{"id":647714,"date":"2023-03-06T15:38:34","date_gmt":"2023-03-06T15:38:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bluefinfitness.com\/come-questa-mamma-fitness-ha-creato-la-sua-routine-di-allenamento\/"},"modified":"2023-04-10T09:56:06","modified_gmt":"2023-04-10T09:56:06","slug":"come-questa-mamma-fitness-ha-creato-la-sua-routine-di-allenamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/it\/come-questa-mamma-fitness-ha-creato-la-sua-routine-di-allenamento\/","title":{"rendered":"Come questa \u201cMamma Fitness\u201d ha creato la sua routine di allenamento"},"content":{"rendered":"\r\n
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Essere mamma \u00e8 un lavoro molto impegnativo e pu\u00f2 essere difficile trovare del tempo per se stesse, figuriamoci cercare di mantenere una routine di allenamento. Tuttavia, \u00e8 importante dare priorit\u00e0 alla propria salute e al proprio benessere in modo da poter essere la mamma migliore che puoi, una mamma sana e in forma per tuo figlio.<\/em><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Volevamo parlare con qualcuno su come adattare l\u2019esercizio fisico all\u2019essere una mamma super impegnata. Ecco perch\u00e9 abbiamo chiesto alla nostra amica Charlotte<\/strong> @foxyandcub<\/a><\/strong> di condividere con tutti noi il suo punto di vista e alcuni suggerimenti su come creare e mantenere una routine di fitness. Charlotte \u00e8 una personal trainer, mamma di un bambino scatenato ma adora allenarsi.<\/em><\/p>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n

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Non \u00e8 sempre facile inserire gli allenamenti nel nostro fitto programma giornaliero, ma faccio del mio meglio perch\u00e9 sentirmi in salute e l’esercizio migliora davvero il mio umore, \u00e8 qualcosa che d\u00e0 grande benessere!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Se sei una neomamma ma non vedi l’ora di tornare alla tua routine di fitness, ti consiglio vivamente di aspettare le 6-12 settimane<\/strong> consigliate prima di riprendere gli allenamenti e consultare un fisioterapista<\/strong> che verifichi che tu sia pronta.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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1. Cammina<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

I neonati e i bambini piccoli amano stare all’aria aperta e questo ti d\u00e0 la possibilit\u00e0 di camminare e prendere anche tu un po’ d’aria fresca. Puoi iniziare a camminare non appena ti senti pronta dopo il parto, \u00e8 un modo leggero e semplice per fare esercizio.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

2. Incorpora l’allenamento cardiovascolare HIIT<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

HIIT \u00e8 l’acronimo di allenamento ad alta intensit\u00e0 a intervalli ed \u00e8 un ottimo cardio; aiuta la perdita di peso e a rimetterti in forma. Un allenamento HIIT efficace pu\u00f2 essere svolto in 10-20 minuti, poche volte a settimana!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

3. Concentra l\u2019allenamento durante i pisolini o mentre tuo figlio dorme<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Trovo che sia meglio fare il mio allenamento non appena mi sveglio, ma se non vuoi essere disturbata programma i tuoi allenamenti intorno all’ora del pisolino, cos\u00ec avrai un orario prestabilito ogni giorno.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

4. Racconta agli altri dei tuoi obiettivi<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Consiglio di parlare al tuo partner o alla tua famiglia dei tuoi obiettivi di fitness in modo che possano supportarti e aiutarti a trovare il \u200b\u200btempo necessario per l\u2019allenamento.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

5. Valuta l’aggiunta di esercizi “Superset”<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Se sei una appassionata di sollevamento pesi e hai poco tempo, prendi in considerazione l’aggiunta di esercizi \u201cSuperset\u201d<\/strong> ai tuoi allenamenti. Che cosa significa? Significa combinare due esercizi<\/strong> insieme. Ad esempio: invece di fare 3 x 10 squat, poi una pausa e 3 x 10 affondi separatamente potresti fare 3 x 10 squat e andare direttamente agli affondi senza un periodo di riposo, questo aumenter\u00e0 la tua frequenza cardiaca e gli esercizi saranno conclusi prima.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

6. Iscriviti in palestra e fai lezioni di ginnastica di gruppo<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Nelle palestre si fanno molte lezioni di gruppo, dalla zumba al pilates allo spin fino al Netball, un tipo di pallacanestro. Se frequenti regolarmente una lezione alla stessa ora ogni settimana diventer\u00e0 presto un’abitudine e parte integrante della tua routine. Ancora meglio se riesci a convincere anche i tuoi amici a unirsi a te.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

7. Cerca i gruppi per mamme e bambini<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Nella mia zona ci sono diversi corsi per mamme e bimbi dove puoi fare esercizio con il tuo bambino, cos\u00ec come gruppi di baby yoga e baby walking (camminata). Non solo \u00e8 un ottimo modo per tenersi in forma e legare con il tuo bambino, ma allo stesso tempo puoi anche incontrare nuove neomamme con cui fare amicizia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

8. Preparazione dei pasti e attenzione alla nutrizione<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Concentrarsi sulla propria alimentazione pu\u00f2 avere un grande impatto positivo sul tuo corpo e sulla tua salute. Raccomando di preparare i pasti in modo da avere sempre cibi sani pronti da mangiare senza dover passare troppo tempo dietro i fornelli. E non dimenticare l\u2019idratazione!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

9. Investi nelle attrazzature<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Non \u00e8 necessario andare continuamente in palestra per vedere progressi, acquistando alcune attrezzature per il fitness<\/strong><\/a> a casa puoi allenarti ogni volta che hai un po\u2019 di tempo a disposizione. Le cyclette<\/strong><\/a> o i vogatori<\/strong><\/a> sono ottimi per il cardio mentre i manubri o i kettlebell sono ottimi per l’allenamento di resistenza e non occupano molto spazio.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

10. Prenditi il tempo che ti serve<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Il tuo corpo ha impiegato 9 mesi per far crescere un bambino, per favore non avere fretta di voler tornare in forma, goditi il \u200b\u200bprocesso e prenditi il \u200b\u200btuo tempo. Ricorda che i tuoi bambini non saranno piccoli a lungo, sii orgogliosa del tuo corpo e goditi il \u200b\u200btuo stile di vita sano.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ricorda: mantenere una routine di fitness da mamma impegnata quale sei significa trovare ci\u00f2 che funziona meglio per te e la tua famiglia.<\/strong> Dando la priorit\u00e0 alla tua salute e al tuo benessere sarai in grado di essere una mamma migliore per i tuoi piccoli.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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