u00e0 e impegni tutti nuovi. Insieme agli immensi cambiamenti che possono accadere al corpo durante la gravidanza e il parto, pu\u00f2 essere difficile sapere quando, o anche come, riprendere l\u2019attivit\u00e0 fisica con un bambino.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Abbiamo parlato con la blogger di fitness e scrittrice Annemerel de Jongh<\/strong><\/em> di come \u00e8 tornata a correre dopo la gravidanza nella seconda parte del post sul nostro blog degli ospiti.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ciao Annemerel, piacere di chattare di nuovo con te. Prima di tutto, quanto \u00e8 stato facile (o difficile) motivarti per riprendere gli allenamenti dopo la gravidanza?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ero davvero motivata a ricominciare a correre, ma sapevo che dovevo prima rinforzare i muscoli pelvici, quindi ho iniziato a fare esercizi di mobilit\u00e0 una settimana dopo il parto. All\u2019inizio molto lentamente e con tutta calma, poi aumentando gradualmente l\u2019intensit\u00e0, la durata e la difficolt\u00e0. Mi \u00e8 piaciuto prendermi quei momenti per me stessa. Dopo cinque mesi ho potuto ricominciare a correre. Non \u00e8 stato difficile motivarmi perch\u00e9 amo molto correre. Quindi il mio consiglio \u00e8 di trovare qualcosa che piaccia davvero e non sar\u00e0 complicato riprendere ad allenarsi. Anche avere un obiettivo aiuta: volevo correre una mezza maratona entro Marzo, nove mesi dopo la gravidanza.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

La motivazione \u00e8 una cosa, ma cercare di inserire una routine di esercizi con un nuovo bambino \u00e8 un’altra! Hai qualche consiglio su come trovare il tempo libero necessario a rimettersi in forma?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Bisogna cercare di pianificare l\u2019esercizio fisico all’inizio della settimana, programmandolo come fosse un incontro di lavoro. Parla con il tuo partner (se ne hai uno) e chiedi a lui di prendersi cura del bambino quando hai intenzione di fare esercizio. Cerca di allenarti al mattino, perch\u00e9 alla fine della giornata probabilmente sarai troppo stanca. Se al tuo bambino piace svegliarsi presto come al mio, prova a sfruttare la mattina presto e inizia la giornata con l’allenamento.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sembra un buon approccio. Qual \u00e8 il tipo di esercizio ideale dopo la gravidanza?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Io ho fatto uno speciale programma di fitness postpartum incentrato su mobilit\u00e0 e forza. Consiglierei di fare qualcosa che sia specifico per la fase postpartum perch\u00e9 questo aiuter\u00e0 a costruire una buona base. Dopo aver terminato questo programma, ho ricominciato a fare Pilates e ho iniziato a camminare e a correre un po’. Dopo cinque mesi sono riuscita a riprendere a correre come si deve, ma ognuno \u00e8 diverso e bisogna riuscire a trovare il proprio tempo e ritmo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Esercizio fisico e allattamento: qualcosa da tenere a mente?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mangiare, mangiare, mangiare! E bere! \u00c8 un anno che ho partorito e allatto ancora due volte al giorno. Un altro consiglio \u00e8 quello di acquistare un buon reggiseno sportivo che sostenga davvero il seno e provare a fare esercizio subito dopo l’allattamento.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Diastasi Addominale: come facciamo a sapere se ce l’abbiamo e quali sono gli esercizi da fare in questo caso?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

La maggior parte delle donne ha una qualche forma di Diastasi Addominale durante la gravidanza (separazione dei muscoli addominali<\/em>) questo \u00e8 del tutto normale. \u00c8 importante ripristinare gradualmente la forza dell’addome. Suggerirei di seguire un programma di fitness postpartum per farlo nel modo pi\u00f9 corretto e graduale.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Puoi condividere con noi alcuni esercizi che ti sono stati pi\u00f9 utili?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mi piaceva fare le rotazioni del torace (side-lying windmills) per la mobilit\u00e0. Cat-Cow, per la schiena. Sempre per la mia schiena mi piaceva fare il ponte per i glutei (glute bridge). Ma ancora una volta consiglio di seguire un programma. Puoi trovare esercizi online ovunque, ma seguire un programma postpartum aiuter\u00e0 a costruire una solida base.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"\"<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Come maratoneta, sappiamo che ami correre! Hai parlato dell’uso del tapis roulant durante la gravidanza nel nostro precedente post. Sei riuscita a incorporare il tapis roulant<\/a> nei tuoi esercizi dopo il parto?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Quando inizi di nuovo a correre, prima devi camminare un po’, con una leggera corsetta perch\u00e9 non \u00e8 ancora il momento di spingere. La cosa che amo del tapis roulant<\/a> \u00e8 come puoi smettere ogni volta che non ti senti a tuo agio o sei stanca. \u00c8 anche positivo che tu possa essere a casa con il tuo bambino e continuare ad allenarti. Basta accendere il baby monitor e iniziare a camminare\/correre.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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Grazie ad Annemerel de Jongh per aver contribuito a questo post sul blog ospiti di Bluefin. Puoi leggere di pi\u00f9 su fitness e stile di vita di Annemerel su annemerel.com.<\/a><\/strong><\/em><\/h4>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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