Entrenamiento Fácil de 10 Mintuos para Principiantes

Con esta extraña realidad del aislamiento que se está convirtiendo en la nueva norma, estar encerrado en casa todo el día puede pasar factura. ¡Pero con todos los innegables beneficios positivos del ejercicio, nunca hemos tenido mejor oportunidad para ponernos en acción!

En este blog, encontrarás un entrenamiento sencillo de 10 minutos para principiantes que puedes hacer en tu salón. También incluimos muchos consejos importantes para lograr el éxito, permitiéndote alcanzar los mejores resultados posibles. Hacer ejercicio bien no tiene que estar reservado para el gimnasio, con tantos métodos estupendos para mantenerte activo desde la comodidad de tu casa.

¿De Verdad Son Suficientes 10 Minutos?

Con la mayoría de guías de salud recomendando al menos 30 minutos de ejercicio diario, una cuestión acuciante te viene seguramente a la cabeza. ¿De verdad son suficientes 10 minutos para notar los beneficios?

Sencillamente, ¡si! CUALQUIER ejercicio es mejor que ningún ejercicio. Especialmente si eres un novato total en el mundo del fitness, no tienes por qué forzarte. Empezar lentamente y esforzarte cada vez más es esencial para evitar posibles lesiones. Y ya que el entrenamiento que estás a punto de descubrir tiene el poder de quemar una buena cantidad de calorías, 10 minutos son definitivamente suficientes para despegar en tu viaje por el fitness.

Entrenamiento Sencillo de 10 Minutos para Principiantes.

Pasa al menos 3-5 minutos estirando para calentar, y ya estarás listo para empezar. Y si realmente quieres ampliar tus entrenamientos en casa y quemar más calorías, ponle la mano encima a una plataforma vibradora.

Súper fácil de usar en casa, la tecnología vibradora ha demostrado científicamente que aumenta la pérdida de peso, mejora la circulación y tonifica los músculos ¡Una estupenda adquisición para tus entrenamientos en casa!

Este entrenamiento en concreto sigue una simple rutina de intervalos – 30 segundos de ejercicio, y 30 segundos de descanso. Pero siéntete libre para adaptar estos tiempos para adecuarlos a tu nivel. Si no puedes soportar los 30 segundos, sólo haz 20 en su lugar. Pero si crees que puedes hacer más, ¡a por ello!

Saltos

Tanto si les llamas saltos como saltos de inicio, debemos familiarizarnos con esto. En pie con tus pies separados con la distancia de las caderas, salta separando las piernas, elevando los brazos al mismo tiempo. Salta de nuevo a la posición inicial y repite varias veces.

Sentadillas

Después de 30 segundos de descanso, vamos a por las sentadillas. Este es un gran ejercicio con una plataforma vibradora también.

Después de 30 segundos de descanso, vamos a por las sentadillas. Este es un gran ejercicio con una plataforma vibradora también.
Ponte en pie sobre la plataforma con los pies separados con la distancia de los hombros. Dobla las rodillas y echa las caderas hacia atrás, hasta la altura de las rodillas si puedes. Vuelve a levantarte y repite.

Las vibraciones de la plataforma hacen que los músculos trabajen más para mantenerte en pie. Al hacer que los músculos se contraigan 50x veces más que poniéndote en pie en el suelo, puedes quemar muchas más calorías realizando el mismo ejercicio.

Flexiones

Otro gran ejercicio para hacer con la plataforma vibradora, las flexiones son estupendas para trabajar los brazos y hombros.

Coloca las palmas de la mano sobre la plataforma, con tu cuerpo formando una línea diagonal recta. Dobla los codos y baja el torso hacia la plataforma. Empuja tu cuerpo otra vez hacia arriba y repite.

Lo ideal sería que hicieras las flexiones sobre los dedos de los pies. Pero si nunca has hecho este ejercicio antes, apóyate sobre las rodillas como alternativa más fácil.

Puentes

Estupendos para tonificar los glúteos, los puentes son un gran añadido para cualquier entrenamiento de 10 minutos para principiantes. Túmbate sobre la espalda con las rodillas dobladas, apoyando los pies planos sobre la plataforma vibradora.

Levanta las caderas tan alto como puedas, si es posible creando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Aprieta los abdominales y glúteos mientras subes, baja el cuerpo otra vez y repite.

Escaladores

Volviendo al cardio tras un par de ejercicios de baja intensidad, los escaladores son estupendo para elevar tu ritmo cardiaco.

Empieza en la posición de plancha, colocando tus manos sobre la plataforma vibradora. Lleva una rodilla hacia tu pecho, manteniendo la otra recta, y vuelve a la posición inicial. Sigue repitiendo alternando las piernas.

Cuando hayas hecho cada ejercicio durante 30 segundos (con 30 segundos de descanso entre medias), ¡vuelve a hacer toda la rutina! Hacer esta rutina dos veces te lleva a completar los 10 minutos.

Con la garantía de que impulsarás tus endorfinas, este entrenamiento de 10 minutos para principiantes es fácil de personalizar y simple de hacer. Y si puedes incluir una plataforma vibradora, puedes estar seguro de que mejorarás tu ritmo de pérdida de peso y quemarás más calorías.

Pero no te preocupes si todavía no has incorporado una plataforma vibradora a tu rutina de ejercicios en casa. Puedes realizar fácilmente este entrenamiento sin una; ¡todo depende de tus preferencias personales!