Guida Definitiva per l’Allenamento con il Tapis Roulant – Da Principiante a Avanzato!

Il tapis roulant è uno dei macchinari da palestra più popolari ed efficaci di sempre.

Con questo attrezzo è possibile correre senza uscire dalla propria casa. Allenarsi con un tapis roulant porta grandi benefici per la salute cardiovascolare, permette di bruciare molte calorie e di potenziare la resistenza. Quando viene combinato con una dieta sana, l’allenamento regolare con un tapis roulant può aiutare in modo consistente con la perdita di peso nel lungo periodo.

Non importa a che livello di fitness vi troviate. Il tapis roulant può essere un macchinario estremamente utile se viene aggiunto alla vostra routine di esercizi quotidiana. Anche se non avete mai fatto corsa in vita vostra, il tapis roulant può diventare comunque uno dei vostri migliori amici quando si tratta di allenarsi!

Sia che corriate 5 km ogni giorno o se avete appena cominciato il vostro viaggio nel mondo del running, questa guida potrà aiutarvi con numerosi suggerimenti, adatti ad ogni livello di esperienza.

Allenamento per Principianti con Tapis Roulant

Se non avete mai usato un tapis roulant in vita vostra e il solo pensiero di correre 5 km vi fa sentire male, questo allenamento farà proprio al caso vostro.

Quando si comincia è importante non spingersi troppo oltre i propri limiti. Dato che utilizzare il tapis roulant è abbastanza facile da utilizzare, molti principianti cominciano subito ad allenarsi a livelli molto alti, trovandosi dopo pochi minuti senza fiato e al limite delle loro forze.

Quando si comincia una routine di allenamento su tapis roulant, è importante cominciare gradualmente per le prime volte e assicurarsi di percepire i benefici dell’allenamento.

Un’ottima routine iniziale consiste nel fare jogging leggero con degli intervalli di camminata. Non solo il vostro corpo si adatterà alla corsa per la prima volta, ma riuscirete anche a capire rapidamente quali sono i vostri limiti, regolando di conseguenza la routine.

Fate almeno 10 minuti di riscaldamento camminando. Una velocità di circa 3 km/h è un buon punto di inizio, ma sentitevi liberi di ridurre la velocità se ne sentite la necessità. Dopo questi primi 10 minuti, aumentate la velocità per 2 minuti – quindi tornate a camminare per 3 minuti.

Aumentate i due intervalli successivi di jogging da 3 a 4 minuti se possibile. Questo aiuterà il vostro corpo ad abituarsi lentamente al jogging per periodi più lunghi di tempo. Ma se siete in difficoltà, continuate con periodi di 2 minuti, non è un problema, ascoltate sempre quello che vi dice il vostro corpo!

Terminate con 5 minuti di camminata e avrete finito la vostra mezz’ora di allenamento su tapis roulant! Un ottimo punto di partenza, un esercizio facilissimo da modificare a seconda delle esigenze e perfetto per i principianti.

Brucia Calorie Rapidamente con il Tapis Roulant

Il nome di questo esercizio potrebbe spaventare, ma questa routine combina la camminata e la corsa nel miglior modo possibile. Permette di bruciare grandi quantità di calorie ed è ideale per quelle persone che corrono regolarmente ma che vogliono provare a migliorare la loro resistenza.

Riscaldatevi un po’ facendo del jogging o camminata rapida per 3 minuti, quindi cominciate con l’allenamento vero e proprio! Correte per 30 secondi, seguiti da 30 secondi di camminata. Aumentate ad 1 minuto di corsa, seguito da 1 minuto di camminata – avete capito il concetto?

Continuate ad aumentare la durata della camminata e della corsa fino ad arrivare a 4 minuti. Quindi cominciate a ridurre il tempo nella stessa maniera. Questo esercizio fornisce il perfetto bilanciamento tra corsa e camminata rilassata in soli 30 minuti. Questa routine per tapis roulant è ideale per corridori di livello intermedio.

E se pensate di poter incrementare i vostri intervalli senza aumentare la camminata, provateci! Questo tipo di allenamento può essere facilmente personalizzato a seconda delle vostre abilità specifiche.

Allenamento con Tapis Roulant Avanzato

Questo esercizio avanzato per tapis roulant vi farà sicuramente sudare! Non è una routine pensata per gli sfaticati. Al suo interno vengono incorporati sprint e variazioni della pendenza; è quindi essenziale avere accesso ad un tapis roulant che offra un meccanismo di variazione manuale della pendenza: il nostro Tapis Roulant KICK 2.0 è un’opzione perfetta.

Fate almeno 3 minuti di riscaldamento con un livello di corsa costante e un’inclinazione leggerissima, quindi aumentare immediatamente la velocità per fare uno sprint. Correte per 30 secondi, quindi fate 30 secondi di pausa. Ripetete per 5 minuti, quindi sarete pronti per aumentare l’inclinazione.

Aumentate l’inclinazione almeno del 15% e regolate la vostra velocità fino ad arrivare ad una camminata rapida. Provate a continuare con questo livello di inclinazione per 10 minuti, ma assicuratevi di fare pause di 30 secondi se sentite di averne bisogno. Come sempre: ascoltate il vostro corpo!

Ripetete sia la routine di sprint che quella ad inclinazione aumentata per due volte, quindi avrete finito. Si tratta di un ottimo esercizio per bruciare calorie, grazie alla difficoltà aggiuntiva data dai dislivelli. Questo workout con tapis roulant è adatto per chi desidera provare un’esperienza di fitness avanzata.

Ecco tutto – una selezione di allenamenti con tapis roulant con vari livelli di resistenza! Un’aggiunta per la vostra palestra casalinga della quale non potrete fare a meno. Un tapis roulant è un macchinario veramente versatile che può permettervi di personalizzare con facilità i vostri allenamenti.