Die Top 7 der Vorteile eines Rudergeräts

Wir bei Bluefin sind der Meinung, dass Rudermaschinen nicht genügend Beachtung finden. Und das wollen wir so schnell wie möglich ändern!

Rudergeräte stehen zwar oft hinter Geräten wie Laufbändern und Crosstrainern zurück, bieten jedoch zahlreiche wunderbare Vorteile für deine Gesundheit, von denen du unbedingt erfahren solltest…

Wenn du dich in Sachen Rudergeräte nicht so gut auskennst, dann hast du jetzt die Chance, alles Wissenswerte zu erfahren. 2020 war ein seltsames und herausforderndes Jahr für uns alle und ein Rudergerät könnte dein Fitnesslevel auf ein ganz neues Niveau bringen.

Und seien wir ehrlich, es hat noch nie eine wichtigere Phase gegeben, um fit und gesund zu bleiben, nicht wahr?

1. Hohe Intensität, geringe Stoßwirkung

Wenn du mit Gelenkschmerzen zu kämpfen hast (insbesondere beim Joggen), dann könnte ein Rudergerät extrem vorteilhaft für deine Fitnessziele sein.

Das Training auf einem Rudergerät ist eine natürliche Übung mit einer geringen Intensität, ähnlich wie ein Spinning-Fahrrad. Deine Gelenke werden dadurch einem minimalen Druck ausgesetzt, ohne dass dabei die Intensität oder die Effektivität der Kalorienverbrennung beeinträchtigt wird. 

Und wenn du Knieprobleme hast, dann könnte dir ein Rudergerät dabei helfen, deine Knie zu stärken und zu konditionieren. Wenn du dich jedoch gerade von einer Operation erholest, dann solltest du immer einen Arzt konsultieren, bevor du dich körperlich betätigst. 

2. Ganzkörpertraining

Wusstest du, dass du beim Rudertraining 85% deiner gesamten Muskulatur beanspruchen kannst? Einer der besten Vorteile von Rudergeräten besteht darin, dass du mit diesen Geräten wirklich deinen ganzen Körper trainieren kannst. 

Du musst alle wichtigen Muskeln in Rumpf, Rücken, Beinen und Armen aktivieren, um eine korrekte Ruderbewegung durchzuführen. Aus diesem Grund trainierst du mit einem Rudergerät praktisch deinen gesamten Körper, verbrennst richtig viele Kalorien und stärkst gleichzeitig deine Muskeln.

Das schaffst du nicht mit einem Crosstainer…

3. Gewichtsabnahme

Ein Rudergerät, mit dem du durchschnittlich etwa 600 Kalorien pro Stunde verbrennen kannst, ist das besser als die meisten anderen Heimtrainingsgeräte, die es auf dem Markt gibt.

Wir alle wissen, wie wichtig es ist, Kalorien zu verbrennen, wenn Gewichtsabnahme dein Hauptziel ist. Und wenn du regelmäßig mit deinem Rudergerät trainierst, dann kommst du schneller ans Ziel. 

4. Leicht zu benutzen

Die meisten Menschen glauben, dass es schwierig ist, ein Rudergerät zu benutzen. Aber damit liegen sie falsch!

Es ist sehr einfach, sich die richtige Rudertechnik anzueignen, wenn du die Grundlagen beherrschst. Alle professionellen Ruderer haben Steigbügel haben, damit die Füße nicht verrutschen. Außerdem sollten sich deine Schienbeine zu Beginn in einem Winkel von 90 Grad zum Boden befinden (oder so nah wie möglich an 90 Grad!). 

Halte den Haltegriff fest und drücke deinen Körper mit deinen Beinen nach hinten, damit du gleichmäßig rudern kannst. Spanne deinen gesamten Körper an und halte deinen Rücken gerade. Schon ruderst du wie ein Profi!

5. Bessere Körperhaltung

Rudern eignet sich nicht nur hervorragend dazu, um deine Muskeln zu kräftigen und Kalorien zu verbrennen. Wenn du es richtig machst, dann kann das Rudertraining wahre Wunder in Bezug auf deine Körperhaltung bewirken – vor allem, wenn du den ganzen Tag stundenlang gebückt an einem Schreibtisch sitzt.

Du solltest deinen Rücken immer so gerade wie möglich halten. Dadurch wird dein Körper sofort aufgerichtet, wenn du den Griff nach hinten ziehst, was langfristig zu einer Verbesserung der natürlichen Körperhaltung beiträgt.

6. Äußerst vielseitig

Es ist ganz egal, ob du HIIT oder stetiges Herzkreislauf-Training machst: Mit einem Rudergerät kannst du beide Trainingsarten durchführen. Außerdem kannst du deine Rudergerät-Trainingseinheiten kinderleicht an deine Ziele anpassen!

Wenn die ultimative Fettverbrennung sowie hochintensive Intervalle deine Ziele sind, dann erhöhe den Widerstand und rudere für kurze Zeit so schnell und intensiv wie du kannst. Und wenn du lieber stetiges Herzkreislauf-Training machen willst, dann ist ein Rudergerät ebenfalls ideal dafür geeignet (perfekt, wenn du deine Ausdauer verbessern willst): Halte einfach für längere Zeit denselben Widerstand und dasselbe Tempo bei. 

7. Perfekt für Anfänger

Auch wenn die meisten Fitness-Anfänger vor dem Kauf eines Rudergeräts zurückschrecken, so ist ein solches Gerät dennoch eigentlich die perfekte Wahl. 

Da du mit Hilfe eines Rudergeräts deinen gesamten Körper trainieren kannst, bedeutet dies, dass es viel wahrscheinlicher ist, dass Anfänger schneller Ergebnisse erzielen. Nur 10-20 Minuten pro Tag können einen großen Unterschied ausmachen! Außerdem ist es ein riesiger Motivationsschub – besonders als Fitnesseinsteiger – wenn man rasch Ergebnisse sieht.

Wenn du Rudergeräte also früher immer links liegen gelassen hast, dann solltest du deine Entscheidung dringend überdenken! Neben den oben genannten Vorteilen bieten Rudergeräte noch viele weitere positive Aspekte.

Und Rudergeräte sind nicht die einzigen Optionen für dich, wenn du auf der Suche nach Trainingsgeräten bist, mit denen du mit geringer Intensität trainieren kannst. Wenn du deinen Trainingsplan ausbauen oder einfach mehr über deine Möglichkeiten erfahren möchtest, dann wirf einen Blick in unseren Leitfaden und finde heraus, worauf du bei einem Heim-Spinning-Bike achten solltest.