{"id":41415,"date":"2020-04-13T06:05:11","date_gmt":"2020-04-13T06:05:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bluefinfitness.com\/gemakkelijke-10-minuten-training-voor-beginners\/"},"modified":"2020-04-16T08:35:13","modified_gmt":"2020-04-16T08:35:13","slug":"gemakkelijke-10-minuten-training-voor-beginners","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/nl\/gemakkelijke-10-minuten-training-voor-beginners\/","title":{"rendered":"Gemakkelijke 10 Minuten Training voor Beginners"},"content":{"rendered":"

Nu de onbekende realiteit van zelfisolatie onze nieuwe norm wordt, kan de hele dag thuis blijven zijn tol eisen. Maar omdat de positieve voordelen van lichaamsbeweging<\/a> onmiskenbaar zijn, is er nooit een beter moment geweest om actief te worden!<\/p>\n

In deze blog ontdek je een eenvoudige training van 10 minuten voor beginners die je in je woonkamer kunt doen. We zullen ook tal van toptips opnemen om het succes te vergroten, zodat u de best mogelijke resultaten kunt behalen. Goed trainen hoeft niet te worden gereserveerd voor een sportschool, met tal van briljante methoden om actief te blijven vanuit het comfort van thuis.<\/p>\n

Is 10 Minuten Echt Genoeg?<\/b><\/h2>\n

Met de meeste gezondheidsrichtlijnen die ten minste 30 minuten beweging per dag aanbevelen, komt waarschijnlijk een brandende vraag bij me op. Is 10 minuten echt genoeg om de voordelen te ervaren ?!<\/p>\n

Eenvoudig gezegd: ja! ELKE oefening is beter dan helemaal geen oefening. Vooral als je een complete beginner bent in de wereld van fitness, wil je jezelf niet pushen. Langzaam beginnen en omhoog werken is essentieel om mogelijk letsel te voorkomen. En aangezien de training die je gaat ontdekken de kracht heeft om serieuze calorie\u00ebn te verbranden, is 10 minuten zeker genoeg om je fitnessreis een kickstart te geven.\"Gemakkelijke<\/span><\/p>\n

Simpele 10 Minuten Training voor Beginners<\/b><\/h2>\n

Besteed minimaal 3-5 minuten aan rekoefeningen om op te warmen en je bent klaar om te beginnen. En als u echt uw thuistrainingen wilt verbeteren en meer calorie\u00ebn wilt verbranden, kunt u een trilplaat<\/a> bemachtigen.<\/p>\n

Supereenvoudig thuis te gebruiken, het is wetenschappelijk bewezen dat vibratietechnologie het gewichtsverlies verbetert, de bloedsomloop stimuleert en de spieren versterkt. Een schitterende toevoeging aan je thuistrainingen!<\/p>\n

Deze specifieke training volgt een eenvoudige intervalroutine – 30 seconden beweging en daarna 30 seconden rust. Maar voel je vrij om deze timings aan te passen aan je exacte vaardigheden. Als je de volledige 30 niet kunt beheren, doe dan gewoon 20 seconden. Maar als je denkt dat je meer kunt doen, ga ervoor!<\/p>\n

\"Gemakkelijke<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Jumping Jacks<\/b><\/h3>\n

Of je ze jumping jacks of stersprongen noemt, we moeten hier allemaal bekend mee zijn. Sta met je voeten ongeveer op heupbreedte van elkaar en spring naar buiten terwijl je je armen omhoog brengt. Spring terug naar je oorspronkelijke positie en blijf herhalen.<\/p>\n

Squats<\/b><\/h3>\n

Ga na 30 seconden rusten naar squats. Dit is ook een geweldige oefening voor een trilplaat<\/a>.<\/p>\n

Ga op je bord staan met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knie\u00ebn en beweeg je heupen naar achteren, tot kniehoogte als je kunt. Breng jezelf weer overeind en herhaal.<\/span><\/p>\n

De trillingen van de plaat zorgen ervoor dat spieren harder werken om rechtop te blijven staan. Door je spieren tot wel 50x meer te laten samentrekken dan alleen wanneer je op de grond staat, heb je de mogelijkheid om veel meer calorie\u00ebn te verbranden met dezelfde oefening.<\/p>\n

\"Gemakkelijke<\/p>\n

Push ups<\/b><\/h3>\n

Nog een geweldige oefening met een trilplaat, push-ups zijn geweldig voor het aangrijpen van armen en schouders.<\/p>\n

Plaats beide handen met de voorzijde naar beneden op uw bord, waarbij uw lichaam een rechte diagonale lijn vormt. Buig je ellebogen en laat je bovenlichaam naar de plaat zakken. Duw je lichaam weer omhoog en herhaal.<\/p>\n

Idealiter zouden push-ups op je tenen moeten worden gedaan. Maar als je deze oefening nog nooit eerder hebt gedaan, rust dan op je knie\u00ebn voor een iets eenvoudiger alternatief.<\/p>\n

Bridges<\/b><\/h3>\n

Geweldig voor het verstevigen van je bilspieren, bruggen vormen een perfecte aanvulling op elke training van 10 minuten voor beginners. Ga op je rug liggen met gebogen knie\u00ebn en laat je voeten plat op je trilplaat<\/a> rusten.<\/p>\n

Hef je heupen zo hoog mogelijk op, idealiter om een rechte lijn van je knie\u00ebn tot schouders te cre\u00ebren. Span je buikspieren en bilspieren aan terwijl je omhoog gaat, laat je lichaam weer zakken en herhaal.<\/p>\n

\"Gemakkelijke<\/p>\n

Mountain Climbers<\/b><\/h3>\n

Door het terug te brengen naar cardio na een paar oefeningen met een lagere intensiteit, zijn mountain climbers geweldig om je hartslag weer op peil te krijgen.<\/p>\n

Begin in een traditionele plankpositie en leg uw handen op een trilplaat. Breng een knie naar je borst, houd de andere recht en keer terug naar je oorspronkelijke positie. Blijf herhalen, afwisselend benen terwijl je gaat.<\/p>\n

\"Gemakkelijke<\/p>\n

Zodra je 30 seconden van elke oefening hebt voltooid (met 30 seconden rust ertussen), doe je het hele circuit opnieuw! Als u deze routine tweemaal opnieuw uitvoert, duurt het maximaal 10 minuten.<\/p>\n

Gegarandeerd dat je endorfines gaan pompen, deze 10 minuten durende training voor beginners is gemakkelijk aanpasbaar en eenvoudig te doen. En als u een trilplaat<\/a> kunt gebruiken, zult u zeker uw reis van het gewichtsverlies verbeteren en meer calorie\u00ebn verbranden.<\/p>\n

Maar maak je geen zorgen als een trilplaat nog geen deel uitmaakt van je routine voor thuisoefeningen. U kunt deze training gemakkelijk zonder een trilplaat uitvoeren; het komt allemaal neer op persoonlijke voorkeur!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nu de onbekende realiteit van zelfisolatie onze nieuwe norm wordt, kan de hele dag thuis blijven zijn tol eisen. Maar omdat de positieve voordelen van lichaamsbeweging onmiskenbaar zijn, is er nooit een beter moment geweest om actief te worden! In deze blog ontdek je een eenvoudige training van 10 minuten voor beginners die je in […]\n","protected":false},"author":312,"featured_media":41416,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1901],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41415"}],"collection":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/312"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41415"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41415\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41416"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41415"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41415"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/last.bluefinfitness.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41415"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}